2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Төлөвшсөн эмэгтэйн бие залуу эмэгтэйнхээс эрс ялгаатай байдаг. Тиймээс насны өөрчлөлтийг харгалзан хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байна.
Нэгдүгээрт, 40-өөд оноос хойш дааврын дэвсгэр өөрчлөгдөж байна. Үүний үр дүнд арьсны байдал, бодисын солилцоо, мэдрэлийн системийн байдал өөрчлөгдөнө.
Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөвхөн бага идэхээс гадна хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, гэдэсний уян хатан байдал буурч байгаа тул гэдэс дотор асуудал гардаг. Өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх нь элбэг тохиолддог бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоолны дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө та жингээ үр дүнтэй хасаж, биеэ арчлахыг хүсвэл доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй 40-өөс хойшхи эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл.
Сүүний уураг болон ургамлын гаралтай уургуудад анхаарлаа хандуулаарай. Хоол боловсруулахад хэцүү болж эхлэх тул махны хэмжээг нас ахих тусам багасгах хэрэгтэй. Тиймээс хоолондоо бяслаг, мөөг оруулаарай. Хэрэв та махаа өгөхөд хэцүү бол туулай, тахианы махыг илүү зөөлөн сонгоорой.
Унтахаасаа өмнө ус уух хэрэгтэй. Кофе хийж болно, гэхдээ өдөрт нэгээс илүүгүй удаа. Ундаа, түргэн хоол, гоймон зэргийг хасах.
Нарийн боов, элсэн чихэр - эдгээр нь нүүрс ус бөгөөд бие нь хурдан задарч, өөх тос болж хувирдаг.
Хэрэв та хортой хоол хүнсийг нэн даруй татгалзаж чадахгүй бол хоолны дэглэмээс нэг долоо хоног хас. Энэ нь чухал юм эмэгтэйчүүдэд зориулсан 40-ийн дараа хоол тэжээл.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд танд зальтай байдлаар туслахыг зөвлөж байна. Хэрэв та эсэргүүцэж чадахгүй бол хортой бүтээгдэхүүнийг идээрэй, гэхдээ өдрийн эхний хагаст идээрэй. Гэхдээ та үүнийг эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хамт идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, карамельтай шатаасан алим, чанамал нимгэн давхаргатай бүхэл бүтэн талх.
Кунжутын үрийг анхаарч үзээрэй. Фитоэстроген агуулдаг - эмэгтэй бэлгийн дааврын ургамлын аналог. Эдгээр үр нь бодисын солилцоог зохицуулж, муу холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Өдөрт 3-аас илүүгүй халбага ууна.
Хэрэв та туранхай байхыг хүсч байвал гэдэс чинь цагийн зүү шиг ажилладаг бол архинаас зайлсхий. Баярын өдрүүдэд та 1 шил хуурай улаан дарс авах боломжтой.
Тослог далайн загас бол нэг юм 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн хоол хүнс. Түүний найрлага дахь polyunsaturated fat нь судсыг хамгаалж, ой тогтоолтыг сайжруулж, ядарсан үс, арьс гэрэлтэх болно.
Бутархай хоол тэжээлийн зарчмыг баримтал. Энэ нь 2-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд хооллож байна. Та өлсөж, бодисын солилцоогоо хурдасгах цаг зав гарахгүй. Хэрэв та өдөржингөө хоол идэлгүй, оройн хоолонд орох гэж яардаг байсан бол эхлээд та эвгүй байх болно, гэхдээ тун удахгүй та үүнд дасах болно.
Эдгээр энгийн дүрмийг ямар ч насны үед дагаж мөрдвөл та залуу, эрүүл чийрэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ходоодонд хүндээр тусч, илүүдэл жинтэй болохоо март. Үүнийг туршаад үзээрэй, амархан!
Зөвлөмж болгож буй:
Бидний бага наснаас хойш хэзээ ч мартдаггүй сайхан уруу таталтууд
Энэ нь бидний амьдралын хамгийн хайхрамжгүй үе хэвээр байсаар байгаа тул бидний ихэнх нь бага насныхаа агшинг сайхан санадаг байх. Манай аавын гал голомтыг, эсвэл ээж, эмээгийн гал тогоог дүүргэсэн тэр сайхан үнэрийг та санаж байна уу? Бид өглөөний боов эсвэл мекис, эсвэл үдээс хойш жигнэмэг, цагаан гаатай хоолоор үйлчлэхийг тэсэн ядан хүлээж байв.
Гучаас хойш эмэгтэй хүнийг хооллох
30 наснаас хойш олон эмэгтэй бие галбираа хадгалах, хөнгөн, туранхай болох нь хамаагүй хэцүү байдаг. Тэд хоолны дэглэм барьж, эдгэрсэн өлсгөлөнд нэрвэгдэж, илүү их хөдөлж, илүүдэл фунт нь алга болдоггүй. Энэ нь гучин жилийн дараа метаболизм удааширсантай холбоотой юм.
Өвлийн улиралд яаж, юугаар хооллох вэ?
Өвөл бол маш хүйтэн улирал бөгөөд энэ хугацаанд бидний биеийн дулааныг хадгалахын тулд маш их энерги шаардагддаг. Мөн дархлаагаа дэмжих хоол хүнс хэрэгтэй. Ингэснээр бид өөрсдийгөө янз бүрийн төрлийн вирусээс хамгаалах болно. Өвлийн сарууд тийм ч таатай биш байдаг тул бид зарим хоол хүнс, орц найрлагыг нь идэх хэрэгтэй болдог.
Бид яагаад какао, ялангуяа 40 наснаас хойш уух ёстой вэ?
Какао яагаад таны эрүүл мэндэд хэрэгтэй вэ? Энэхүү амттай ундаа нь эрч хүч өгч, вирус, халдвараас хамгаалах чадвартай. Какао нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Какао санах ойг сайжруулж, тархийг идэвхжүүлдэг бодис, цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд агуулдаг.
Идэвхитэй хүүхдүүдийг юугаар хооллох вэ
Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг өсвөр насныхан хооллох дадлыг хөгжүүлэх тодорхой хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв танай залуу тамирчин сайн хооллож чадвал спорт болон сургуулийн аль алинд нь илүү сайн тоглох боломжтой болно. Хоол хүнснээс хангалттай энерги авдаггүй идэвхитэй хүүхдүүд ядаргаа мэдэрч, дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү хэцүү байдаг.
