2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хоол тэжээл бол хүний эрүүл мэндийн маш чухал элемент юм. Мэргэжилтнүүд эрүүл хоол хүнс, ойр ойрхон идэж уухыг үргэлж зөвлөж байсан. Хүмүүс энэ хооронд юу идэхээ сонгох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.
Зарим нь бий өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс чамайг цатгахын оронд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Таныг улам их өлсгөх хоолыг энд орууллаа. Тэднээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг санаарай.
№1 Өглөөний хоол
Энэ бол өглөөний хоолны хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг боловч хамгийн сайн сонголт биш юм. Өглөөний хоолны үр тариа нь ихэвчлэн бие махбодид хурдан шингэдэг цэвэршүүлсэн үр тариа юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, улмаар хүнд өлсгөлөнд хүргэж болзошгүй юм.
Цадахыг удаан хугацаанд мэдрэхийн тулд өглөөний хоолоо уураг уугаарай, тухайлбал өндөг, самрын тос, авокадо гэх мэт. Хэрэв та өглөөний цайгаа идэхийг хүсвэл удалгүй өлсөхгүйн тулд уурагтайгаа холь.
№2 Талх
Талхыг идсэний дараа ихэвчлэн их хэмжээгээр хангаж өгдөг, мөн гурилан бүтээгдэхүүн, круассан, патти гэх мэт. Гэсэн хэдий ч та удаан хугацааны турш цатгалдахыг хүсч байвал гоймон бол хамгийн сайн сонголт биш юм. Гоймонгийн хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Үүний үр дүнд таны бие илүү их инсулин ялгаруулдаг. Тэгээд тэр хүчтэй өлсгөлөнд хүргэдэг та дөнгөж идсэн ч гэсэн
№3 Шинэ
Жимсний жүүс уусны дараа таны эрч хүч огцом буурч байгааг мэдэрч байсан уу? Магадгүй та ядарч туйлдсан мэт санагдаж байна уу? Энэ нь дахин сахартай холбоотой юм. Шинэхэн жимсэнд жимсний бүх элсэн чихэр, ямар ч ашигтай утасгүйгээр агуулагддаг. Жишээлбэл, бүхэл бүтэн алим идэхэд түүний эслэг нь цусан дахь фруктозын шингээлтийг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч та алимны шүүс уухдаа үндсэндээ шингэн сахар ууж байгаа тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
№4 Өөх тос багатай тараг
Тараг бол эрүүл бүтээгдэхүүн гэдэгт бид бүгд итгэдэг. Гэсэн хэдий ч олон брэндүүд сүүний өөх нь хортой гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээдэг. Зорилго нь тэдний өөх тос багатай тараг зарах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн сүүнд нэмсэн амт эсвэл жимсээр дамжин элсэн чихэр агуулдаг. Тослоггүй тараг идсэний дараа чихэрлэг эсвэл гоймонгийн зүйл хайж олох магадлал өндөр гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
№5 Цагаан будааны зууш
Тэднийг зүгээр л цүнхэндээ хийдэг, өлсөх бүртээ гартаа ямар нэгэн юм барьдаг гэдгийг мэддэг маш идэвхтэй хүмүүс илүүд үздэг. Цагаан будааны зууш нь маш шаржигнуур, амттай боловч таны сэтгэлийг хангаж чадахгүй. Хэрэв та тэдэнд дуртай хэвээр байвал гэрийн бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг эсвэл уургийн бусад эх үүсвэрээр тарааж, удаан хугацаанд ханга.
№6 Crackers
Жишээлбэл, зуушны хувьд тэд хамгийн сайн, эрүүл сонголт биш юм. Энгийн нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, улмаар үсрэлт үүсгэдэг. Эдгээр нөхцөлд өлсгөлөнгөөс "зэрлэгээр явах" магадлал маш өндөр байдаг.
№7 чипс
Та үе үе чипс идэж болно, ялангуяа завгүй байгаа тул өөр зүйл олж чадахгүй байгаа бол. Гэхдээ нэгэнт чипс идсэн л бол өмнөхөөсөө ч илүү өлсөх болно гэдгийг санаарай. Энэ нь нүүрс ус маш хурдан шингэдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь ихэвчлэн хүргэдэг хоол идсэний дараа өлсөх мэдрэмж. Газрын самар, бүйлс гэх мэт илүү тэжээллэг зүйлийг идэхийг хичээ.
