2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Заримдаа та тамын ядаргаа, ядаргаа мэдэрдэг ч гэсэн унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв ийм зүйл танд байнга тохиолддог бол нойрны эмэнд мөнгө бүү зарцуул, харин тэдний байгалийн орлуулагчдад итгээрэй. Өөрөөр хэлбэл хооллох зуршлаа сайжруулах хэрэгтэй.
Таны нойрыг хасдаг хоолыг хасч, эрүүл нойрыг дэмжигч хоолоор орлуул.
Хэрэв унтах асуудал гарвал цэснээс юу хасах ёстой вэ? Хэрэв та өдрийн цагаар давхар моча ууж, шоколадтай хэд хэдэн круассан идвэл шөнө эрүүл унтах нь танд хэцүү байх болно.
"Кофеин ба сахар агуулсан бүтээгдэхүүн нь таны байгалийн биоритмийг алдагдуулж болзошгүй юм" гэж Нью Йоркийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эстер Хорн тайлбарлав.
Бие махбодид кофеин боловсруулахад шаардагдах хугацаа бидний хүн нэг бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ үйл явц удаан байж болох тул өглөө эрт кофе хэрэглэх нь дээр.
Бусад нь оройн хоолны дараа ч эспрессо ууж, дараа нь маш сайн унтаж чаддаг. "Энэ нь үнэхээр бие махбодь, хүний элэг кофеиныг хэрхэн яаж шингээж авахаас хамаарна" гэж доктор Хорн тайлбарлав.
Зөвхөн чихрийн хэт ачаалал төдийгүй дутагдал нь бас нойргүйдэл үүсгэдэг. Зарим хоол хүнс шөнийн цагаар сайн унтахад тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та шөнөжингөө унтахыг хүсвэл дараахь хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- банана - эдгээр нь триптофан ба мелатонин агуулдаг тул серотонин болж хувирдаг тул байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. нойрыг дэмждэг Та. "Мелатонин бол бие махбодид унтах хэрэгтэй гэсэн тархинд дохио өгдөг даавар юм" гэж Хорн тайлбарлав. Гадил нь магнийн агууламжтай тул булчинг сулруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессийг тайлдаг.
- сүү - дэлхий дээрх анхны өдрүүдээ хүн бүр эхийн сүүгээр унтаж унтдаг. Халуун сүү нь триптофаны эх үүсвэр бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай.
Цацагт хяруулын мах, сүүний нэгдэл нь хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ийм хослолыг туршиж үзэхгүй байх нь дээр, ялангуяа та саяхан шинэ харилцаа үүсгээд эхэлчихсэн байгаа юм гэж Доктор Хорн хошигнодог.
- Oatmeal - эслэгээр баялаг тул унтахаасаа өмнө сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. Oatmeal аяга нь мелатонины маш сайн эх үүсвэр юм. Та овъёосны хальсан дээр нэг аяга бүлээн сүү нэмж болно. Дараа нь таны хурдан нойрыг алчуураар уяна.
Зөвлөмж болгож буй:
Сайн боловсруулалт хийх бүтээгдэхүүн
Хатаасан интоор бол хамгийн сайн найзуудын нэг юм сайн боловсруулалт . Эдгээр нь зүрх судасны өвчин, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Хатаасан интоор нь органик хүчил, пектик бодис, төмөр, зэс, кобальт, магни, витамин A, C, PP, B витамин агуулдаг.
Аль ногоо, бүтээгдэхүүн нь кориандртай сайн зохицдог вэ?
Кориандер эрт дээр үеэс хүн төрөлхтний сайн сайхны төлөө үйлчилсээр ирсэн. МЭӨ 5000 оноос хойш тариалж байсан нь түүхээс харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч өнөөдрийг хүртэл кориандер нь маш их маргаан, туйлын байр суурьтай байсан. Хамгийн гол нь орчин үеийн нэрнийхээ гарал үүсэлд оршдог бөгөөд энэ нь корисоос зээлсэн Грекийн "
Сайн хүч чадалтай бүтээгдэхүүн
Хүний идэж буй хоол хүнс нь түүний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой байдаг. Үүнээс гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй хоол хүнс байдаг. Хоол хүнс, бэлгийн дур хүсэл харилцан уялдаатай болох нь тогтоогдсон тул аль хоол хүнс энэ тал дээр хамгийн хүчтэй болохыг үзээрэй.
Илүү сайн унтах зөв хоол хүнс
Унтах нь зарим мэдрэхүйн функцийг бууруулдаг байгалийн тайвшруулах үйл явц юм. Бие махбодийн оюун санаа, бие бялдрын хүчийг сэргээх шаардлагатай бөгөөд ой тогтоолтыг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа тархины ерөнхий хувьсалд нөлөөлдөг.
Сайн унтах шилдэг 5 хоол хүнс
Олон хүмүүс нойргүйдэлд нэрвэгддэг бөгөөд нойронд ноцтой асуудал тулгардаг, шөнийн цагаар хэвийн унтах асуудал гардаг. Үүнийг сүүлийн үеийн олон судалгаа харуулж байна. Хоол хүнс бидний нойронд ихээхэн нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Илүү тайван, тааламжтай унтахад хувь нэмэр оруулах таван хоолыг танилцуулъя.
