2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
1. Ногоон ногоо
Сайхан мэдрэмжийн тухайд ногооноос илүү сайхан зүйл гэж үгүй. Брокколи, бууцай зэрэг хар ногоон ногоо нь С аминдэм, магнийн баялаг эх үүсвэр юм.
Эдгээр нь триптофан ба тирозины амин хүчлийг серотонин ба допамин болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - баяр хөөртэй мэдрэмжийг хариуцдаг нейротрансмиттерүүд юм.
2. Самар ба үр
Самар, үрийн хүчийг хэзээ ч дутуу үнэлж болохгүй. Маалинга, чиа, олсны ургамал, хулууны үр, хушга, кешью нь сэтгэлийн баялаг эх үүсвэр болох омега-3 тосны хүчлүүдийн өчүүхэн хэсэг юм.
Триптофаны байгалийн хамгийн өндөр эх үүсвэрүүдийн нэг бол өдөрт цөөхөн хэдэн кешью юм. Мөн самрын хааныг мартаж болохгүй - бүйлс, цайр (сэтгэлийн тэнцвэрт байдлыг хадгалах гол тэжээл), төмөр (тархины ядаргаа багасгадаг), эрүүл өөх тос (сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг) агуулдаг.
3. Нэрс
Нэрсийг санамсаргүй байдлаар супер хүнс гэж үздэг. Эдгээр жижиг, бөөрөнхий хазуулсан амттан нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад маш сайн нөлөөтэй юм. Витамин, фитонутриент (ургамлын шим тэжээл) болон стрессийн эсрэг антиоксидантаар баялаг нэрс нь тархинд аз жаргалтай мессежийг идэвхжүүлэх төгс зууш юм.
4. Какао
Өндөр чанартай хар шоколад идэх нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг нь нууц биш шүү дээ? Учир нь бие нь какаоны ашиг тусыг хураан авдаг тул шоколадны амт, өнгө өгдөг түүхий орц юм. Сайн сайхан байдлыг сурталчлан алдаршуулснаар какао нь фенилэтиламин (дурлахад тархинд бий болдог химийн бодис) агуулдаг тул эндорфин ялгарахад хүргэдэг.
5. В витаминаар баялаг хоол хүнс
Бага бүлгийн В бүлгийн витаминууд (B1, B3, B6, B9, B12) нь сэтгэл санааны байдал буурахад нөлөөлдөг болох нь батлагдсан. В бүлгийн амин дэмийн хүчтэй эх үүсвэр нь удаан хугацааны аз жаргалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Витаминаар баялаг ийм хоол бол буурцагт ургамал, самар, үр, хүрэн будаа, овъёос, хар ногоон ногоо (бууцай, брокколи гэх мэт), хүнсний мөөгөнцөр юм. В12 витамин нь органик амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (загас, сүүн бүтээгдэхүүн) -д агуулагддаг.
6. Гадил
Эрчим хүчээр дүүрэн, витамин В6, триптофан, төмөр, магни, кали нь байгалийн пробиотик бөгөөд эслэг, цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр агуулдаг тул гадил бол бөмбөг юм! Үнэндээ өглөөний хоолондоо гадил жимсний идэх нь бие махбодийг бүтэн өдрийн турш хангалттай хэмжээний магни (стресс бууруулагч) -аар тэжээх болно.
7. Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс
Д аминдэмийн хэрэглээ ихсэх нь аз жаргалтай даавар серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Д аминдэмийг тослог загас, кокосын сүү, бүйлсний сүү, мөөгөнд агуулдаг.
8. Нийлмэл нүүрс ус
Нохой, сэвэг зарам, самар, овъёос, хүрэн будаа, төмс, эрдэнэ шиш, үр тариа, банана, цардуултай хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг (сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг энгийн нүүрс уснаас ялгаатай).
9. Намууны үндэс
Эртний Инкууд стрессээ тайлахын тулд намууны нунтаг хэрэглэдэг байжээ. Кальци, магни, фосфор, натри, калигаар баялаг тул магни, төмөр (сэтгэлийн түгшүүрийг хянах хоёр чухал тэжээллэг бодис), цайр, иод, витамин B1, B2, C, D зэрэг эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм.
10. Спирулина
Спирулина бол дэлхийн хамгийн тэжээллэг бүтээгдэхүүний нэг юм! Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол Спирулин нь кальци, магни, фолийн хүчил, A, B, C, D, E, K витаминууд ба антиоксидант агуулдаг. Биохимийн түвшинд спирулина бол аз жаргалын хүлэмж юм.
В. Величкова аз жаргалаар дүүрэн байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхаар! Хамгийн аюултай арван хоол
Бүх амттай хоол хүнс ашигтай байдаггүй нь бага насны хүүхдүүдэд ойлгомжтой юм. Заримыг нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь илүүдэл жин, зүрх судасны өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэх хамгийн шууд зам юм. Тэдгээрийн аль нэгтэй нь нүүр тулахаас зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хүний амьдралыг богиносгоход тусалдаг хамгийн аюултай арван хоолыг нэрээр нь нэрлээд сур:
Дэлхийн хамгийн үнэтэй арван хоол
Дэлхийн хамгийн үнэтэй арван хүнсний жагсаалтад тарвас, амтат гуа, мөөг, төмс, кофе, дунгийн ховор сорт багтдаг. Эдгээр нь зах зээл дээрээс олж болох хамгийн үнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Дэлхий даяар ховор, чанараасаа болоод маш өндөр үнэд хүрэх зарим хоол хүнс байдаг.
Анхаар! Бидний дуртай хоол хүнс бидний эрүүл мэндийн төлөө ярьдаг
Бид бүгдээрээ дуртай хоол, амтлах зуршилтай байдаг. Хэт их хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндэд нөлөөлж болох зарим хоолыг энд оруулав. 1. Шоколад - сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар бид ухамсаргүй түвшинд шоколадыг нэг төрлийн тусламж болгон ашигладаг.
Аз жаргалын шоколад нь зүрхний асуудалтай тэмцдэг
Өсөн нэмэгдэж буй шоколадны хэрэглээ нь эрдэмтдийг түүнийг сайжруулах арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэж байна. Хорь орчим жилийн хугацаанд эрдэмтэд шоколадыг огт өөрөөр төсөөлж байжээ. Тэдний үзэж байгаагаар илүү их ургац өгдөг какао модыг бүтээхгүй бол эрэлт нь нийлүүлэлтээс 50 хүртэл жилээр давах болно.
Аз жаргалын жор: Өндөг, гахайн махтай фриз салат
Фриз салат нь ногоон салатны гэр бүл бөгөөд саяхан манай зах зээл дээрээс олж авах боломжтой болсон. Энэ нь тансаг салатны янз бүрийн жороор улам бүр олддог. Бидний санал болгож буй жорыг бүх төрлийн ногоон салатаар дүүргэж болно. Та Frieze салатыг рукула, польш эсвэл хүүхдийн салатаар нэмж эсвэл сольж болно.
