2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний олонхи нь илчлэг ихтэй хоол хүнс идэж болохоос гадна эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй, жиндээ санаа зовохгүй байж болох уу гэж гайхаж байгаа байх. Ихэнх тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байдаггүй.
Өндөр илчлэгтэй ч эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
Хатаасан жимс:
Хатаасан жимс нь чихрийн агууламж өндөртэй тул эдгээр амтат хоолонд агуулагдах илчлэгийн хэмжээг ихэсгэдэг.
Самар ба үр:
Уураг, ихэнх тохиолдолд антиоксидантаар баялаг самар нь таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэр болдог. Тэдгээр нь витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрэн байдаг. Бусад зүйлсийн дотор эдгээр нь зүрх, цусны эргэлтэд сайнаар нөлөөлдөг. Олон тооны эрүүл мэндийн байгууллагуудын мэдээлснээр өдөрт 50 грамм хушга нь зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг.
Авокадо:
Долоо хоногт нэг удаа нэг авокадо идэж үзээрэй. Энэ нь витамин К, хүнсний эслэг, калигаар баялаг юм. Нэг дунд авокадо 161 калори агуулдаг.
Бяслаг:
Энэ нь кальци, уураг, ханасан өөх тос агуулдаг.
Оливын тос
Чидун жимсний мод нь дэлхийн хамгийн эртний тариалсан ургамал бөгөөд үүнээс оливын тос гаргаж авдаг. Эдгээр нь сайн антиоксидант бөгөөд А, В, Д, Е, К амин дэмээр баялаг тул К витамин нь дотоод цус алдалтаас сэргийлж, сарын тэмдгийн урсгалыг бууруулдаг. Энэ нь элэгний зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбод дахь кальцийг илүү сайн шингээж авахыг дэмжинэ. Чидун жимсний төрлөөс хамааран тос нь цайр, төмөр, лютеины агууламж өндөртэй байдаг (бага хэмжээгээр биеийн эрүүл мэндэд тустай).
Бор будаа:
Маш их хэмжээний эслэг, уураг агуулахаас гадна илчлэг ихтэй эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Нэг аяга чанаж болгосон будаа нь 216 калори илчлэг агуулдаг тул байнга хэрэглэх нь жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
Элсэн чихэр, элсэн чихэр, цагаан гурил, гоймон, давс, сүмс, хийжүүлсэн ундаа, гахайн мах, хиам, хиам, чипс, согтууруулах ундаа зэрэг нь хамгийн хортой хоол хүнс хэвээр байна.
Элсэн чихэр, элсэн чихэртэй бүтээгдэхүүн:
Цагаан цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь үхэлд хүргэдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнээс гадна чихэр нь чихэрээс гадна өнгө будаг, амт, химийн янз бүрийн нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг. Таргалалт, чихрийн шижин, муудсан шүд, үе мөчний үрэвсэл бол цагаан цэвэршүүлсэн сахарыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэх өвчин юм. Жимс, зөгийн бал эсвэл дор хаяж хүрэн сахараар орлуулах нь илүү эрүүл байх болно.
Цагаан гурил ба гоймон:
Цагаан гурилаар хийсэн талх, бүтээгдэхүүн (маффин, боов, бялуу гэх мэт) нь боловсруулалтыг удаашруулдаг. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын өвчин үүсгэх гол шалтгаануудын нэг юм. Цагаан гурилыг мартаж, үр тариагаар орлуулахыг бид танд зөвлөж байна.
Давс:
Давсыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүрх судас, бөөрний өвчинд хүргэдэг. Энэ нь ханиаднаас хамгаалах дархлааг бууруулдаг. Үүнийг халуун ногоо, эмийн ургамлаар солих нь дээр.
Соус (майонез, кетчуп, гич ба бусад):
Эдгээр нь таны ширээн дээр ямар ч газаргүй химийн калорийн бөмбөг юм. Эдгээр нь янз бүрийн төрлийн хорт хавдар үүсгэдэг.
Хийжүүлсэн ундаа:
Бөмбөгний нэг нь 3 - элсэн чихэр, хадгалах бодис, хий. Хэрэв энэ нь тасарвал та нэмэлт фунт, ходоод гэдэсний замын өвчинд нэрвэгддэг. Илүү их ус, цай, шинэ жүүс ууна.
Чипс:
Чипсийг хамгийн хор хөнөөлтэй хүнсний жагсаалтад тусгай байраар шагнах хэрэгтэй. Энэхүү нүүрс ус, өөх тосыг хиймэл өргөгч бодисоор ороож, шаардлагатай хэмжээний давстай хольсон нь таны бэлхүүс, эрүүл амьдрахад бодит сорилт болж байна. Чипс бол таргалалтын хамгийн сайн найз юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс
Калорид автах нь тийм ч сайн санаа биш боловч аль нь өндөр болохыг мэдэх нь маш их хэрэгтэй байдаг илчлэг хоол хүнс бидний биеийг тэднээс хамгаалах. Энд зөвхөн гаднах гоо сайхан, хий хоосон зүйл гэхээсээ илүү эрүүл мэндийн асуудал байх болно.
Аль эрүүл хоол хүнс үнэхээр хортой вэ?
Эрүүл бус хоол хүнс нь дэлхий ертөнцийг бие махбодийн болон эрүүл мэндийн хамгийн хүнд байдалд оруулах гол шалтгаан болж байна. Энэхүү баримтын цаана олон корпорац, компаниуд эрүүл хооллолт дээр суурилсан эзэнт гүрнүүдийг байгуулж чаджээ. Үнэндээ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг гэж сурталчилж буй олон бүтээгдэхүүн нь хуурамч байдаг.
Хортой хоол хүнс нь ходоодонд ашигтай бактерийг устгадаг
Хүний гэдсэнд 3500 орчим бичил биетэн байдаг бөгөөд эдгээрийг нэгтгэн тооцвол хүний нийт жингийн нэг килограмм орчим байдаг гэж Telegraph бидэнд мэдээлэв. Эрүүл бус хоол хүнс идэхдээ бид өөрсдийгөө янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг эдгээр бактерийн заримыг үнэхээр устгадаг гэж шинэ судалгаа хийжээ.
Өндөр илчлэгтэй бяслагыг үл харгалзан францчууд хамгийн шилдэг нь юм
Хэдийгээр тэд өдөр бүр илчлэг ихтэй бяслаг иддэг ч Францчууд дэлхийн хамгийн шилдэг амьтдын нэг гэж зүй ёсоор тооцогддог. Таргалалтын түвшин ердөө зургаан хувьтай байна. Үүнээс үүдэн Францад дундаж хугацаа нь наян нэгэн жил байдаг. Хоол тэжээлийн хувьд Францын парадокс хэмээх ойлголт хүртэл байдаг.
Баяртай! Үнэндээ ашигтай байдаг хортой хоол хүнс
Эрүүл хооллолтын тухайд дүрмүүд нь илүү тодорхой байдаг. Хортой гэж гутаан доромжилсон хүнсний бүхэл бүтэн жагсаалт байдаг бөгөөд хэрэв бид эрүүл, сул дорой байхыг хүсвэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч тэдний зарим нь зохисгүй тийшээ очсон юм.
