2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та хэт их хоол иддэггүй ч гэсэн таны хувцас хатуу байна уу? Жишээлбэл, илчлэгийг хэт их идэх, хэт их идэх гэх мэт ямар ч шалтгаангүйгээр яагаад жингээ нэмсэн гэж та гайхаж байна.
Ихэнх тохиолдолд жин нэмэх нь зөвхөн хүнсний хэрэглээтэй холбоогүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Бусад шалтгаанууд байдаг, жишээлбэл:
Нойргүйдэл
Хүний бие амрахад л хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Хэрэв та нойргүй байгаа бол бие чинь чамайг хуурахыг хичээх болно. Тэрбээр сэтгэлзүйн стрессийн түвшинд орж, биохимийн хувьд жингээ нэмж эхлэх болно. Ийм байдлаар тэрээр өөрийгөө даатгаж, болзошгүй үр дагавраас өөрийгөө хамгаалахыг хичээх болно.
Хүн ядарсан үед стрессээ даван туулахад хэцүү болж, илүү их хоол хүнс шаардагддаг. Ийм байдлаар тэрээр стрессийг даван туулахад шаардагдах энергийг гаргаж авах болно.
Стресс
Стресс аль хэдийн бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болжээ. Бид түүнтэй хаа сайгүй тааралддаг - ажил дээрээ, хувийн амьдралдаа, бусадтай харилцах харилцаа, санхүүгийн болон эрүүл мэндийн асуудал дээр.
Стресс нь бие махбодь, оюун санааны хувьд бие махбодид нэмэлт ачаалал өгдөг. Тиймээс бие нь амьдрахын тулд дахин эрчим хүчний эх үүсвэрийг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, кортизол, лептин болон бусад даавар зэрэг химийн бодисыг хуримтлуулдаг. Тэд хэт таргалалтын урьдчилсан нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Стресстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүс илүү чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэдэг болох нь тогтоогджээ. Ийм байдлаар эдгээр хоолыг хэрэглэсний дараа илүү их хэмжээгээр үүсдэг серотонин даавраас болж сэтгэл санаагаа дээшлүүлнэ гэж тэд үзэж байна.
Энэ бол яг л буруу болж хувирсан зүйл юм. Илүү их калори шатаахын тулд стресс илүү их дасгал шаарддаг.
Эм
Олон эм нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Сэтгэл гутралын эсрэг, мигрень, таталт, гипертензи эсвэл чихрийн шижин өвчний хувьд. Энэ нь нэг сарын дотор 5-6 кг жин нэмэхэд ч хүргэж болзошгүй юм.
Эдгээр сөрөг үр дагаврын илрэл нь хувь хүнээс хамаарна. Энэ нь ихэвчлэн биеийн онцлогоос хамаарна - хоолны дуршил нэмэгдэх эсэх, өөх тос хэрхэн хадгалагддаг, өөрчлөгдөх эсэх, инсулины хэмжээ хэр зэрэг байдаг.
Бусад эмүүд нь хүний биед шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та стероидууд, антидепрессантууд, чихрийн шижингийн эсрэг эмүүд эсвэл цусны даралт ихсэх болон зүрх судасны тогтолцооны бусад зарим өвчнийг эмчлэх эм хэрэглэж байгаа бол яагаад жингээ нэмээд байгаагаа гайхах хэрэггүй. Эдгээр нь жин нэмэхэд хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог эм юм.
Өвчлөл
Гипотиреодизм нь ихэвчлэн ийм хандлагыг харуулдаг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурсан (эсвэл алга болсон) нь метаболизм удааширч, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.
Кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр (Кушингийн синдром гэж нэрлэдэг) жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Цэвэршилт
Цэвэршилт нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Үүний зэрэгцээ, дааврын асуудал эхэлснээр өлсгөлөн, сэтгэлийн хямрал, унтах байдал нэмэгддэг.
Эмэгтэй хүн цэвэршилтийн үе эхлэхэд биед эстроген даавар буурдаг. Энэ нь эргээд зураг өөрчлөгдөхөд хүргэдэг - ихэвчлэн гуя, хөлний жин хасдаг. Гэхдээ тэр үед хэвлийн эргэн тойронд хуримтлагддаг.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд илүү их хөдөлгөөн, зөв хооллолт хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид ямар хоол хүнс, ямар микро элементүүдийг авах боломжтой вэ?
Амьд бие нь байгалийн гаралтай 90 орчим химийн элементээс бүрддэг. Бид заримдаа микроэлементийн түвшинд нэмэр болох нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг ч зөв хооллох нь түүнийг олж авах гол арга зам юм. Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн элементийн элементүүдтэй холбоотой байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд бид илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх тусам илүү сайн байдаг.
Бид яагаад гэдсэндээ таргалдаг вэ?
Хүмүүс олон шалтгаанаар хэвлийдээ жин нэмдэг - заримыг нь та өөрчлөх боломжтой байдаг. Та нарын дунд хамгийн их бэлтгэгдсэн хүмүүс хүртэл хүрч очиход хэцүү хавтангуудыг мөрөөддөг. Энэ хэсэгт жин нэмэх нь гоо зүйн талаас гадна эрүүл мэндэд аюултай байж болно.
Бид нимгэн пиццанаас таргалдаг
Цорын ганц буруу ойлголт бол бид гоймонгийн пиццаг илүү нимгэн болгохыг хүсвэл бусад калори хэмнэх болно гэсэн итгэл үнэмшил юм. Саяхан эрдэмтэд энэ бодлыг үгүйсгэж байна. Хоол хийх, хоол тэжээлийн чиглэлээр хийсэн шинэ судалгаагаар нимгэн пицца нь өтгөн зуурмагаар хийсэнээс илүү өөх тос, давсаар баялаг юм.
Австраличууд хамгийн хурдан таргалдаг
Сэтгэл түгшээх хандлага Австраличуудыг түгшээж байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар 25-34 насны залуучууд хэт таргалалтад өртөмтгий болжээ. Австралийн залуучууд тамирчин гэсэн нэр хүндээ унагав. Хамгийн сүүлийн судалгаагаар 11000 сайн дурын ажилтнуудыг цуглуулсан бөгөөд 12 жилийн турш ажигласны эцэст гаргасан тоо нь нэлээд сэтгэл түгшээсэн юм.
Өнөөгийн хүүхдүүд бага байхаасаа л эцэг эхээсээ илүү таргалдаг
Өмнөд Австралийн их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар орчин үеийн хүүхдүүд таргалалт ихтэй, эцэг эх нь тэдний наснаас удаан байдаг болохыг тогтоожээ. 50 тэсвэр тэвчээрийн судалгааны үр дүнгээс харахад өнөөгийн хүүхдүүд эцэг эхийнхээ адил хурдан эсвэл удаан гүйж чаддаггүй.
