2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй таргалалтын талаар ярихын тулд бид хоол тэжээлийн эерэг тэнцвэртэй байх ёстой - өөрөөр хэлбэл. зарцуулсан энергиэс хэтрүүлэн биед импортлох илчлэг. Өдөрт 200 калори илчлэгийг эрчим хүчний зарцуулалт хангалтгүй зарцуулах нь хангалттай бөгөөд хэдхэн жилийн дотор жин нь 20 кг-аар нэмэгдэж болно.
Энэ нөхцөлд хүний байгалийн хүсэл эрмэлзэл нь хоол тэжээлийн сөрөг тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал юм - өөрөөр хэлбэл. зарцуулснаас бага эрчим хүчийг хоол хүнсээр дамжуулан авчрах. Жишээлбэл, хэрэв бид 1 сарын дотор 4 кг хасахыг хүсвэл өдөр тутмын хоол хүнснээс 1100 калори илчлэгийг хасах ёстой.
Бараг бүх таргалалттай өвчтөнүүд хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ үнэмлэхүй ба харьцангуй ихэсдэг - чанамал, чанамал, сироп, зуурмаг, бялуу, baklava болон бусад. Эдгээр нь бие махбод дахь илчлэгийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлэхээс гадна өөх метаболизмд оролцдог ферментийн үйл ажиллагааг удаашруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Нойр булчирхайгаас ялгардаг даавар - бидний сайн мэдэх инсулины нөлөөгөөр нүүрс усны 30 орчим хувь нь хүний биеийн өөх тосны агуулахад хадгалагддаг буюу өөрөөр хэлбэл их хэмжээний өөх тос үүсэхийг дэмждэг.
Нүүрс усны хэмжээг бууруулах тэмцлийн чухал хэсэг нь уургийн хэрэглээ нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Мах, загас, өндөг, гэрийн бяслаг, давсгүйжүүлсэн бяслаг зэрэг нь уургаар баялаг тул бодисын солилцоог нэмэгдүүлж илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Симпатик мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлэх. Тэд бас биеийн барилгын материал болж өгдөг. Мах нь туранхай, сүү нь цөцгийгүй, өндөг нь уураг байх ёстой бөгөөд насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын норм нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.5 г, харин хүүхдэд 3-4 жил хүртэл байх ёстой.
Энэ процессын зэрэгцээ нүүрс ус багасч эхэлдэг - өдөрт 200 гр хүртэл, үүнээс дор хаяж тал нь хөх тариа эсвэл талх хэлбэртэй байх ёстой. Целлюлозоор баялаг, боловсруулалтыг сайжруулдаг, үнэ цэнэтэй эрдэс, витамин импортолдог, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг, бага агууламжтай хүнсний ногоо - байцаа, чинжүү, улаан лооль, ногоон шош, цуккини, цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал зэрэг хүнсний ногооны хэрэглээ. ихсэх. нүүрс ус.
Буурцаг, төмс, нишингэ, чихэрлэг, хатаасан жимс, чанамал, чанамал, зөгийн бал зэргийг хязгаарлах хэрэгтэй. Хэт таргалалтыг эмчлэхэд тохирсон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай бол элсэн чихэр, гоймон, будаа, цардуул, гоймон, гурилыг гэнэт хасдаг.
Нэмж дурдахад та өөх тосыг өдөрт 40-50 гр хүртэл бууруулах, давс, шөл, хүчтэй халуун ногоо, халуун ногоотой хоол, шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Таргалалтын эсрэг тэмцэхэд байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс өглөө ногооны салат, жимс, ногоог буулгах өдрүүдийг системтэй түрхэх, ойр ойрхон хооллох зэргээр өдрийг эхлүүлэх нь зүйтэй.
Олон хүмүүс гэж нэрлэгддэг чихэргүй жимсээр дарж болох шөнийн өлсгөлөн.
