2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Францын зохиолч, гүн ухаантан Экзюперигийн Бяцхан ханхүүг уншаагүй байх магадлалтай, гэхдээ түүний усны талаар хэлсэн үгийг бид сонсоогүй байх. Үүнд: Ус, танд ямар ч амт, өнгө, үнэр алга. Тодорхойлох боломжгүй, таны төлөөлж буй зүйлийг мэдэхгүйгээр бид танд баяртай байна! Амьдралд хэрэгтэй гэж хэлж болохгүй: чи бол амьдрал өөрөө! Та бол дэлхийн хамгийн агуу баялаг юм!
Тийм ээ, энэ бол өдөр бүр бүх зүйлийн талаархи шинэ онол, нээлтүүд гарч ирдэг манай орчин үеийн ертөнцөд ч үнэн юм. Ус бол орлуулашгүй бөгөөд бидний хувьд хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Үүнтэй холбоотой маргаан байхгүй - илүү их Өдөрт ус уух, эрүүл байх тусам танд таалагдах болно. Гэхдээ энд олон хүний өөрөөсөө асуудаг логик асуулт гарч ирж байна. Бид өдөрт хэдэн аяга ус уух ёстой вэ?
Бидний танд санал болгож буй зүйл бол өдөрт авах усны зөвхөн ойролцоо хэмжээ юм, учир нь энэ нь таны өдөрт авах калорийн хэмжээ, нас, эрүүл мэндээс хамаарна. Сүүлчийн талаар та усаа хадгалахгүй байгаа эсэхийг мэдэх арга байхгүй бөгөөд энэ нь таны доор унших мэдээлэлтэй огт нийцэхгүй байна.
Калорийн хэрэглээний талаар ихэнх шинжээчид 1 ккал тутамд 1 мл ус уухыг зөвлөж байгааг та мэдэх нь зүйтэй юм. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1800 орчим байгаа бол (энэ нь 3 үндсэн эрүүл хоол, цөөн тооны завсрын хоолтой тэнцүү юм уу), та бас ойролцоогоор 1.8 литр ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Дахин хэлэхэд энэ бол үндсэн дүрэм биш, зөвхөн чиглүүлэгч мэдээлэл юм.
Тухай усны хэрэглээ хэдэн настай байх нь бас чухал юм. Нас ахих тусам таны бие уснаас бага хэрэгцээтэй болж эхэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та 16-30 настай бол биеийн 1 кг жинд үндэслэн 35-40 мл ус шаардагдана.
Тийм ээ хэрэв та ойролцоогоор 60 кг жинтэй бөгөөд тогтоосон насанд тохирсон бол 2.4 литр ус уух нь сайн хэрэг. Нас ахих тусам таны биед ус бага шаардагддаг бөгөөд 65 наснаас хойш 1 кг жинд 25 мл орчим байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Амтат тест - Бид өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн байлгахын тулд нүүрс ус нь дайсан байдаг гэж итгэдэг. Гэхдээ генетикчид бидний энэ хүнсний бүлгийг хэр их хэмжээгээр идэж болох гол түлхүүр нь жигнэмэгчид байж болзошгүй гэж үздэг. Хүн бүрийн бие хоолыг арай өөрөөр задалдаг.
Бид өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?
Хүн бүр бага насандаа сонссон байх: "Үдийн хоолны өмнө хоол идэж болохгүй, чи хоолны дуршилаа алах болно! Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодол нь ихэнх эцэг эхчүүдийнхээс эрс өөр юм. Бие махбодид яг юу нь сайн байдаг вэ? Гурван удаа сайн базлах уу эсвэл бага зэрэг идэх үү?
Орой бүр нэг аяга дарс уух цөөн хэдэн шалтгаан бий
Дарсанд зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг антиоксидант ба таннин агуулагддаг. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн урт хугацааны судалгаагаар дарс тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр 30% бага өвчилдөг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад дарс хэрэглэх нь муу холестерины түвшинг бууруулж, атеросклерозын товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Бид хэзээ селен уух ёстой вэ, хичнээн их уух хэрэгтэй
Селен бол хүний биед агуулагдах микроэлемент бөгөөд антиоксидант гэж үздэг бөгөөд дархлааг хамгаалах, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь амьдралын олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний эс бүрийн нэг хэсэг боловч хамгийн өндөр концентраци нь бөөр, дэлүү, элэг, нойр булчирхайд байдаг.
