2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс жингээ хасахын тулд нүүрс усаа багасгахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч саяхны судалгаагаар өөх тос, согтууруулах ундаанаас бага илчлэг агуулдаг бөгөөд бидний биед шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулдаг болохыг харуулж байна.
Хэрэв бид цэс дээр нэмбэл цардуул агуулсан хоол хүнс, бидний бие өндөр энерги авах болно. Хоол хүнс илчлэг багатай байхын тулд өөх тос бага хэмжээгээр байх ёстой. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсний 30% -ийг зарцуулах ёстой гэж үздэг цардуултай хоол.
Цардуултай хоолонд агуулагдах нүүрс усны хэмжээ
Нүүрс ус нь хоёр төрлийн байдаг - энгийн бөгөөд төвөгтэй. Нарийн төвөгтэй нь цардуул ба түүнд агуулагдах хоол хүнс юм. Нүүрс ус нь боловсруулсан хоолонд цэвэр, цэвэршсэн байж болно.
Энгийн нүүрс усыг элсэн чихэр гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь цогцолборуудын нэгэн адил цэвэр, цэвэр хэлбэрээр байж болно. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоонд цэвэр байдаг
Нийлмэл нүүрс ус нь улаан ногоо, гадил, шош, хүрэн будаа, вандуй, төмс, үр тариа, талханд байдаг.
Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр нүүрс ус, уураг, эслэг, өөх тос өгдөг.
Цардуултай хоолонд агуулагддаг эслэг
Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн хувьд үр тариа нь эслэг авах сайн арга юм. Эдгээр нь биед ханасан нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь гэдэсний ургамалжилтыг тогтмол хадгалдаг тул эдгээр нь ашигтай байдаг.
Цардуултай хоолыг хоол хүнсээр илүү их хүсдэг болгох арга замууд
Өгөх цэсэнд цардуул та эдгээр хоолыг илүү дуртай болгох хэрэгтэй. Сонгох зарим энгийн зөвлөмжийг энд оруулав цардуултай хоол:
- Тохиромжтой сонголт бол үр тарианы сорт бөгөөд энэ нь илүү их эслэг өгдөг;
- Хэрэв та тараг нэмбэл овъёосны будаагаар та амттай овъёосны будаа хийж болно;
- Будаа, гоймонгийн цэсэнд тогтмол оруулах нь танд шаардлагатай цардуулыг өгөх болно. Бор будаа нь цагааныг орлох ёстой;
- Бүхэл бүтэн талх, улаан буудайг тогтмол хэрэглэх нь хоолны дэглэмийн норм болох ёстой;
- Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын зардлаар махыг багасгах хэрэгтэй;
- Хөх тариа, хүрэн, үртэй талх нь эрүүл мэндэд сайн сонголт бөгөөд эдгээр нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Усны өндөр агууламжтай хоол хүнс
Бид энэ тухай тэр бүр боддоггүй хүнсний бүтээгдэхүүнд хичнээн хэмжээний ус агуулагддаг , бидний хоолыг бэлтгэсэн. Бид буруу байна. Зарим хоолонд маш их зөвлөдөг, заримдаа үгүй тул аль хоолонд ус ихтэй байгааг мэдэх нь чухал юм. Шингэн алдалтын үед, зуны өдрүүдэд та элбэг дэлбэгээр идэж болно, гэхдээ таны биед ус хадгалагдахад эдгээр нь хавагнах, хавдахыг ихэсгэдэг.
Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс
Калорид автах нь тийм ч сайн санаа биш боловч аль нь өндөр болохыг мэдэх нь маш их хэрэгтэй байдаг илчлэг хоол хүнс бидний биеийг тэднээс хамгаалах. Энд зөвхөн гаднах гоо сайхан, хий хоосон зүйл гэхээсээ илүү эрүүл мэндийн асуудал байх болно.
Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс аль нь ашигтай, аль нь хортой вэ
Бидний олонхи нь илчлэг ихтэй хоол хүнс идэж болохоос гадна эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй, жиндээ санаа зовохгүй байж болох уу гэж гайхаж байгаа байх. Ихэнх тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байдаггүй. Өндөр илчлэгтэй ч эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
Өндөр холестерол агуулсан хоол хүнс
Холестерол гэж нэрлэгддэг холестерол нь байгалийн липофил юм - өөрөөр хэлбэл. тослог - архи. Холестерол нь усанд уусдаггүй, харин өөх тос, органик уусгагчаар уусдаг. Холестерины наян хувь нь хүний бие махбодийн бодисын солилцоонд шаардлагатай бөгөөд бие махбодь нь элэг, гэдэс, бөөр, бэлэг эрхтэнд бий болж, үлдсэн хорин хувийг хоол хүнсээр нөхдөг.
Өндөр чанартай уургийн хямд эх үүсвэр болох хоол хүнс
Уураг нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал юм. Цөөхөн хэдэн хүний ашиг тусын талаар маргах болно байгалийн уургийн эх үүсвэр нийлэгээс өмнө. Өндөг, мах, хүнсний ногоо, далайн хоол - энэ бүхэн нь маш их хэмжээний уураг агуулсан бүтээгдэхүүн боловч тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
