2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Элсэн чихэр нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд тамд хүргэх сайхан арга юм. Сүүлийн жилүүдэд энэ нь эрүүл амьдрахаар шийдсэн хүмүүсийн тамхины хамтаар хамгийн том дайсан гэж тооцогддог болжээ. Сахар нь спираль хэлбэрийн хэт таргалалтын гол шалтгаан гэж үздэг. Цагаан талстыг хэт их хэрэглэснээс биднийг удаан, эрч хүчгүй, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, улмаар хортой бүтээгдэхүүний өлсгөлөнд хүргэдэг.
Эдгээр аймшигтай олдворуудаас үл хамааран элсэн чихэрээс татгалзах нь бидний олонхид бараг боломжгүй юм. Сүүлийн жилүүдэд Кейт Хадсон, Эва Лонгория, Женнифер Анистон зэрэг олон алдартнууд элсэн чихрээс татгалзаж, үр дүн нь харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч тэд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн армид байдаг л бол энгийн хүмүүст илүү хэцүү байдаг. Тиймээс бид элсэн чихрээс татгалзах таван хялбар алхамыг танилцуулж байна.
Ухаантайгаар сонгоорой
Элсэн чихрийг бууруулах эхний алхам бол дэлгүүр хэсэхдээ болгоомжтой байж, хоолны шошгонд илүү анхаарах хэрэгтэй. Таны мэдэхгүй олон хоолонд сахарын хэмжээ их байдаг. Хортой бүтээгдэхүүнийг агуулаагүй эдгээр хоолыг орлуулагч олон байдаг.
Глюкоз, сахароз, фруктоз, лактоз, мальтоз, түүнчлэн зөгийн бал, агава, меласса, эрдэнэ шиш, цагаан будаа, глюкоз-фруктозын сироп агуулсан хоол хүнсийг багасгахыг хичээ. Элсэн чихэр агуулсан халуун ногоотой хоолыг март. Дараагийн алхам бол элсэн чихэр нэмдэг халуун ундааг багасгах явдал юм.
Амжилтанд хүрэх жижиг алхамуудтай
Бие махбодийг элсэн чихрээс хоргүйжүүлэх нь хэцүү байдаг. Битгий бууж өг. Заримдаа та чихэрлэг хорноос илүү ихийг идэхийг хүсдэг ч энэ нь төгсгөл биш юм.
Зарим хүмүүст чихрээс татгалзах нь бусдаас илүү хэцүү байдаг. Үүнийг аажмаар, үе шаттайгаар хий. Жишээлбэл, элсэн чихрийн тогтмол хэрэглээнд тулгуурлан төлөвлөгөө гарга. Хог хаягдлаа үүрд мартах хүртлээ өдөр бүр бага багаар идээрэй.
Хоол боловсруулах чадвараа тэнцвэржүүл
Илүү их судалгаанууд бидний гэдсэнд амьдардаг бичил харуурын нянгийн ач холбогдлыг тодорхойлдог. Эдгээр нь бидний эрүүл мэнд, жинд нөлөөлдөг. Элсэн чихрийн тухайд хүний дотоод экологи мөн адил чухал юм.
Илүүдэл чихрийн улмаас бичил биетний дутагдалтай хүмүүс байнгын өлсгөлөнг мэдэрдэг. Ихэнх тохиолдолд элсэн чихрийг огцом зогсоох нь биед хэт их цочрол үүсгэдэг. Зогсохоос хэд хоногийн өмнө пробиотик эм ууж эхлэх нь зүйтэй. Энэ нь таны дотоод тэнцвэрийг сэргээж, биеийн цочролыг хэмнэх болно.
Хоолны дуршлыг хязгаарлаарай
Элсэн чихэрээ бууруулж эхлэхэд таны бие тохируулж эхэлснээр таны энергийн түвшин буурах нь дамжиггүй. Энэ нь чихэрлэг зүйл идэх хүслийг тань нэмэгдүүлэх болно. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд витамин С, магни, калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
Илүү удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн бай
Уруу таталт нь тэсвэрлэх чадваргүй болоход хүргэсэн шалтгаан нь бие махбодийн уургийн хэрэгцээ байж болохыг мэдэж аваарай. Уураг ихтэй хоол хүнс ходоодонд удаан задарч, элсэн чихрийн хэрэгцээг бүдгэрүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихрээс татгалзах шалтгаан
Элсэн чихэр бол хоол биш юм.Энэ нь тэжээллэг чанар багатай хоосон илчлэг агуулдаг бөгөөд элсэн чихэр боловсруулахын тулд бие махбодийг бусад чухал эрхтнүүдээс витамин хулгайлж, хоол тэжээлийн дутагдалд оруулдаг. Элсэн чихэр нь таргалуулдаг - өөх тосны эдэд хадгалагддаг илчлэгээр дүүрэн байдаг.
Таван өдрийн алхам алхмаар хялбар хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийг яг 5 хоногийн турш хийдэг бөгөөд аль нь ч өмнөх шигээ байдаггүй. Энэ нь нүүрс ус багатай бөгөөд тодорхой алхамуудыг даван туулахад суурилдаг бөгөөд өдөр бүр тодорхой зорилгод зориулагддаг. Байдлаар хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байдаг , сэтгэлзүйн таагүй байдал үүсдэг.
Төгс гар хийцийн цөцгийн тосыг хэрхэн яаж хийх талаар таван алхам
Тосыг амьтны үнэ цэнэтэй тэжээлээс бэлтгэдэг. Тосны физик бүтэц нь өөх тосны хүчлээс бүрдэнэ. Дэлгүүрүүдэд санал болгож буй тос нь хадгалалтын болон хольц агуулсан байдаг тул эрүүл мэндэд тустай байдаггүй. Ихэнх нь пастержуулсан сүүгээр хийдэг.
Хортой хоол хүнснээс татгалзах хялбар арга
Хортой хоол хүнсийг харахгүй байх хамгийн эрүүл бөгөөд хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бидний хувьд ч гэсэн өдөр бүр дэлгүүрүүдээс олж авдаг жигнэмэг, шоколад, хиам, бургер болон бусад гоймонгийн зуушны шууд утгаар нь эсэргүүцэх нь үнэхээр хэцүү байдаг.
Төгс суфле хийхэд зориулагдсан зургаан алхам, таван дүрс
Софель бэлтгэх түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ нь үнэхээр хялбар ажил юм. Үнэн хэрэгтээ халуун агаар нь аливаа суффлийн хамгийн чухал элемент бөгөөд энэ нь түүнийг хавагнуулдаг. Хэрэв агаар хольцонд ороод шарж идвэл соффл хавагнах болно.
