2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Олон хүмүүс нойргүйдэлд нэрвэгддэг бөгөөд нойронд ноцтой асуудал тулгардаг, шөнийн цагаар хэвийн унтах асуудал гардаг. Үүнийг сүүлийн үеийн олон судалгаа харуулж байна. Хоол хүнс бидний нойронд ихээхэн нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Илүү тайван, тааламжтай унтахад хувь нэмэр оруулах таван хоолыг танилцуулъя.
Дугаар 1: Гадил - Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ алдартай боловч гадил магнигаар баялаг. Энэ нь булчинг сулруулж, улмаар амархан унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Дугаар 2: Бүйлс - Эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр гэдгээрээ алдартай бөгөөд магни агуулдаг. Энэ нь байгалиас заяасан мэдрэлийн үйл ажиллагааг бууруулж, тайван, амархан унтах болно.
Дугаар 3: Зөгийн бал - Тархинд мелатонин ялгаруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад ганцхан халбага зөгийн бал хангалттай.
Дугаар 4: Oatmeal - Амин дэм, эрдэс бодис, амин хүчлээр баялаг тул нойрмоглох мелатониний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
5-р дугаар: Туркийн мах - Уураг ихтэй тул тэд таныг амархан унтуулдаг.
Оройн хоолонд дуртай хоолноос гадна зайлшгүй зайлсхийх ёстой хоол хүнс, ундаа бас бий. Тэдгээрийн дотор эхний ээлжинд согтууруулах ундаа байдаг бөгөөд энэ нь сайн унтах чадваргүй тул оройн хоолны үеэр үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бяслаг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Эдгээр нь бие махбодод илүү хүнд бөгөөд ходоод, хоол боловсруулахад илүү хэцүү байдаг. Мөн бид халуун ногоотой, халуун ногоотой хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд орой кофе уухыг зөвлөдөггүй. Кофеин нь биднийг унтуулахаас илүү сэрээх чадвартай гэдгийг бүгд мэддэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл, тайван унтах хоол хүнс
Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал магни дутагдалтай байж магадгүй юм! Зарим эрхтэн сайн ажиллахад магни ямар чухал болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ нь дархлааг дэмжиж, зарим хорт хавдраас хамгаалж, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь хүний биологийн цагтай сэрж, унтахтай холбоотой юм.
Унтах үйлчилгээтэй хоол хүнс
Хэрэв та завгүй өдрийг өнгөрөөсөн бол унтахаасаа өмнө гэртээ оронгуутаа Морфейд дуртай болохыг хүсч байвал орой унтахын хамт сайн унтаж амрах нь таныг хурдан унтахад тусална. Мэргэжилтнүүд цэсээ дараахь хоол хүнс болох хулд, шош, тараг, бууцай гэх мэт хоолонд тохируулахыг зөвлөж байна.
Өтгөн хаталтыг арилгах шилдэг 17 шилдэг хоол хүнс
Гэдэс хавагнах ба бие засах газар руу орох нь ховор - Эдгээр нь өтгөн хаталттай холбоотой хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд юм. Шинж тэмдгийн төрөл, ноцтой байдал нь янз бүр байж болно. Зарим хүмүүст өтгөн хатах нь ховор тохиолддог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь архаг явцтай байдаг.
Илүү сайн унтах бүтээгдэхүүн
Заримдаа та тамын ядаргаа, ядаргаа мэдэрдэг ч гэсэн унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв ийм зүйл танд байнга тохиолддог бол нойрны эмэнд мөнгө бүү зарцуул, харин тэдний байгалийн орлуулагчдад итгээрэй. Өөрөөр хэлбэл хооллох зуршлаа сайжруулах хэрэгтэй.
Илүү сайн унтах зөв хоол хүнс
Унтах нь зарим мэдрэхүйн функцийг бууруулдаг байгалийн тайвшруулах үйл явц юм. Бие махбодийн оюун санаа, бие бялдрын хүчийг сэргээх шаардлагатай бөгөөд ой тогтоолтыг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа тархины ерөнхий хувьсалд нөлөөлдөг.
