2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Амьд бие нь байгалийн гаралтай 90 орчим химийн элементээс бүрддэг. Бид заримдаа микроэлементийн түвшинд нэмэр болох нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг ч зөв хооллох нь түүнийг олж авах гол арга зам юм.
Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн элементийн элементүүдтэй холбоотой байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд бид илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх тусам илүү сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч аль үндсэн микро элементүүд ямар хоолонд агуулагддагийг мэдэх нь зүйтэй юм.
- Гүйлс, тоор, банана, амтат гуа, цитрус жимс нь калийн баялаг эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна, энэ нь ихэвчлэн навчит ногоонд байдаг;
- Натри нь бүх давслаг хоол хүнс, зарим хүнсний ногооны дээр голчлон давсанд агуулагддаг;
- Сүү, бүх сүүн бүтээгдэхүүн кальциар баялаг. Үүнээс гадна кальцийн эх үүсвэр нь загас, газрын самар, брокколи болон бусад;
- Төмрийн эх үүсвэр бол бүгд улаан мах, гахайн элэг, загас, өндөгний шар, хясаа, бор сахар, ногоон навчит ногоо;
- Фосфор нь өндөг, загас, самар, үрийн хэрэглээнд байдаг;
- Зэс нь буурцагт ургамал, prunes, далайн хоол, улаан буудай зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг;
- Улаан буудайн үр хөврөл нь цайраар баялаг бөгөөд үүнээс гадна хулууны үр, шар айрагны мөөгөнцөр, мах, гахайн өөх, элэг зэргийг хэрэглэж болно.
- Хүхрийг хүхэр агуулсан цистеин ба метионины амин хүчлээс олж болно. Тиймээс боловсорсон шош, үхрийн мах, загас, өндөг, байцаа идэх нь сайн;
- Инжир бол гайхамшигтай жимс бөгөөд магнигаар баялаг юм. Магни нь гадил, самар, үрэнд агуулагддаг;
- Селен нь загас, далайн хоолонд агуулагдахаас гадна сонгино, улаан лооль, брокколи, бөөр, элэгэнд агуулагддаг;
- Үр тариа, самар нь манганы сайн эх үүсвэр болдог бөгөөд энэ нь буурцагт ургамал, самар, вандуй, манжинд агуулагддаг;
- Молибден нь үр тариа, харанхуй навчтай бүх буурцагт ургамал, хүнсний ногоонд байдаг;
- В12 витамины бүрэлдэхүүн хэсэг болох кобальт. Энэ нь бүх мах, бөөр, сүү, нялцгай биетнээс олддог.
- Иод нь олон төрлийн хүнсний ногоо, иоджуулсан давс, хүрэн далайн байцаа;
- Фторыг далайн хоол, цай, фторжуулсан ус зэргээр хангах замаар хангах боломжтой;
- Ванадий загасанд байдаг.
Энэ утгаараа бид тусдаа хоолны дэглэмийн талаар ярихдаа шаардлагатай бүх микроэлементийн хангамжийн хувьд хамгийн зөв биш юм. Байгаль дэлхий бидэнд эрүүл, зөв галбиртай байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг өгсөн. Түүнд итгэе.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид хөлдөөгчид хэрхэн, ямар чанаж болгосон хоол хүнс хадгалах боломжтой вэ?
Нэгэнт шаардлагатай хэмжээнээс илүү хоол хийчихсэн бол ямар ч байсан илүүдэл хөргөгчинд муудахын оронд хоолоо хөлдөөгчинд хадгалах нь ухаалаг хэрэг юм. Хөргөгчинд ч гэсэн чанаж болгосон аяга таваг муудахгүйгээр удаан байж чадахгүй. Мөөгийг хөлдөөж чанаж, чанаж, хуурч болно.
В12 витаминыг авах боломжтой хоол хүнс
В12 витамин нь хоол хүнсний задрал, энерги болон хувирахад оролцдог тул хүний бие махбодийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсэд хүчилтөрөгч дамжуулдаг цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг. Энэ витамин нь ДНХ-ийн бүтцэд оролцдог.
Цусан дахь сахарын хэмжээг ямар хоол хүнсээр бууруулах боломжтой вэ?
Хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах аргын чухал элемент юм. Эдгээр нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед онцгой ач холбогдолтой байдаг бөгөөд энэ нь эмчлэгддэггүй бөгөөд ихэвчлэн ноцтой хүндрэлд хүргэдэг. Судалгаанаас харахад цусан дахь глюкозд сайн нөлөөтэй хоол хүнс олон байдаг.
Анхилуун гаа: Бид түүгээр ямар хоол амтлах боломжтой вэ?
Мянга мянган жилийн турш гаа хүн төрөлхтний хувьд тэжээллэг чанарыг хадгалсаар ирсэн. Энэ нь 250 жилийн өмнө тариалж эхэлсэн бөгөөд тэжээллэг чанараас гадна түүний эмчилгээний чанарыг бүрэн үнэлдэг байв. Mint бол дэлхий даяар анхилуун үнэртэй навчийг хоол хийхэд өргөн ашигладаг, нэг наст өвслөг ургамал юм.
Калийг амархан авах боломжтой хоол хүнс
Кали бол хүний бие махбодийн өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Энэ нь маш чухал бөгөөд булчингийн агшилт, зүрх, тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх хүмүүс олон тооны жимс, хүнсний ногоо, баяжуулсан хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний кали авдаг.
