2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Унтах нь зарим мэдрэхүйн функцийг бууруулдаг байгалийн тайвшруулах үйл явц юм. Бие махбодийн оюун санаа, бие бялдрын хүчийг сэргээх шаардлагатай бөгөөд ой тогтоолтыг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа тархины ерөнхий хувьсалд нөлөөлдөг.
Дундаж хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Өнөө үед бидний амьдралын хурдацтай хурдац, олон тооны ажлын цаг, байнгын яарал, орчин үеийн амьдралын бусад сөрөг байдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл. Ихэнх хүмүүсийн нойргүйдэл.
Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ бол зарим хоол тэжээлийн шийдвэр нь нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хооллохдоо зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл илүү сайн унтаж, эрүүл чийрэг болно.
Хоолоо бүү алдаарай, дараа нь гүйцэхийг хичээ!
Өдрийн цагаар хоолоо алгасах нь жингээ хасах сайн арга гэж үзэж болох боловч энэ нь зөвхөн бие махбодийг тайвшруулж, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Эрт, илүү олон удаа идээрэй
Унтаж байхдаа бие нь эрч хүчийг нөхөн сэргээхэд зарцуулдаг бол зарцуулсан илчлэгийг нөхөх ёстой. Өглөөний цайндаа уураг ба нүүрс усны холимог (өндөг, үр тарианы зүсмэлүүд гэх мэт) идэж, өдрийн цагаар дор хаяж 4-5 бага хоол идээрэй. Хэдэн цаг тутамд эрүүл зүйлийг идэх нь бие махбодь, тархи нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар, нейротрансмиттерийн тэнцвэрийг зөв олоход тусална.
Чипсүүдэд ҮГҮЙ гэж хэлээрэй
Чипс болон бусад тослог зуушнаас татгалзаарай. Өөх тос, халуун ногоотой хоол нь шингэцийг нь хүндрүүлдэг бөгөөд ингэснээр шаардлагатай хэмжээнээс илүү удаан сэрүүн байдаг.
Илчлэгийг хэтрүүлж бүү хэтрүүлээрэй
Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ 1200 болгож бууруулбал бие махбодь шаардлагатай тэжээлийг авч чадахгүй бөгөөд энэ нь нойронд ч нөлөөлж болзошгүй юм. Жишээлбэл, төмрийн дутагдал нь хөл ядрахтай ижил шинж тэмдэг илэрдэг бол фолийн хүчил дутагдалтай байвал нойргүйдэлд хүргэдэг.
Давс, кофены талаар болгоомжтой байгаарай
Төрөл бүрийн бэлэн бүтээгдэхүүнд их хэмжээний давс агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны даралтыг нэмэгдүүлж, шингэн алдалтыг үүсгэдэг тул таны унтах хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Нөгөө талаар кофеин нь 12 цаг хүртэл хугацаанд биед агуулагддаг тул үдээс хойш уудаг кофены нөлөөг та хожим мэдрэх болно.
Илүүдэл нойр авахад туслах амин дэм, эрдэс бодис
Витамин В: Биеийн триптофаны шүүрлийг зохицуулах чадварыг сайжруулж, нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг серотониныг илүү ихээр үүсгэдэг. Энэ витамин нь тахиа, банана, төмс, самар зэрэгт агуулагддаг.
Кальци: Энэхүү байгалийн тайвшруулагч нь мэдрэлийн системд тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та бага өөх тос тараг, бяслаг, брокколи, бууцай авч болно.
Цайр: Энэ эрдэс бодисын дутагдал нь нойргүйдэлтэй бас холбоотой байдаг. Та самар, төрөл бүрийн үр, үр тариа болон бусад зүйлийг идэж цэнэглэх боломжтой.
Төмөр: Энэ эрдэс бодис дутагдалтай байгаа нь ядаргааны шинж тэмдэг үүсгэдэг. Энэ нь мах, буурцагт ургамал, хар ногоон навчит ногоо, хатаасан жимс, бусад зүйлээс олж болно.
Зөгийн бал: серотонины ялгаралтыг зохицуулдаг. Энэ нь үр тариа, шош, hazelnuts болон бусад зүйлээс олддог.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл, тайван унтах хоол хүнс
Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал магни дутагдалтай байж магадгүй юм! Зарим эрхтэн сайн ажиллахад магни ямар чухал болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ нь дархлааг дэмжиж, зарим хорт хавдраас хамгаалж, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь хүний биологийн цагтай сэрж, унтахтай холбоотой юм.
Унтах үйлчилгээтэй хоол хүнс
Хэрэв та завгүй өдрийг өнгөрөөсөн бол унтахаасаа өмнө гэртээ оронгуутаа Морфейд дуртай болохыг хүсч байвал орой унтахын хамт сайн унтаж амрах нь таныг хурдан унтахад тусална. Мэргэжилтнүүд цэсээ дараахь хоол хүнс болох хулд, шош, тараг, бууцай гэх мэт хоолонд тохируулахыг зөвлөж байна.
Илүү сайн дархлаатай болох стрессийн эсрэг хоол хүнс
Байнга ханиад хүрэх, нойрмоглох, энергийн дутагдал, папиллома эсвэл герпес гарч ирэх нь шаардлагатай байгааг харуулж байна дархлаа сайжруулах . Энэ даалгаврыг даван туулахын тулд хоолоо өөрийн тавган дээрээ хийх нь хангалттай гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жан-Пол Курт хэлэв.
Илүү сайн унтах бүтээгдэхүүн
Заримдаа та тамын ядаргаа, ядаргаа мэдэрдэг ч гэсэн унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв ийм зүйл танд байнга тохиолддог бол нойрны эмэнд мөнгө бүү зарцуул, харин тэдний байгалийн орлуулагчдад итгээрэй. Өөрөөр хэлбэл хооллох зуршлаа сайжруулах хэрэгтэй.
Сайн унтах шилдэг 5 хоол хүнс
Олон хүмүүс нойргүйдэлд нэрвэгддэг бөгөөд нойронд ноцтой асуудал тулгардаг, шөнийн цагаар хэвийн унтах асуудал гардаг. Үүнийг сүүлийн үеийн олон судалгаа харуулж байна. Хоол хүнс бидний нойронд ихээхэн нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Илүү тайван, тааламжтай унтахад хувь нэмэр оруулах таван хоолыг танилцуулъя.
