2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Калорид автах нь тийм ч сайн санаа биш боловч аль нь өндөр болохыг мэдэх нь маш их хэрэгтэй байдаг илчлэг хоол хүнс бидний биеийг тэднээс хамгаалах. Энд зөвхөн гаднах гоо сайхан, хий хоосон зүйл гэхээсээ илүү эрүүл мэндийн асуудал байх болно.
Таргалалтын огцом өсөлт нь бусад эмгэгийг маш хурдан үүсгэдэг ноцтой асуудал юм. Калори тоолох хэрэггүй, гэхдээ эрүүл байхын тулд идэж буй хоол хүнсээ сонгоорой.
1. Газрын самрын тос - маш их илчлэг. Хэрэв та үүнээс өглөөний цайгаа уухаар шийдсэн бол хоёр халбага хэрчсэн талханд түрхвэл танд 192 калори илчлэг авчирна гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
2. Шоколад тархдаг - Энэхүү сайхан зөрчил нь олон хүний дуртай зүйл боловч илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та 100 г шингэн шоколад идэхээ мартсан бол таны биеийг 500 калориас дээш хэмнэх болно. Хэрэв та шоколадны ширхэг авахыг хүсвэл 100 гр тутамд илчлэг ихтэй байдаг - 520 гаруй калори илчлэг ихтэй байдаг.
3. Дуут дохио - 100 г бүтээгдэхүүнд 300 далд илчлэг байдаг тул бага хэмжээгээр идээрэй.
4. Самар - Хэдийгээр маш амттай боловч самар нь илчлэгээр нэлээд баялаг байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та 100 г урьдчилан шарсан кешью идвэл 540 калори илчлэгийг автоматаар авах болно.
5. Оливын тос - Тосноос хамаагүй эрүүл ч гэсэн чидуны тос нь 100 г-д 800 калори илчлэг ихтэй байдаг.
6. Масс - Хэрэв бид чидуны тос илчлэг ихтэй гэж хэлбэл 100 г гахайн өөхөнд ногдох калорийн хэмжээг авч үзье - энд 900 гаруй байна.
7. Салмон - Энэхүү үнэтэй таашаал нь илчлэг ихтэй байдаг. Энэ загасны 100 гр орчимын хувьд та 150 калори илчлэгийг "олдог".
8. Жимсний шүүс - Эрүүл, амин дэмээр дүүрэн байх хүсэл заримдаа эсрэг нөлөөтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ дэлгүүрээс худалдаж авсан жүүс нь байгалийн жүүстэй ямар ч холбоогүй боловч хэрэв та энэ сонголтыг илүүд үзвэл өөрөө хийхийн оронд өөрийгөө бэлдээрэй - 100 гр нь 170 калоритай тэнцэнэ.
9. Чипс, зууш, бусад бүх саваа, пицца, нарийн боов, бялуу, түргэн хоол - зэрэглэлд багтдаг хамгийн илчлэг хоол хүнс Үүнээс гадна нэлээд хор хөнөөлтэй байдаг. Тэдний хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ.
10. Цөцгийн тос эсвэл маргарин - Эндээс 40 калори илчлэг авдаг 5 гр цөцгийн тосны калори нь бага биш юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Усны өндөр агууламжтай хоол хүнс
Бид энэ тухай тэр бүр боддоггүй хүнсний бүтээгдэхүүнд хичнээн хэмжээний ус агуулагддаг , бидний хоолыг бэлтгэсэн. Бид буруу байна. Зарим хоолонд маш их зөвлөдөг, заримдаа үгүй тул аль хоолонд ус ихтэй байгааг мэдэх нь чухал юм. Шингэн алдалтын үед, зуны өдрүүдэд та элбэг дэлбэгээр идэж болно, гэхдээ таны биед ус хадгалагдахад эдгээр нь хавагнах, хавдахыг ихэсгэдэг.
Өндөр тэсвэртэй цардуултай хоол хүнс
Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс жингээ хасахын тулд нүүрс усаа багасгахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч саяхны судалгаагаар өөх тос, согтууруулах ундаанаас бага илчлэг агуулдаг бөгөөд бидний биед шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулдаг болохыг харуулж байна.
Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс аль нь ашигтай, аль нь хортой вэ
Бидний олонхи нь илчлэг ихтэй хоол хүнс идэж болохоос гадна эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй, жиндээ санаа зовохгүй байж болох уу гэж гайхаж байгаа байх. Ихэнх тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байдаггүй. Өндөр илчлэгтэй ч эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
Өндөр илчлэгтэй бяслагыг үл харгалзан францчууд хамгийн шилдэг нь юм
Хэдийгээр тэд өдөр бүр илчлэг ихтэй бяслаг иддэг ч Францчууд дэлхийн хамгийн шилдэг амьтдын нэг гэж зүй ёсоор тооцогддог. Таргалалтын түвшин ердөө зургаан хувьтай байна. Үүнээс үүдэн Францад дундаж хугацаа нь наян нэгэн жил байдаг. Хоол тэжээлийн хувьд Францын парадокс хэмээх ойлголт хүртэл байдаг.
Бага илчлэгтэй хоол хүнс нь хэт идэж таргалахад хүргэдэг
Сүүлийн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх нь хэт таргалалт үүсгэдэг. Үүний шалтгаан нь эхний үед энгийн бөгөөд илчлэг багатай хоол хүнс хурдан ханахгүй бөгөөд бие махбодийг хэт их идэхэд бэлэн болгодог.
