Стресс ба хэт таргалалтын хоорондын уялдаа холбооны талаар

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Америкийн сэтгэлзүйн нийгэмлэгийн мэдээлснээр дөрвөн америк хүн тутмын гурав нь нэг жилийн хугацаанд дор хаяж нэг стрессийн шинж тэмдэг илэрчээ. Европын Ажил, Аюулгүй байдал, Эрүүл Мэндийн Агентлагийн мэдээлснээр Европчуудын 22% нь янз бүрийн шалтгаанаар стресст өртсөн байдаг.

Харамсалтай нь нэг нь стрессийн үр дагавар нь илүүдэл жингийн хуримтлал юм. Энэ нь эрүүл бус хоол тэжээлийн сонголт болон кортизол зэрэг зарим дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд таны бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй байж болно.

Стрессд орсон үед бидний бие махбодид юу тохиолддог вэ

Эхэндээ энэ нь мэдэгдэхгүй байсан ч гэсэн, стресс таны биед нөлөөлж болно. Булчин, толгой өвдөхөөс эхлээд уур уцаар, хэт ачаалал, өөрийгөө хянах чадваргүй болох зэрэг стресс нь таны бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Ихэнх тохиолдолд та мэдрэх болно стрессийн нөлөө нэн даруй. Гэхдээ таны бие стрессд хариу өгөх өөр аргууд байдаг, жишээлбэл жин нэмэх нь таны анзаарахаас өмнө хэсэг хугацаа зарцуулдаг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар кортизолын түвшин таны бие махбодийг түрэмгийлэгчдээс өөрийгөө хамгаалахад бэлдэхэд нэмэгддэг. Стрессийн гормон болох кортизолыг бөөрний дээд булчирхай ялгаруулж, заналхийллийн хариуд ихэсдэг. Энэ аюул алга болоход кортизолын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Гэсэн хэдий ч стресс үргэлж байдаг бол та кортизолын хэт их ханалтад хүрч болох бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг өдөөдөг чухал хүчин зүйл юм. Тиймээс олон хүмүүс стрессийг хоол хүнсэнд ханддаг. Хөдөлгөөнгүй байхад залгисан хоол бид стрессийн нөлөөнд автдаг, бидний биед хуримтлагдсан боловч энерги болж хувирдаггүй, өөрөөр хэлбэл. кортизол нь бидний бодисын солилцоог удаашруулах үйлчилгээтэй.

Эмэгтэй оролцогчдын дунд явуулсан судалгаагаар стрессийн үед хоол идсэн хүмүүс 104 калори илчлэг багатай шатаажээ. Судалгааг дараах байдлаар явуулсан болно. Бүлгийн эмэгтэйчүүдэд тэдний амьдралд тохиолддог стресстэй үйл явдлын талаар ярилцлага хийсэн. Дараа нь тэдэнд өөх тос ихтэй хоол өгдөг.

Хоол идсэний дараа эмэгтэйчүүдийг амьсгалах, амьсгалах замаар бодисын солилцоог хэмждэг маск өмсөх шаардлагатай байв. Үр дүн нь метаболизм удаан явагдахаас гадна инсулины хэмжээ өндөр байгааг харуулж байна. Багахан юм шиг санагдаж болох эдгээр 104 шатаагүй калори нь жилд 11 кг илүү нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Эрсдэл

Стресс хүрэх үед оргил үедээ хүрэхэд эсвэл удирдахад хэцүү болоход эрүүл мэндэд илүү урт хугацааны сөрөг нөлөө гарч болзошгүй юм. Сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх, зүрхний өвчин, түгшүүр, хэт таргалалт зэрэг нь эмчлэгдээгүй архаг стресстэй холбоотой байдаг. Холбоотой эрсдэлүүд жин нэмэх Үүнд:

- цусны даралт ихсэх;

- чихрийн шижин;

- зүрхний өвчин;

- цус харвалт;

- нөхөн үржихүйн асуудал;

- уушиг, амьсгалын үйл ажиллагааны бууралт;

- үе мөчний өвдөлт нэмэгдэх.

Нэмж дурдахад таргалалт ба нойр булчирхай, улаан хоолой, бүдүүн гэдэс, хөх, бөөрний хорт хавдар гэх мэт зарим хорт хавдрын хооронд ямар нэг холбоо байгааг нотолж байна.

Эцэст нь хэлэхэд таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бас хохирч болзошгүй юм. Илүүдэл жинтэй болоход сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нэмэгдэх болно.

Оношлогоо

Хэрэв эсэхийг олж мэдэх цорын ганц арга зам бол та стрессээс болж таргалдаг нь эмчид хандахтай адил юм.

Стрессийг хэрхэн бууруулах

Стресс бид бүгдэд хэзээ нэгэн цагт нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс үүнийг өдөрт олон удаа мэдэрч байхад зарим нь өдөр тутмын ажилд нь саад болж эхлэх хүртэл анзаардаггүй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орвол тайвшрах хэд хэдэн жижиг алхамууд байдаг, тухайлбал:

- 20-30 минутын турш дасгал хийх;

- гадаа гарч, байгальд зугаацах;

- бие махбоддоо эрүүл хоол хүнс өгөх;

- Иогоор 10 минутын завсарлага аваарай;

- гэр бүлээсээ тусламж хүсэх;

- бясалгал хийх;

- хөгжим сонсох;

- ном унших;

- нэг цагийн өмнө унтах;

- гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөөх, хэрэв танд байхгүй бол авах;

- 10 минутын турш гүнзгий амьсгалах дасгал хийх;

- Кофеин ба архинаас татгалзах хэрэгтэй.

Стресс эмчилгээ

Эмчтэйгээ уулзаж, түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дээрх алхмуудаас гадна та энэ чиглэлээр мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж тэнцвэртэй хоолны төлөвлөгөө боловсруулж болно. Та стрессийг арилгах аргад туслахын тулд танд терапевт эсвэл сэтгэл зүйчтэй хамтран ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хамгийн муу тохиолдолд эмийн эмчилгээний хэрэгцээнд хүрч болно.