2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Креатин бол хүч чадлын спортын салбарт хэрэглэгддэг хамгийн үр дүнтэй, хамгийн сайн мэддэг нэмэлтүүдийн нэг юм. Үүнийг 1832 онд Францын эрдэмтэн Мишель Өмнөд Шевролет нээжээ. Хүний биед агуулагдах креатин нь глицин, аргинин, метионин амин хүчлээс үүсдэг. Дунджаар бие нь 120 г креатин агуулдаг бөгөөд энэ нь креатин фосфат хэлбэртэй байдаг. Үүний гол үүрэг бол эсүүдэд шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахад туслах явдал юм.
Креатины функцууд
Креатиныг нэмэлт тэжээл болгон авах нь бие махбод дахь креатин фосфатын концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд бие махбод дахь аденозин трифосфат нь түүний концентрацийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг эрчим хүчээр хангахын тулд илүү хурдан бөгөөд удаан хугацаанд сэргээгддэг. Ерөнхийдөө процессыг дараахь байдлаар тайлбарлаж болно: хүний биеийн булчингууд шаардлагатай энерги авахын тулд аденозин трифосфат (ATP) ашигладаг. Тэдний агшилтын үед ATP нь задарч аденозин дифосфат өгдөг.
Булчингийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхийн тулд энэ аденозин дифосфатыг фосфатын молекул нэмж ATP болгон буцааж хөрвүүлэх шаардлагатай. Энэ нь бие махбодид эргэлддэг кретин-фосфатын нэгдлээс авдаг. Ийнхүү шаардлагатай ATP-ийн орших байдал сэргэж, бие эрч хүчээр эргэж ирдэг.
Креатины сонголт
Олон төрлийн нэмэлт тэжээлүүд креатин маш том. Хамгийн түгээмэл нь креатин моногидрат, креатин глюконат, креатин малат, креатин цитрат болон бусад зүйл юм. Энэ бол бүх хэлбэрийн маш бага хэсэг юм креатин зах зээл дээр боломжтой. Маш олон янзын хувьд аль бүтээгдэхүүнийг хамгийн тохиромжтой гэж дүгнэхэд хэцүү байдаг. Энэ салбарын олон шинжээчид креатин моногидратыг хамгийн сайн гэж хүлээн зөвшөөрдөг. CM, ялангуяа микронжуулсан CM нь ходоодонд илүү хөнгөн тул шингэнд сайн уусдаг тул илүү тохиромжтой байдаг.
Креатины ашиг тус
Хэрэглээ креатин тамирчдыг сургахад нэмэлт хүч өгдөг. Энэхүү хүч чадал нь эрч хүчтэй бэлтгэл, жин нэмэх, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулах болно. Эдгээр бүх мөчид маш хүчтэй сэтгэцийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хүнд бэлтгэл хийсний дараа маш сайн шагнал болдог.
Авах нь батлагдсан ашиг тусын дунд креатин бие махбод дахь нийт креатины хэмжээ ихсэх; булчингийн массын өсөлт; жин нэмсний үр дүнд жин нэмэгдэх; хүчтэй бэлтгэлийн үеэр ядрах, тэсвэрлэх чадвар бага байх; танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах; Паркинсоны өвчин ба Хантингтон өвчинд боломжит ашиг тустай байдаг. Креатин нь булчингийн дистрофид тусалдаг ба дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Креатин моногидратын ашиг тус
Креатин моногидрат нь бусад хэлбэрээс хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Нэгдүгээрт, урьд өмнө хийж байсан бараг бүх судалгаа креатин моногидрат хэрэглэсэн. Дээр дурдсан ашиг тус нь CM-д бүрэн нотлогдсон гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, энэ хэлбэр креатин эрүүл мэндэд бүрэн аюулгүй байдаг. Зах зээл дээр байгаа бусад хэлбэрийн заримыг худалдахыг зөвшөөрсөн боловч үр дүнгүй, бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Кретин моногидрат нь зарагддаг хамгийн хямд хэлбэр юм.
Өдөр тутмын креатины тун
Үүнийг зөвлөж байна креатин моногидратыг өдөр бүр 3-5 гр-ийн хооронд ууна. Өдрийн аль ч цагт ууж болно - бэлтгэлийн дараа, хоолны хооронд, өглөө, үд эсвэл орой.
Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бэлтгэл хийхээс өмнө хийгдэх ёсгүй. Гэхдээ үүнийг өөр цаг үед авах боломжтой тул тамирчдын хувьд энэ нь асуудал биш юм.
Өглөөний цай уух нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Ингэснээр та өдрийн турш мартах магадлал багатай юм. Үүнийг кофе, жүүс, сүү, ус, уургийн коктейль зэргээр ууж болно.
Хүлээн авах үргэлжлэх хугацааны хувьд хамгийн түгээмэл дадал бол үе үе авах явдал юм. Жишээ - хоёр сарын элсэлт, дараа нь нэг сар амрах. Сургалтанд хамрагдагчийн төлөвлөгөөний дагуу завсарлага өөр байж болох боловч амралтын хугацаа 30 хоногоос багагүй байх нь дээр.
Креатины эх үүсвэр
Креатиныг дангаар нь эсвэл бусад нэмэлт тэжээлийн орц хэлбэрээр худалдаж авч болно. Энэ нь янз бүрийн уургийн нунтаг, нөхөн сэргээх цогцолбор, дасгалын дараах нунтаг, амин хүчлийн цогцолбор, гейнер болон бусад олон зүйлд нэмэгддэг.
Креатин нь зарим хоолонд байгалийн гаралтай байдаг - үхрийн мах, загас, хулд загас нь маш өндөр байдаг. 1 кг үхрийн маханд 4 гр агуулагддаг креатин.
