2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та зуны улиралд төгс галбиртай байхыг хүсвэл өвөл эхлэх ёстой гэдэг нь бидний сайн мэдэх баримт юм. Их Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Клэйр Барнс илүүдэл жинтэй тэмцэх цөөн хэдэн үндсэн алхмуудыг санал болгож байна.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн өнөөдөр таны хамтрагч байх ёстой. Эдгээр үндсэн бөгөөд хялбар алхмуудыг дагаснаар та аажмаар далайн эргийн мөрөөдлийн биеийг олж авах болно гэж Клэйр Барнс хэлэв.
1. Зорилго тавь
Хүн хичээх зорилго тавьсан үедээ илүү их хариуцлагатай болж, илүү сайн үр дүнд хүрдэг нь батлагдсан гэж Барнс тайлбарлав. Хэлбэр галбирт орох нь бүрэн ухамсартай сонголт байх ёстой. Жин хасах замд тодорхой алхамууд байдаг тул маш их төвлөрч, урам зоригтой байх нь чухал юм.
Хэрэв зорилго нь зун гэхэд турах юм бол үүний дараа таны зорилго юу болох талаар бодох хэрэгтэй. Бүр илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд та зорилгоо төсөөлөх хэрэгтэй. Тиймээс хийх гэж байгаа зүйлээ гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай. Зорилгодоо хэрхэн хүрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
2. Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүл
Өдөрт тогтмол хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Үндсэн хоолны хооронд (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол) эрүүл зууш идэж болно - humus, ногооны мод, хатаасан жимс, самар, үрийн холимог. Жишээлбэл, нарийн төвөгтэй нүүрс ус - жимс, хүнсний ногоо, үр тариа. Тэд энергийг илүү удаан ялгаруулж, удаан хугацаанд ханасан эслэгээр хангадаг.
Таны цэсэнд оруулах бусад найрлага нь уураг, өөх тос юм. Эдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинг хадгалахад тусалдаг. Ийм учраас хоол болгон дээр байх нь маш чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Клэйр Жарнс хоолондоо олон ногоо оруулахыг зөвлөж байна.
3. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Мөрөөдлийн биеийг олж авах зуны хувьд та боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ бол цагаан талх, бялуу, нарийн боов, нарийн боов, элсэн чихэр зэргийг март (гэхдээ үүнийг хиймэл чихэрээр сольж болохгүй). Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Барнс үүнийг аажмаар орхихыг зөвлөж байна. Боловсруулсан хоолыг салат гэх мэт органик ба байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр солино.
4. Хальс ав
Та энэ гайхалтай бүтээгдэхүүний талаар сонссон байх. Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Husk нь хаягдал бүтээгдэхүүнийг ялгахад тусалдаг тул жин хасахад нэн тохиромжтой юм.
5. Стрессийг даван туулах
Стресс, хэвлийн өөхний нийтлэг зүйл юу вэ? Энэ нь хурцадмал байдал, стресстэй нөхцөл байдалд илүү их өртдөг хүмүүс хэвлийдээ илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг. Энэ хэсэгт өөх тос ихсэх нь эргээд үрэвсэлт өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс та завгүй өдөртэй тулгарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Алхах, бясалгах эсвэл йог хийхэд илүү их цаг зарцуул.
6. Хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, дахин хөдөлгөөн
Жин хасах нь биеийн тамирын дасгалтай зэрэгцэн явагдах болно. Өөх тосыг шатаахын тулд хүч чадал, зүрхний дасгалд найдах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Клэйр Барнс танд хамгийн их таашаал өгөх зүйлийг сонгохыг зөвлөж байна - дугуй унах, алхах, усанд сэлэх.
Зөвлөмж болгож буй:
Таван өдрийн алхам алхмаар хялбар хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийг яг 5 хоногийн турш хийдэг бөгөөд аль нь ч өмнөх шигээ байдаггүй. Энэ нь нүүрс ус багатай бөгөөд тодорхой алхамуудыг даван туулахад суурилдаг бөгөөд өдөр бүр тодорхой зорилгод зориулагддаг. Байдлаар хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байдаг , сэтгэлзүйн таагүй байдал үүсдэг.
Төгс дунг бэлтгэх зургаан алхам
Ихэнх нь дун нь усыг цэвэршүүлж, далайн хог новшийг дээрэмддэг тул идэх хоол биш гэж үздэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн дун нь амттай, амархан, хурдан бэлтгэгдэж болдог далайн хоол юм. Үнэндээ тэдний дулааны боловсруулалтын үеэр тэд амттай болохын тулд хэдэн минутаас илүү хугацаа шаардагддаггүй бөгөөд эдгээр нь бидний зочдод үйлчлэхэд тохиромжтой хоол юм.
Төгс гар хийцийн цөцгийн тосыг хэрхэн яаж хийх талаар таван алхам
Тосыг амьтны үнэ цэнэтэй тэжээлээс бэлтгэдэг. Тосны физик бүтэц нь өөх тосны хүчлээс бүрдэнэ. Дэлгүүрүүдэд санал болгож буй тос нь хадгалалтын болон хольц агуулсан байдаг тул эрүүл мэндэд тустай байдаггүй. Ихэнх нь пастержуулсан сүүгээр хийдэг.
Төгс суфле хийхэд зориулагдсан зургаан алхам, таван дүрс
Софель бэлтгэх түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ нь үнэхээр хялбар ажил юм. Үнэн хэрэгтээ халуун агаар нь аливаа суффлийн хамгийн чухал элемент бөгөөд энэ нь түүнийг хавагнуулдаг. Хэрэв агаар хольцонд ороод шарж идвэл соффл хавагнах болно.
Элсэн чихрээс татгалзах таван хялбар алхам
Элсэн чихэр нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд тамд хүргэх сайхан арга юм. Сүүлийн жилүүдэд энэ нь эрүүл амьдрахаар шийдсэн хүмүүсийн тамхины хамтаар хамгийн том дайсан гэж тооцогддог болжээ. Сахар нь спираль хэлбэрийн хэт таргалалтын гол шалтгаан гэж үздэг.
