2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Эдгээр нь шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан 6 хоол юм PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж).
Тоо томшгүй олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнөхөн шинж тэмдэг илэрдэг сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж буюу хүнд хэлбэрийн базлалт, толгой өвдөх, сэтгэл санаагаар унах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд ордог. Зарим хүмүүсийн хувьд шинж тэмдгүүд нь маш хүчтэй байх тул эрүүл мэндийн байдалтай адил өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Та эм уух хүсэл эрмэлзэлтэй байж болох ч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь PMS-ийн олон шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Дараагийн удаа PMS тохиолдоход хэрэглэх зургаан хоолыг танилцуулж байна.
Баяртай гэдэс базлалт - Сайн уу, бууцай
Хэрэв та PMS-ийн үеэр батгатай бол илүү их бууцай идэж үзээрэй. Энэхүү навчит ногоо нь А аминдэмээр баялаг тул батга, хуурай арьстай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Бууцай нь кальцийн гол эх үүсвэр бөгөөд нэг судалгаагаар толгой өвдөх, татах, сэтгэлийн хөдлөл, хоолонд дургүй болох зэрэг PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг хоёр дахин бууруулдаг.
Газрын самрын тос
Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахыг хичээдэг бол энэ талаар газрын самар, самрын тос маш чухал байдаг. Газрын самар нь В6 витамин ба магнийн агууламж өндөртэй байдаг. Магни нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг байгалийн сэтгэлийн тогтворжуулагч серотониныг зохицуулж таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. В6 витамин нь серотонины нийлэгжилтийг дэмжихээс гадна мелатонин - таны нойрны үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Магни, кальци, В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь таталтыг бууруулах эсвэл зогсооход тусалдаг.
Гахайн мах, шош
Фото: Нина Иванова Иванова
Гахайн мах, буурцагт ургамал нь В бүлгийн амин дэм, тиамин, рибофлавинаар баялаг бөгөөд судалгаагаар PMS-ийн эвгүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлж чаддаг болох нь тогтоогджээ. Массачусетс-Амерстын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар өдөрт 1.9 миллиграмм тиамин, 2.5 миллиграмм рибофлавин хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд хөгжих эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. PMS. Өдөрт 80-90 грамм мах, нэг аяга чанасан шош хэрэглээд үзээрэй, гэдэс базлахад оройтохгүй.
Салмон
Хэрэв та PMS-ийн эсрэг найдвартай эм хайж байгаа бол хулд загас таны хоол хүнс байх ёстой. Танд эрч хүч байна уу? Энэ нь бас тусалдаг. Би стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг шийддэг. Салмон дахь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг нь сэтгэлийн байдал, тархины үйл ажиллагаанд тусалдаг. В бүлгийн бараг бүх төрлийн аминдэмийн найрлага нь эрч хүч, эрч хүчийг гайхшруулж чаддаг. Салмон загасанд агуулагддаг Д аминдэмийн өндөр агууламжтай хослуулан та стресс, хурцадмал байдлыг багасгахад туслах гайхалтай хэрэгсэл авах болно.
Хар шоколад
Хэрэв та сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр хар шоколад идвэл санаа зоволгүйгээр нэг хайрцаг аваарай. Хар шоколад нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, даралтыг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг бөгөөд магни нь ядаргаа, цочромтгой байдалд тусалдаг.
Гадил
Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгөөс 2-3 хоногийн өмнө гэдэс базлах өвчнөөр өвддөг, хэрэв та тэдний нэг бол энэ хугацаанд хоолны дэглэмдээ гадил жимсний эсвэл хоёр банана нэмж хийж үзээрэй. Гадил жимс нь кали ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс базлахтай тэмцэх гайхамшигтай аж.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль хоол хүнс сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг вэ?
Мянга мянган судалгаагаар нарны туяа хэрхэн сэтгэл санааг сайжруулж, муу бодлыг арилгадаг болохыг харуулсан. Учир нь тэдний ачаар Д аминдэм нь байгалийн гаралтай арьсанд бий болж, улмаар тархины серотонины түвшинд нөлөөлдөг. Сүүлийнх нь хүний сэтгэл санааг хариуцаж, тэдгээрийг зохицуулдаг.
Зул сарын баярын өмнөх гурилыг 3 удаа шигшинэ
Асаалттай байна Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр уламжлал ёсоор энэ Христийн шашны баярын ширээн дээрх бүх аяга таваг шиг хурдан талхыг ширээн дээр тавина. Болгарын янз бүрийн бүс нутагт талх Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр гэж өөрөөр нэрлэдэг.
Zodiac тэмдгийн дагуу тохиромжгүй хоол хүнс
Бидний хийдэг сонголтууд өдөр бүр байдаг. Мэргэжил, хувийн амьдралынхаа талаар чухал шийдвэр гаргах шаардлагатай бол бид одод бидэнд эелдэг хандаж, бидний сонголтыг дэмжинэ гэж найдаж ихэнхдээ зурхайд ханддаг. Тэднээс хоол хүнс гэх мэт өдөр тутмын шийдвэрийн талаар асуувал яасан юм бэ.
Өвдөлттэй сарын тэмдгийн үед идэх
Өвдөлттэй сарын тэмдэг нь дэлхийн олон эмэгтэйчүүдэд мэдэгддэг. Эмнэлгийн нэр томъёог dysmenorrhea гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь умайн агшилт эрчимжсэн үед эхэлдэг. Энэ байдал нь хүнд хэлбэрийн базлалтаар тодорхойлогддог боловч өвдөлт, хүндийн мэдрэмж, бөөлжих, дотор муухайрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, ядарч сульдах, хоолны дуршил буурах, сэтгэл гутралд ордог.
Зул сарын баярын өмнөх амттан
Зул сарын баяраар бэлдэж болох, танай гэр бүлд таалагдах гурван амттанг танд санал болгож байна. Эхний жор бол мандариний анхилуун үнэр, шинэлэг байдлыг таны гэрт авчрах амттай жижиг бялуу юм. Тэдгээрийн хувьд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.