2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Таны зорилго зүгээр л хэлбэр дүрс байсан эсэх, булчингийн гипертрофи хийх гэж байгаа эсэх, эсвэл таны хүчин чармайлт хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр төвлөрч байгаа эсэхээс үл хамааран бүх үйл явц нь бэлтгэл, амралт, хоол тэжээл дээр суурилдаг. Эдгээр гурван хүчин зүйлийн аль нэгийг үл тоомсорлох нь үр дүнг улам дордуулах ёстой. Гурван зарчмыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан бөгөөд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн талаархи мэдээллийг олоход хэцүү байдаггүй. Гэхдээ та яг яаж яаж бодож үзсэн үү? булчингууд хооллодог?
Нэгдүгээрт - бага зэрэг онол
Оршин байхын тулд бүх организм хоол хүнсээр олж авдаг энерги ба бодис гэсэн хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй. Эрчим хүч нь амьдралын үйл явцыг хангадаг бөгөөд бодис нь энергийн эх үүсвэрээс гадна бие махбодийн "барилгын материал" -ын эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч энэхүү схем нь зөвхөн амьд организм бүрт төдийгүй амьд организм бүрийн бүх эсэд хамаатай юм. Бие махбодийн бүх эд эрхтэн, эд эс бүрт тодорхой хоол хүнс хэрэгтэй байдаг ба булчингууд нь хамгийн том цатгалд ордог!
Булчингууд юу "иддэг" вэ?
Уураг бол энэ асуултын дараа ямар нэгэн байдлаар автоматаар түлхдэг хариулт юм. Тийм ээ,
уургууд бол бүх зүйлийн үндэс суурь юм
гэхдээ үнэн хэрэгтээ булчин нь уураг "иддэггүй" - булчин нь уургаас бүрддэг. Бие махбодийг байнгын засвар үйлчилгээ, ялангуяа "барилгын материал" -аар хангахын тулд бид тэдгээрийг иддэг булчингийн өсөлт. Булчингууд нь үндсэндээ гурван зүйлийг "иддэг":
глюкоз, витамин, эрдэс бодис
Булчингийн зарцуулдаг энергийн дийлэнх хэсэг нь глюкозыг хүчилтөрөгчтэй холбосноос үүсдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эсүүдэд шууд тохиолддог аэробик исэлдэлт гэж логикоор нэрлэгддэг процесс юм. Глюкозыг хоол хүнсээр олж авдаг бөгөөд бие нь нөөцийг хадгалж, илүүдэл хэмжээг гликоген болгон хувиргаж, элэг, булчинд өөрсдөө хадгалагддаг. Шаардлагатай бол энэ гликогенийг агуулахаас татан авч булчингаас глюкоз болгон хувиргана. Энэ нь агааргүй исэлдэлт гэж нэрлэгддэг процесст булчингууд глюкозоос гаргаж авсан энергийг "шахдаг".
Бие махбодийн гликогенийн агууламж бага байх тусам булчингууд ажилдаа илүү их дарангуйлагдах нь нэгэнт тодорхой болсон.
тэдэнд глюкоз өг
Хамгийн сайн эх үүсвэр бол мэдээж нүүрс ус, ялангуяа жимс жимсгэнэ. Эдгээр нь шингэц сайтай, хурдан нүүрс ус агуулдаг, цагаан элсэн чихрийн сул талгүй бөгөөд олон тооны ашигтай фермент агуулдаг. Нүүрс ус идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалын өмнө болон дараа үе юм. Глюкозын тусламжтайгаар бид булчингууд хэрхэн эрч хүчээ авдаг талаар тайлбарласан боловч хоол тэжээл нь хоёр дахь, чухал ач холбогдолтой бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг. Орших, булчингууд эсийн синтезийг хангах амин дэм, эрдэс бодисууд тэдэнд бас "барилгын тоосго" хэрэгтэй. Ялангуяа А аминдэм, Д аминдэм, С аминдэм, Е витамин, В цогцолбор амин дэм чухал байдаг. Булчинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг микроэлементүүд нь цайр, магни, кали, кальци юм.
Булчингийн ажилд шаардлагатай бүх зүйлийг, мөн бүх биеийг хоол хүнсээр олж авч болно. Жишээлбэл, цайр нь самар, улаан мах, далайн хоолонд, магни нь үр тариа, кали нь гадил, кальци нь цагаан идээнд агуулагддаг.
Гэсэн хэдий ч эрэлхийлж буй тодорхой элемент нь цэвэр байх тусам бие махбодь үүнийг ашиглахад бага цаг хугацаа, энерги зарцуулах шаардлагатай болдог тул үр дүн нь илүү хурдан бөгөөд илүү сайн байх болно. Бүрэн, тэнцвэртэй цэс нь ходоод гэдэсний замын сайн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай боловч булчингийн хэлбэрийг оновчтой болгохын тулд төрөлжсөн спортын нэмэлт тэжээлүүд байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Вандуй хэрхэн яаж хоол хийх талаар
Хэрэв та үүнийг бодож байгаа бол вандуй буцалгана удаан, амархан шатдаг, маш хэцүү болдог, эсвэл эсрэгээрээ мөөг болдог тул та үүнийг зөв чанаж чадахгүй. Тиймээс зарим жаахан хүүхдүүдийг мэдэх нь чухал юм вандуй хоол хийх заль мэх ! Вандуй хэр удаан буцалдаг вэ?
Хэрхэн аяга тавган дээр хэрхэн яаж хийх вэ
Caper бол өргөст кипарис - Capparis spinosa ургамлаас гаргаж авсан амттай тослог ногоон бөмбөлөг юм. Энэ бол нарийхан, олон наст сэгсгэр цэцэг бүхий бут сөөг юм. Энэ нь Газар дундын тэнгис, Төв Азийн халуун чулуунуудын дунд ургадаг. Capers гэдэг нэр нь салаалсан бутлаг цэцгийн нахиа гэсэн үг юм.
Арьсыг тэжээх жимс
Өдөр тутмын хоол хүнс нь бидний арьсанд нөлөөлж болох чухал хүчин зүйл юм. Хэрэв бид эрүүл хүнс хэрэглэвэл арьс маань гялалзаж, үзэсгэлэнтэй болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид үргэлж буруу хоол идвэл арьс улам бүр дордох болно. Тиймээс бид өдөр тутмын амьдралдаа зөв хооллолтыг эрэлхийлэх шаардлагатай байна.
Хэрхэн хэрхэн яаж хийх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Урьд нь чихэрлэг уруу таталтууд цөөхөн байсан тул түүнд хүрэх нь тогтмол биш бөгөөд хүн бүрийн боломжийн хүрээнд байсан тул чихэрлэг зүйлс хөгшин залуугүй жинхэнэ амттан байв. Тиймээс ардын жороор чанамал бэлтгэх нь бүх байшинд жинхэнэ баяр байсан юм.
Сайн авокадо хэрхэн яаж мэдэх, хэрхэн хадгалах талаар
Авокадо нь моно ханаагүй хүчилээр баялаг тул их биен дэх өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бий болгодог. Нэмж дурдахад авокадо нь кали, магни, фолийн хүчил, уураг, В6, К, Е аминдэм ихээр агуулдаг тул санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт авокадогийн талаас илүүгүй хувийг эзэлдэг.