№8 Хийжүүлсэн ундаа
Олон хүмүүс цангаж байхдаа тэдэн рүү ханддаг боловч үүнийг санаарай хүчтэй өлсгөлөнг үүсгэдэг. Эдгээр нь элсэн чихэрээр дүүрэн тул цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Энэ нь тэг сахартай бүтээгдэхүүн гэж сурталчилсан хийжүүлсэн ундааны хувьд мөн адил юм. Хэрэв та цангаж байгаа бол ус уух нь хамгийн сайн арга юм.
№9 алим
Эдгээр жимс нь эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй боловч маш амттай байдаг. Энэ нь бие махбодийн инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг тул хүнд өлсгөлөнд нэрвэгддэг. Мэдээжийн хэрэг алим эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай тул цэснээсээ хасч болохгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг зууш болгон ашигладаг бол тэдэнд газрын самар эсвэл бүйлсний тос нэмнэ үү.
№10 Бохь
Бохь зажлах нь хоол биш юм. Гэхдээ үүнийг зажлах нь өлсөж байгаа нь таны биеийг хуурч чадна гэдгийг та мэдэх үү? Бохь зажлах нь хоол боловсруулах процессыг өдөөдөг боловч та ямар ч хоол залгидаггүй тул таны бие юу болж байгааг гайхаж эхэлдэг. Тиймээс та бохь зажилсны дараа, маш их өлсөх мэдрэмж, маш том.
Зөвлөмж болгож буй:
Таныг суут ухаантан болгох таван хоол
Оюун ухаан гэдэг нь ген, хүрээлэн буй орчин, боловсрол гэх мэт хүчин зүйлсийн нэгдэл болох нь дамжиггүй. Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс зөв хооллолтоос ихээхэн хамаардаг гэдгийг мартдаг. Бидний идэж буй хоол хүнс нь илүү цэвэр оюун ухаан, сайн ой тогтоолт, үр дүнд нь амжилтанд хүрэх түлхүүр болж өгдөг.
Таныг гайхшруулах орчин үеийн хар хоол
Бид ихэвчлэн хар өнгөийг хүч чадал, хүч чадал, гялалзсан байдал, дэгжин байдалтай холбодог. Ядаж л загварын ертөнц, чимэглэлтэй холбоотой. Хар өнгө нь хоолны бүтээгдэхүүн болж моодонд орж байна. Хэдийгээр тэдгээрийг төсөөлөхөд хэцүү ч бидний танд хэлэх хоол хүнс аль хэдийн хар өнгөтэй болсон тул түүндээ дасаарай.
Таныг гайхшруулах дэлхийн хамгийн чамин хоол хүнс
Хэрэв та Номхон далай дахь чамин арал руу аялах эсвэл Африкийн аль нэг улсад зочлох юм бол манай хоолныхоос өөр зүйлтэй таарах нь дамжиггүй. Тэнд байгаа зарим амтат хоол танд таалагдаж магадгүй ч зарим нь хэтэрхий хачин санагдах болно. Дэлхийн өнцөг булан бүрт үйлчилж болох хамгийн чамин хоолыг энд оруулав.
Эдгээр хоол хүнс нь таныг хэт таргалалтаас хамгаалдаг
Эмэгтэйчүүд бид гадаад төрх байдалдаа маш их анхаарал хандуулдаг бөгөөд бидний байнга анхаардаг зүйл бол жин юм. Яг үүнээс болж өөрсдийгөө хамгаалахын тулд таргалалт , бид ямар хоол хүнс иддэг, аль хоол нь биднийг хэт таргалалтаас хамгаалдаг талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Таныг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог хоол хүнс
Сайхан харагдахын тулд хоолондоо анхааралтай хандах хэрэгтэй. Таны гоо сайханд санаа тавьдаг тодорхой бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэд бие махбодийг тэжээж, гадаад төрхийг баталгаажуулдаг. Эхний ээлжинд эдгээр нь гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө юм.
