2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Д аминдэм нь дархлааны тогтолцооны ерөнхий төлөв байдлыг бэхжүүлдэг гэдгийг хүн бүхэн мэддэг ч хүний биед үзүүлэх үүрэг нь зарим талаар нууц хэвээр байна.
Энэ нь ясанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд тэр ч байтугай амин чухал юм. Дархлалын тогтолцооны бүх эсүүд ясны чөмөгт үүсдэг. D витамины санал болгож буй тун нь таван мкг бөгөөд энэ нь жишээлбэл, хоёр цайны аяга цэвэр сүүтэй тэнцэнэ.
Бяслаг, загас, ялангуяа хулд загас, туна загас, загасны тосонд Д аминдэм их байдаг. Хүний биед энэ чухал амин дэм нь нарны гэрлийн нөлөөн дор үүсдэг. Хэт ягаан туяа нь хүний арьсанд агуулагдах бодисоос витамин үүсэхийг хурдасгадаг.
Бусад чухал амин дэм нь их хэмжээгээр хортой тул нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүн бүхэн хангалттай хэмжээний Д аминдэмээс гадна дархлааны жинхэнэ хамгаалагч болох шаардлагатай хэмжээний Е аминдэмийг уух хэрэгтэй.
Е витамин нь чөлөөт радикалуудын эсэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлж, цусны цагаан эсийн идэвхийг нэмэгдүүлж, дархлаа дарангуйлах бодис болох простагландин Е үүсэхээс сэргийлдэг.
Е витамин нь оливийн тос, ургамлын тос, хушга, наранцэцгийн үрэнд агуулагддаг. Гэхдээ зөвхөн амин дэмээр бие махбодоо хангалттай хэмжээгээр хангах нь маш хэцүү тул түүнд агуулагдах нэмэлт тэжээлийг уугаарай.
Өөх тосонд агуулагдах өөх тосыг багасгах - дөчин хувийн өөх тос агуулсан хоол хүнс нь дархлааны системд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Өөх тос нь хүнсний бүтээгдэхүүний 25 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой.
Махнаас өөх тосыг үргэлж авч, улаан махны хэрэглээг өдөрт нэг зуун граммаар хязгаарлаж, өдөр бүр үр тарианд суурилсан хэд хэдэн хоол идээрэй. Таны биеийг таван нэгж жимс, хүнсний ногоогоор хангана.
Төмөр нь өвчтэй эсийг хаахад тусалдаг дархлааны системийн маш чухал катализатор юм. Өөх тос нь зуун грамм өөх тосгүй чанасан мах, нэг шатаасан төмс, хагас аяга чанасан шошноос бүрддэг үдийн хоолонд бараг долоон миллиграмм төмөр агуулагддаг бөгөөд өдрийн норм нь арван миллиграмм байдаг.
Төмрийн сайн эх үүсвэр нь дун, хясаа, гахайн мах, тахиа, ногоон ногоо юм. Магни нь дархлааны системд шаардлагатай байдаг бөгөөд түүний дутагдал нь аутоиммун өвчинд хүргэдэг.
Их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь магнийн ноцтой алдагдалд хүргэдэг. Шанцайны ургамал, төмс, бүхэл бүтэн талх, сүү, далайн хоолыг тогтмол идэж байх нь магнийн дэлгүүрүүдийг дүүргэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Аспарагус нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд ясыг бэхжүүлдэг
C спаржа олон төрлийн хоол хийж болно. Эрүүл мэндэд хэр тустай болохыг ойлгосны дараа та хүнсний ногоог цэсэндээ нэмж оруулах нь дамжиггүй. Ихэнх ногооноос ялгаатай нь спаржа нь удаан эдэлгээтэй байдаг. Тэд тасармагц хатаж эхэлдэггүй.
Хулуу нь ясыг бэхжүүлдэг
Хулуу таны эрүүл мэндэд ямар хувь нэмэр оруулдаг талаар та өмнө нь бодож үзсэн үү? Хулуу нь бета-каротин зэрэг антиоксидант маш их баялаг жимс юм. Хулууны хэрэглээ нь эрүүл мэндийн олон асуудлыг эмчлэхтэй холбоотой байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Цагаан гаа нь дархлааг бэхжүүлдэг
Цагаан гаа нь витаминаар баялаг бөгөөд витамин С, А, В1, В2, фосфор, магни, кальци, төмөр, натри, кали, цайр агуулдаг. Цагаан гаа нь треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин зэрэг чухал амин хүчил агуулдаг. Шим тэжээлийн хувьд цагаан гаа нь сармистай ойрхон боловч эвгүй үнэргүй байдаг.
Нэг шил дарс нь дархлааг бэхжүүлдэг
Калифорнийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд нэг шил дарс нь дархлааг дэмжиж, вакцины үр нөлөөг сайжруулж, улмаар таны бие халдварын эсрэг илүү хурдан тэмцэхэд тусалдаг гэж мэдэгджээ. Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уусан л бол цусны эргэлт, зүрх судасны системийг сайжруулах баталгаатай.
Дархлааг бэхжүүлдэг 15 хоол хүнс
Хэрэв та ханиад, томуугаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлж, дархлаагаа эрүүл байлгахыг хүсч байвал эдгээр 15 хүч чадлыг оруулаарай дархлаатай хоол хүнс таны хоолны дэглэмд: 1. Цитрус жимс Витамин С нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг.