Дүгнэж хэлэхэд дунд зэргийн таргалалттай холбоотой цэсийн жишээг танд танилцуулж байна.
Өглөөний цай: 200 гр салат, 50 гр гэрийн бяслаг эсвэл давсгүй бяслаг эсвэл чанасан өндөг, 20 гр хөх тарианы талх;
Өглөөний цай: 200 гр кофе, гашуун;
Үдийн хоол: 150 гр чанасан буюу шатаасан мах, загас / туранхай /, 200 гр салат, 40 гр хөх тарианы талх, 100-150 гр элсэн чихэргүй жимс;
Үдээс хойш зууш: 200 гр ташуурдуулсан сүү (эсвэл kefir)
Оройн хоол: 100 гр гэрийн бяслаг, эсвэл давсгүй бяслаг эсвэл чанасан өндөг эсвэл 80 гр үхрийн хиам, эсвэл 150 гр туранхай чанасан загас гэх мэт; 150-200 гр салат, 30-40 гр хөх тарианы талх
Орондоо орохоосоо өмнө: 100 гр ташуурдуулсан сүү (эсвэл kefir) эсвэл чихэргүй жимс.
Зөвлөмж болгож буй:
Макдоналдс цэснээсээ хиймэл орц найрлагыг хасдаг
Түргэн хоолны сүлжээ McDonald's цэс дээрх бүх бүтээгдэхүүнээс хиймэл орц найрлагыг хасах болно гэдгээ мэдэгдэв. Зорилго нь эрүүл хооллохыг хүсч буй үйлчлүүлэгчдийг татах явдал юм. Энэхүү өөрчлөлт нь тус компанийн хамгийн алдартай долоон бургер, түүний дотор Big Mac-ийг хамарч байгаа бөгөөд цаашид хиймэл хадгалалт, амт, өнгө агуулаагүй болно.
Дулааны үеэр - зайрмагтай жингээ хас
Итгэмээргүй, гэхдээ үнэн - сэргээгч зайрмаганд агуулагдах нүүрс ус, өөх тос нь биед харьцангуй хурдан бөгөөд амархан шингэдэг. Энэ нь зайрмагийг зуны халуун өдрүүдэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнсний нэг болгодог. Сайхан уруу таталтын гаж нөлөөг үл тоомсорлож болохгүй.
Францын хоолны дэглэмийн хамт арван фунт стерлинг хас
Францын хоолны дэглэм саяхан улам бүр түгээмэл болж байна, яагаад гэвэл хоёр долоо хоногийн дотор та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна - наймаас арван кг хасах! Хоолонд чанасан мах, навчит ногоо, кофе, сүүн бүтээгдэхүүн, жигнэмэгийн хэрэглээг багтаасан боловч маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Тахианы махны шөл нь ханиадтай тэмцэхийн тулд эдгээр найрлагыг агуулсан байх ёстой
Түүнийг өвчтэй болоход жаахан тахианы шөл нь түүний нөхцөл байдлыг бууруулж болохыг хүн бүхэн мэддэг боловч эдгээр нь зөвхөн эмээгийн ес биш, Америкийн эрдэмтний баталсан анагаах ухааны баримт гэж Daily Mail бичжээ. Тахианы шөл нь амьсгалын дээд замын халдварын шинж тэмдгийг арилгаж, үрэвслийг зөөлрүүлдэг тул өвлийн улиралд ханиад хүрэх хамгийн сайн эм юм.
Салатаа цэснээсээ үл тоомсорлож болохгүй
Жилийн аль ч үед шинэ ногоо байдаг. Гар хийцийн салатанд шинэхэн салат, өргөст хэмх, улаан лоолийн аяга тавгаас илүү дээр юм. Салат бол туйлын эрүүл хүнс юм. Эдгээр нь ресторанд ч бай, гэртээ ч бай хамгийн түгээмэл хоол юм. Салатууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд тэдгээрийг бэлтгэх жор нь хялбар байдаг.
