2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг өсвөр насныхан хооллох дадлыг хөгжүүлэх тодорхой хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв танай залуу тамирчин сайн хооллож чадвал спорт болон сургуулийн аль алинд нь илүү сайн тоглох боломжтой болно.
Хоол хүнснээс хангалттай энерги авдаггүй идэвхитэй хүүхдүүд ядаргаа мэдэрч, дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү хэцүү байдаг.
Эрүүл хооллолтыг спорттой хослуулах талаар зөв сонголт хийхэд туслах дараах зөвлөмжийг эцэг эхчүүд дагаж мөрдөж болно.
1. Өдрөөс эхлэн төгс энерги эхлэх тул өглөөний хоолоо хэрэглээрэй.
Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол нь жимсний эсвэл жимсний жүүс, сүүн бүтээгдэхүүн, овъёос, талхнаас бүрдэнэ.
2. Хүүхэд өдөр бүр дор хаяж гурван сүүн бүтээгдэхүүнийг ууж байх ёстой. Кальци нь яс үүсэхэд хамгийн чухал эрдэс бодис гэдгийг мэддэг.
Хэрэв таны хүүхэд хангалттай хэмжээний кальци авч чадахгүй бол түүний бие хуримтлагдсан нөөцөөс гаргаж авах бөгөөд ингэснээр мэдрэл, булчингийн эсүүд хэвийн ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь ясны тогтолцооны бат бөх чанарыг алдагдуулдаг. Хүүхэд нас гэдэг нь өсвөр насныхан маш их эрдэс бодисыг хуримтлуулах ёстой үе юм.
Нэг аяга сүү, 2 ширхэг бяслаг, нэг аяга тараг өдөрт хангалттай.
3. Өдөрт гол хоолны хоорондох бага зэргийн хоолыг бүү мартаарай. Таны хүүхдүүд энергийн өндөр түвшинг хадгалахын тулд эрүүл өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол төдийгүй ашигтай зууш хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд жимс, тараг, мюсли амттан тохиромжтой.
4. Үдийн хоол, оройн хоол нь уураг, нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
Уураг ихтэй хоолонд шувууны мах, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал ордог.
Нүүрс усны сайн эх үүсвэр нь талх, үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо юм.
5. Шингэний хэрэглээ өндөр. Хүүхдийн бие нь насанд хүрэгчдийн бие махбодийн адил биеийн температурыг амархан хянах чадваргүй байдаг. Ус, спортын ундаа нь дасгалын өмнө, бэлтгэлийн үеэр, дараа нь төгс шингэн байдаг.
6. Олон янз байдал дээр бооцоо тавь. Өв залгамжлагчдаа зориулж олон төрлийн эрүүл хоол хүнсийг санал болгохыг үргэлж хичээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Банскогийн хүүхдүүдийг бохирдсон хоол хүнс хордуулжээ
БФСА-Благоевградын Бүсийн газрын судалгаа хийсний дараа Банско дахь зочид буудлын ажилтнууд Стафийн 145-р сургуулийн хүүхдүүд стафилококкийн халдвар авсан хоолонд хордсон болох нь батлагдсан. Зочид буудлын цээнэ цэцгийн гурван ажилчин - тогооч, чихэрчин, зөөгч нь стафилококкийн нян тээгч бөгөөд хоолондоо гараараа хүрч, найтааж, ханиалгасан нь Банскод ирсэн гуравдугаар ангийн хүүхдүүдийг ногоон сургууль өвчтэй.
Анхаар! Хийжүүлсэн болон эрчим хүчний ундаа нь хүүхдүүдийг түрэмгий болгодог
Өсвөр насныханд хийжүүлсэн ундаа тогтмол хэрэглэх нь түрэмгийлэлд хүргэдэг. Энэ баримт бараг 3 мянга орчим хүүхдийн зан байдлыг ажигласан Америкийн эрдэмтдийн судалгааны үр дүнгээс тодорхой харагдаж байна. 4-ээс дээш карбонатлаг ундаа хэрэглэсэн хүүхдүүд бусад хүүхдүүд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдад халдах магадлал өндөр байв.
Өвлийн улиралд яаж, юугаар хооллох вэ?
Өвөл бол маш хүйтэн улирал бөгөөд энэ хугацаанд бидний биеийн дулааныг хадгалахын тулд маш их энерги шаардагддаг. Мөн дархлаагаа дэмжих хоол хүнс хэрэгтэй. Ингэснээр бид өөрсдийгөө янз бүрийн төрлийн вирусээс хамгаалах болно. Өвлийн сарууд тийм ч таатай биш байдаг тул бид зарим хоол хүнс, орц найрлагыг нь идэх хэрэгтэй болдог.
Супермаркетууд манай хүүхдүүдийг удирддаг
Супермаркетуудад барааны зохион байгуулалт хэзээ ч санамсаргүй байгаагүй. Энэ суртал ухуулга нь хэрэглэгч бидний хувьд болон эцэг эхтэйгээ хамт ихэвчлэн зах руу явдаг хүүхдүүдэд чиглэсэн байдаг. Ээжийнхээ бас нэгэн гялалзсан савлагаатай амттангаар чичирч буй бяцхан хүүхдийг харах хүн бүхэнд тохиолдсон юм.
40 наснаас хойш эмэгтэйчүүдийг яаж, юугаар хооллох вэ
Төлөвшсөн эмэгтэйн бие залуу эмэгтэйнхээс эрс ялгаатай байдаг. Тиймээс насны өөрчлөлтийг харгалзан хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байна. Нэгдүгээрт, 40-өөд оноос хойш дааврын дэвсгэр өөрчлөгдөж байна. Үүний үр дүнд арьсны байдал, бодисын солилцоо, мэдрэлийн системийн байдал өөрчлөгдөнө.
