2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрүүл хүнс янз бүрийн шим тэжээлээр баялаг байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь ихэвчлэн янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг боловч хэт их калори агуулдаггүй.
6-г танилцуулж байна супер хүнс нэмэх таны өдөр тутмын хоолны дэглэм:
1. Жимс
Жимс нь их хэмжээний эслэг агуулдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах болон зүрх судасны системийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Өвлийн улиралд та чихэрлэг зүйлгүйгээр хөлдөөсөн жимс худалдаж авах боломжтой. Бөөрөлзгөнө нь эслэг ихтэй, нэрс нь антиоксидант ихтэй, гүзээлзгэнэ нь С аминдэм ихтэй байдаг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ: Смүүти, овъёос эсвэл тараг дээр жимс нэмнэ. Сонголт чинийх!
2 өндөг
Өндөг нь өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр юм. Нэг өндөг 70 орчим калори, 6 г уураг агуулдаг. Нэмж дурдахад өндөгний шар нь нүдний эрүүл мэндэд тустай хоёр антиоксидант - лютеин ба зеаксантин агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар эдгээр антиоксидантууд нь 50-аас дээш насны хүмүүсийн харалган болох эрсдлийг бууруулдаг. Бидний мэддэг өндөг бидний эрүүл мэндэд маш чухал болохыг та мэдэх үү?
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ: Өндөг бэлтгэх арга нь олон байдаг - чанасан, шарсан, шарсан эсвэл нүдээр. Өөрийнхөө амтанд итгээрэй!
3. Цай
Судалгаанаас харахад цай тогтмол уух нь Альцгеймер, чихрийн шижин, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, шүд, бохь, ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Үүний шалтгаан нь юу болохыг та гайхаж байна уу? Цай нь флавоноид хэмээх антиоксидантаар баялаг юм. Цайны төрлөөс үл хамааран таны биед агуулагдах флавоноид хэмжээг хамгийн их байлгахыг хичээ.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ: Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд цайг бүлээнээр нь хэрэглээрэй. Хэрэв та хүйтэн байхыг илүүд үзвэл бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмбэл флавоноид хадгалахад тусална.
4. Самар
Самар нь поли-ханаагүй өөх, магнийн эх үүсвэр болдог бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчний эсрэг хоёр чухал тэжээл болдог. Самарт агуулагдах антиоксидант нэгдлүүд нь таны биед элэгдэл, чөлөөт радикалуудыг бууруулж, улмаар хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна самар нь гэдэсний ургамлын эрүүл мэндийг өдөөдөг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ: Салат, хуушуур, тараг, загас эсвэл махан маринад дээр самар нэмнэ.
5. Овъёос
Фото: Стоянка Русенова
Илүү их овъёос хэрэглэх нь эслэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний эрүүл ургамал, нарийн бэлхүүсийг хүсч байвал нэн чухал юм. Түүнээс гадна овъёос нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ: Та өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр овъёос идэж болно. Үүнийг салат, смүүти эсвэл тараг дээр нэмнэ.
6. Бууцай
Бууцай нь А, С, К амин дэм, эслэг, төмөр, кальци, кали, магни, Е амин дэмээр баялаг бодисоор баялаг тул бууцай зэрэг хүнсний ногоог илүү их идэх нь жингээ амархан алдаж, жин хасахад тусалдаг болох нь батлагджээ. чихрийн шижин, хорт хавдрын эрсдэл.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ: Салат, өндөг, пицца, соусанд бууцай нэмнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүн бүр гэртээ кокосын тос бүхий ваартай байх ёстой! тийм учраас
Кокосын тос нь олон мянган жилийн туршид тэжээллэг чанар сайтай, мөн гоо сайхны бүтээгдэхүүнд хэрэглэгддэг гэдгээрээ алдартай бөгөөд хамгийн сүүлд өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг. Эрүүл мэндийн хувьд түүний ашиг тус нь олон байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь энд байна.
Тиймээс эмэгтэй хүн бүр аяга таваг угаагчтай байх ёстой
Нэг товчлуураар гал тогоонд байгаа тоо томшгүй аяга тавгийг угааж угаах, угаах, угааж цэвэрлэх боломжтой. Энд аяга таваг угаагч ашиглахыг санал болгож буй зарим аргументууд байна. 1.) Дөрвөн ам бүлтэй гэр бүл угаалтуурт маш их цаг зарцуулдаг.
Гэрийн эзэгтэй бүр загас хоол хийх талаар юу мэддэг байх ёстой вэ?
Загас нь амархан шингэцтэй, туйлын ашигтай байдгаас гадна төрөл бүрийн салат, халуун, хүйтэн хоолны дуршил, шөл, үндсэн хоол гэх мэтийг хийхэд тохиромжтой. Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд хүний биед үнэлж баршгүй бодис агуулдаг тул хоолны дэглэм болон ердийн гал тогоонд гол байр суурь эзэлдэг.
Чихрийн шижинтэй хүн бүр нүүрс усны талаар үүнийг мэддэг байх ёстой
Чихрийн шижин нь хоолны дэглэмийг хязгаарладаг. Өдөрт чихрийн шижин өвчтэй хүн түүний нүүрстөрөгчийг хичнээн их хэмжээгээр авах нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус агуулсан хоолыг заавал мэдэж, тунгаар нь тунгаар хийх хэрэгтэй.
Гэрийн эзэгтэй хүн бүр мэддэг байх ёстой илүү чухал хоолны заль мэх
Би та нарт танилцуулах гэж буй анхны заль мэх бол та нарын ихэнх нь мэдэж байгаа байх, гэхдээ би ямар ч байсан хэлэх болно: zucchini үр эсвэл бусад ижил төрлийн хүнсний ногоог арилгахад хялбар болгохын тулд зайрмагны халбага хэрэглээрэй. Хурц үзүүрийн тусламжтайгаар та хүнсний ногооны үрийг илүү хялбар арилгана.
