2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид өөрсдийгөө долоо хоногт нэгээс хоёр удаа том тэжээллэг пицца эсвэл дуртай шоколадаар эрхлүүлэхийг зөвшөөрвөл энэ нь эрүүл хооллолтыг зөрчиж байна гэсэн үг биш юм. Бид ийм зөрчлийг төлж чадна, зөвхөн цөөн хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд бид гэмшихгүй болно.
1. Жимс, хүнсний ногоо
Жимс, хүнсний ногоо нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ та хэдий сайн гэрийн эзэгтэй, эхнэр, эх хүн боловч гэр бүлийн бүх гишүүд өдөр бүр жимс, хүнсний ногооныхоо шаардлагатай хэсгийг авч байх нь үнэхээр хэцүү байдаг.
Өдөр тутмын амьдралдаа жимс, хүнсний ногоо нэмэхийг өөртөө болон гэр бүлийнхэндээ заа. Та тэдгээрийг зөвхөн түүхий эд төдийгүй лаазалсан хэлбэрээр авах боломжтой. Жишээлбэл, улаан лоолийн соустай буурцаг, улаан лоолийн соустай спагетти, нэг аяга жимсний жүүс, амттангаар хийсэн лаазалсан жимс эсвэл хан боргоцойтой пицца.
2. Олон төрлийн амин дэм ууна
Илүү олон судалгаагаар витамин уухын ач тусыг нотолж байна. Ялангуяа тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг хүмүүст зориулсан. Өглөө нь нэг таблет витамин ууж, эрүүл мэнддээ итгэлтэй байж болно, ялангуяа өдрийн цагаар сайн, сайн хооллох боломж байхгүй бол.
Канадын хийсэн судалгаагаар олон төрлийн аминдэмийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн дархлаа нь илүү хүчтэй бөгөөд өвчинд тэсвэртэй байдаг нь тогтоогджээ.
3. Амтат амьдрал
Эдинбургийн коллежийн профессор Анне де Лой төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн судалгаанаас харахад жижиг амттан хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хоолны дэглэм нь маш хатуу хоолны дэглэмээс дутахааргүй үр дүнтэй байдаг. Энэ мэтчилэн бидний өдөр тутмын амьдрал илүү хялбар, амттай байдаг. Олон чихэр, нарийн боов нь өөх тос багатай байдаг. Жимс эсвэл зөгийн балтай хар шарсан талх гэх мэт.
4. Нүүрс ус
Нүүрс ус (гоймон, шош, сэвэг зарам, овъёос, овъёос, жимс, талх, үр тариа) -аар баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Судалгаанаас харахад нүүрс усаар баялаг хоол хүнс инсулиныг идэвхжүүлдэг. Энэ бол биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг даавар юм.
5. Жижиг хэсгүүд
Их хэмжээний хоолонд уруу татагдах хэрэггүй - та чадахаасаа илүү идэх шаардлагагүй.
6. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг зөв сонгоорой
Зах зээл дээр зөвхөн гэртээ л халаахад бэлэн болсон хөлдөөсөн бэлэн хоол олон байдаг. Агуулгын мэдээллийг анхааралтай уншиж, өөх тос багатай, илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. 20 граммаас бага өөх тос, 5 граммаас бага ханасан өөх тос, 400 калориас бага давс, бага давс дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
7. Зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай
Дэлгүүрээс дэлгүүр хэсэхдээ зөвхөн хэрэгцээтэй бараагаа худалдаж аваарай. Супермаркет дахь тэрэгний гуравны хоёр нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, талх, гоймон, будаа, буурцагт ургамал, төмсөөр дүүрсэн байх ёстой. Сүүлийн гуравны нэг нь шинэхэн мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл өглөөний цай уух цөөн хэдэн зөвлөгөө
Хэдийгээр та өглөөний цайгаа уух зуршилгүй ч гэсэн өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал зүйл гэдгийг оюун санаа, бие махбоддоо аажмаар сургаж эхэл. Энэ нь бие махбодийг өдрийн турш амархан шатдаг энергиэр цэнэглэдэг. Өдрийн эхний хоолоо алгасах нь өдөр бүр олон хүний хийдэг алдаа юм.
Нимбэг: Үүнийг хэрхэн хадгалах, хэрхэн ашиглах талаархи цөөн хэдэн зөвлөгөө
Хэдийгээр ийм алдартай боловч нимбэг гэнэтийн зүйлсээр дүүрэн байна. Сэргээгч, ашиг тустай энэ маш исгэлэн цитрус нь үнэхээр амттай байж, усанд шахаж, элсэн чихэрээр амтат болгоно. Энэ нь С аминдэмээр дүүрсэн гэдгийг хүн бүхэн мэддэг ч төмөр, кальци, эрдэс бодис агуулдаг тул наснаас үл хамааран хүн бүрийн эрчим хүчийг хүчирхэг ханган нийлүүлэгч болгодог.
Халуун чинжүү хэрхэн хийх талаархи цөөн хэдэн санаа
Попис гэж нэрлэгддэг чинжүүгээ урьдчилан халаасан зууханд хийж эргүүлээд, шарсан чинжүүний үр дүнд хүрэх зорилготой юм. Дараа нь тэдгээрийг том саванд хийгээд хэсэг хугацаанд хөргөнө. Дараагийн алхам бол тэдгээрийг сармис, dill, магадгүй яншуй хумс нэмж саванд хийж байрлуулах явдал юм.
Төгс чанаж болгосон будааны цөөн хэдэн заль мэх
Таны мэдэх ёстой бүх зүйл төгс сэвсгэр будаа бэлтгэх бид нэг газар цуглав. Будаа бол бэлтгэхэд маш хялбар боловч төөрөлдүүлэхэд хялбар байдаг бүтээгдэхүүний нэг юм. Заримдаа энэ нь өтгөн болж, заримдаа ханиалгана. 1. Та будааны янз бүрийн сортуудын ялгааг мэдэх хэрэгтэй.
Жин хасах, эрүүл хооллох хэд хэдэн шалтгаан
Хэв маягт орох горимыг эхлүүлэхийг хүсч байгаа бол хамгийн хэцүү зүйл бол эхний алхам юм. Түүнийг дагах хүсэл, хүсэл чин сэтгэлээсээ үнэхээр байх ёстой. Бид "Би даваа гарагт хоолны дэглэм барьдаг", "Амралтын дараа хоол идэхээ больсон"
