Дархлааг бэхжүүлдэг 15 хоол хүнс

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35

Хэрэв та ханиад, томуугаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлж, дархлаагаа эрүүл байлгахыг хүсч байвал эдгээр 15 хүч чадлыг оруулаарай дархлаатай хоол хүнс таны хоолны дэглэмд:

1. Цитрус жимс

Витамин С нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь цусны цагаан эсийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр нь халдварын эсрэг тэмцэх түлхүүр юм. Бие махбодь үүнийг үйлдвэрлэдэггүй бөгөөд хадгалдаггүй тул хүн бүр өдөр бүр санал болгож буй С аминдэмийг авах шаардлагатай байдаг.

2. Улаан чинжүү

Улаан чинжүү нь цитрус жимснээс хоёр дахин их витамин С агуулдаг. Эдгээр нь бета каротины баялаг эх үүсвэр юм. Үүнээс бусад тохиолдолд дархлаа сайжруулах, витамин С нь эрүүл арьсыг хадгалахад тусалдаг. Бета каротин нь нүд, арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.

3. Брокколи

Брокколи нь А, С, Е витаминууд, бусад олон төрлийн антиоксидант, эслэгээр баялаг юм. Ингэснээр тэд таны хоолны цэсэнд орох хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг болно.

4. Сармис

Сармис бол таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Дархлааг өдөөх шинж чанар нь аллицины өндөр концентрациас үүсдэг.

5. Цагаан гаа

Цагаан гаа бол олон хүний ханиад хүрдэг өөр нэг орц юм. Энэ нь үрэвсэл, дотор муухайралтыг багасгахад тусалдаг.

6. Бууцай

Бууцай нь С аминдэмээр баялаг бөгөөд олон тооны антиоксидант, бета каротин агуулдаг тул халдварын эсрэг тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. дархлаа.

7. Тараг

Тараг бол Д аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд дархлааг зохицуулж, идэвхжүүлдэг биеийн байгалийн хамгаалалт өвчнөөс.

8. Бүйлс

Фото: Гергана Георгиева

Е витамин нь түүний түлхүүр юм эрүүл дархлаа. Бүйлс нь Е витаминаар баялаг бөгөөд эрүүл өөх тос агуулдаг. Бүхэл бүтэн бүйлсний 46 гр нь өдөр бүр Е аминдэмийн хэмжээг 100 хувь хангаж өгдөг.

9. Турмерик

Турмерик нь олон жилийн турш остеоартрит ба ревматоид артрит эмчилгээнд үрэвслийн эсрэг эм болгон ашиглаж ирсэн. Судалгаанаас харахад куркумины агууламж өндөр байгаа нь куркумин нь булчингийн гэмтлийг багасгахад тусалдаг.

10. Ногоон цай

Ногоон цай нь антиоксидант - флавоноид ба л-теанинаар баялаг юм. Ногоон цайнд агуулагдах антиоксидант нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болох нь тогтоогджээ.

11. Папайя

Папаяа нь витамин С, кали, В бүлгийн витамин, В9 витамин агуулдаг. Papaya дахь Papain нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.

12. Киви

Киви нь В9 витамин, кали, К амин дэм, С аминдэмээр баялаг. С аминдэм нь халдвартай тэмцэхийн тулд цусны цагаан эсийг нэмэгдүүлж, бусад шим тэжээлүүд нь биеийн бусад хэсгийн хэвийн ажиллагааг хангаж өгдөг.

13. Шувууны аж ахуй

Тахиа, цацагт хяруулын маханд В6 витамин их хэмжээгээр агуулагддаг. 85 гр цацагт хяруул эсвэл тахианы маханд өдөр бүр хэрэглэх витамин В6-гийн 40-50% байдаг. Витамин В6 нь эрүүл, эрүүл цусны улаан эсийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тахианы махны шөл нь гэдэсний ургамал, дархлаанд хэрэгтэй тэжээллэг бодис агуулдаг.

14. Наранцэцгийн үр

Наранцэцгийн үр нь фосфор, магни, В6 витаминаар баялаг. Эдгээр нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулах, хадгалахад чухал ач холбогдолтой их хэмжээний Е витамин агуулдаг.

15. Далайн хоол

Зарим төрлийн бүрхүүлүүд нь цайраар баялаг тул бидний бие махбодь эсийн хэвийн ажиллагааг хангах шаардлагатай байдаг. Өдөр бүр цайрыг хэрэглэхийг зөвлөсөн хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүйг санаарай. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд 11 мг, эмэгтэйчүүдэд 8 мг байдаг.