2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Хэрэв та үүнийг санахгүй бол гэдэс чинь хусах нь гарцаагүй, та эрч хүч, төвлөрөх чадвараа алдах болно. Нэмж дурдахад өглөөний цайгаа алгасах нь өдрийн туршид их хэмжээний хоол хүнс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэхэд хүргэдэг.
Өглөөний хоол заавал байхаас гадна эрүүл байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ бид хамгийн их зөвлөдөг жимс, мюсли эсвэл авокадогийн шарсан талх идсэн ч гэсэн шаардлагатай эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрдэггүй. Учир нь сайн санаатай байсан ч бид өглөөний хоолоо сонгохдоо хэд хэдэн алдаа гаргах хандлагатай байдаг.
Өглөөний хоолны таваг нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хагасаар дүүрэн, дөрөвний нэг нь үр тариа, дөрөвний нэг нь уураг байх ёстой. Түргэн өлсгөлөнгийн хамгийн нийтлэг шалтгаан бол чухал уурагуудыг орхигдуулдаг явдал юм.
Уураг нь бие махбодийг түлшээр хангаж, эсийн бүх процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, талх зэрэг өглөөний хоолондоо зөвхөн нүүрс ус идэх нь өдрийн турш бодисын солилцоог удаашруулж, өлсөхөд хүргэдэг. Удалгүй уургаа орхисноор та зөрүүд болж, илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхэд бэлэн байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Өглөөний хоолонд уураг алгасахад хүргэдэг бусад сөрөг талууд байдаг. Өдрийн эхэн үед хоолны үеэр хүний бие 30 г орчим уургийг үр дүнтэй боловсруулж чаддаг. Хэрэв энэ хугацаанд хүргэхгүй бол өдрийн үлдсэн хугацаанд энэ шим тэжээлийг боловсруулахад бие махбодод нэлээд хэцүү болно.
Бусад зүйлээс гадна уургийг алгаснаар та бие махбодийн батлагдсан ашиг тусыг хасдаг. Эмэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 80-100 гр уураг шаардагддаг бөгөөд жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч яг тодорхой хэмжээтэй байдаг.
Эцсийн эцэст өглөөний цайндаа биеийн уургаа авахын тулд шарсан өндөг, гахайн махаар дүүргэх шаардлагагүй болно. Хэрэгтэй уургаа авах хамгийн эрүүл арга бол чанасан өндөг, бяслаг, самар, тараг, тахиа, цацагт хяруул юм. Уургийн бусад сайн эх үүсвэр бол буурцагт ургамал, үр, ялзмаг, шар буурцаг, дүпү юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Шөл, шөл бэлтгэхэд хоолны алдаа, дүрэм журам
Хэрэв махыг цутгаж байгаа ус буцалгахад хүйтэн байвал амттай шөл, үүнээс амттай шөл, амттай шөл авдаг. Ус буцалгаж байх үед махны шим тэжээл, амтлаг бодисын нэлээд хэсгийг нь гаргаж, амттай шөл гаргаж авдаг. Үүний эсрэгээр, хэрэв махыг халуун эсвэл буцалсан усаар үерт автвал түүний гадаргуу дээрх уургууд шууд гаталж, тэжээллэг чанараа бүрэн хадгалж үлдэх боловч шөл нь дутуу, амтгүй болдог.
Түүхий веган хоолны дэглэмийн өглөөний хоолны санаанууд
Хэрэв та туршилт хийхээр шийдсэн бол Түүхий хүнс эсвэл чи байна веган , өглөөний хоолондоо юу идэх вэ гэдэг асуудал танд ихэвчлэн тулгардаг байх. Та хуучин, стандарт сонголтуудаас хурдан залхсан байх. Таны өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх сайхан зөвлөмжүүдийг эндээс авах болно.
Өглөөний хоолны өндөг нь хоолны дуршилыг хянадаг
Nutrition Research сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар уургаар баялаг өглөөний хоол нь өдрийн турш хоолны дуршилаа хянахад тусалдаг гэж батлав. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үдийн хоол, оройн хоолонд бага илчлэг хэрэглэхийн тулд бид өдрөө өндөгнөөс эхлүүлэх хэрэгтэй.
Өглөөний хоолоо алгасах: Өглөөний хамгийн аймшигтай алдаа
Хэрэв та шугамаа хадгалах эсвэл хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал өглөөний хоол идэхгүй байх гэх мэт өглөөний зарим хортой зуршил, бодисын солилцоог удаашруулдаг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Метаболизмд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн чухал нь нас, жин, генетик юм.
Бид бүгдээрээ ядаргаатай хоолны 7 алдаа гаргадаг
Та амттай хоол хийж байх ёстой бөгөөд танай гэр бүлийнхэн таны үйлчилж буй бүх мэргэжлийг бишрэн шүтдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ухамсаргүй болохоос сэргийлж чадахгүй хоол хийхэд бага зэргийн алдаа гаргадаг . Энэ аргаар хоол илүү сайн болно эсвэл бид үүнийг хялбар болгоно гэж бодож хийдэг зүйлүүд байдаг.
