2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрүүл бус хооллолт, илүүдэл фунт нь голчлон буруу хооллолт, өдрийн турш хэрэглэсэн хоол хүнстэй холбоотой байдаг. Ямар хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Өдөр, өглөө, үд, оройн өөр өөр цаг үед метаболизм илүү хурдан ажиллаж, бусад хугацаанд удаан явагддаг.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юуг хэзээ хэрэглэх ёстойг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв тодорхой хоолыг зөв цагт нь уувал ферментийн задрал, бие махбод дахь илүүдэл өөхийг амархан шатаахад тусалдаг. Нэмж дурдахад зохих хоол тэжээл нь илүүдэл жин хуримтлагдах, ходоод гэдэс хямрахаас сэргийлдэг.
Энд бид хоол идэхээс илүүтэй хооллох хугацаа илүү чухал гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна. Өглөө нь бодисын солилцоо нэлээд хурдан явагддаг тул эрчим хүчний хэрэгцээ ч мөн адил нэмэгддэг. Тиймээс л өглөөний хоол чухал байдаг.
Өглөөний хоолондоо бүхэл бүтэн талх, бяслаг, улаан лооль, өргөст хэмх идэх нь сайн хэрэг. Тэд ханасан, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Өглөөний хоолондоо ямар ч тохиолдолд чанамал, мармелад, зөгийн бал хэрэглэж болохгүй. Тэд зөвхөн цатгалан байна гэж л хуурдаг. Хэрэв тэд таны өглөөний хоолны цэсэнд байсаар байвал маш бага хэмжээгээр байх ёстой.
Үд дунд өөх шатаах хэмжээ нэлээд өндөр байна. Тиймээс махан хоол, талх идэх нь сайн хэрэг. Эдгээр нь илчлэг ихтэй тул үд дунд шингэхэд хялбар байдаг.
Үдээс хойш 16.30-17.00 цагт цусан дахь сахарын хэмжээ буурах боломжтой. Тиймээс энэ үед жимс, жижиг сэндвич, тараг, хатаасан жимс эсвэл жигнэмэг хэрэглэх нь сайн.
Оройн цагаар бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурдаг. Энэ шалтгааны улмаас оройн хоолыг хэтрүүлж болохгүй. Хүнсний ногооны аяга, салат, хөнгөн шөл, шарсан мах гэх мэт амархан шингэцтэй хоолыг бага багаар идэж болно. Хэрэв та хэмжээг хэтрүүлсэн хэвээр байвал оройн хоолны дараа суух биш хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь хоол хүнс, өөх шатаах ерөнхий боловсруулалтыг алдагдуулдаг.
Энд зөв хоол хүнсийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв та өдрийн жагсаалтад орсон хоолны нэгийг нь ч орхисон бол биеийн хэвийн тэнцвэр алдагдана. Учир нь энэ тохиолдолд оройн хоолонд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь огт буруу юм. Өдрийн цагаар хоолны дэглэм барьж, оройн хоолондоо илчлэг ихтэй байх нь зөв.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол идэхээс өмнө болон дараа хэзээ, хэр хэмжээний ус уух вэ?
Сэрснийхээ дараа шууд ус уух нь маш их хэрэгтэй байдаг ч хэзээ ч тослог хүнстэй ус ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Ус нь булчингийн утаснуудын уян хатан байдалд шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бүрэн дасгал хийх хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм.
Цаг хугацааны хувьд хоол хүнс - Та хэзээ, хэзээ идэх ёстой вэ?
Маш сонирхолтой зүйл бол шинжээчид бид өдрийн өөр өөр цаг үед ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлжээ. Метаболизмын хурд, бие махбодид хоол хүнсийг шингээх, эрч хүчээр хангах, унтах гэх мэт хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Чи ямар том болохыг та бараг л таасангүй зөв хоол хүнс нөлөөлдөг өдрийн өөр өөр хэсэгт хэрэглэдэг.
Содыг хэзээ, хэзээ жигд нунтаг хэрэглэх вэ?
Бялуу, нарийн боов, жигнэмэг, бялуу бэлтгэхэд өөрийгөө хүндэлдэг тогооч бүр мөөгөнцөр хэрэглэдэг. Энэ нь зуурмагийг зөөлөн, өтгөн болгодог мөөгөнцрийн найрлагатай. Гэсэн хэдий ч, бялуу хийх цаг ирэхэд хүн бүр химийн найрлагатай хоёр жигнэмэгийн нэг нь амралтын газар юм - сод эсвэл жигд нунтаг.
Өдөрт хоолоо зөв төлөвлөж, эсвэл хэзээ, хэзээ идэхээ төлөвлөөрэй
Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ, өдрийн цагаар хоолыг хэрхэн хамгийн сайн хуваарилах вэ? Бие махбодь бүр өөр өөр, нас нь бас чухал тул энэ асуултанд хоёрдмол утгагүйгээр хариулах боломжгүй юм. Хүн өдөрт 5 удаа хоол идэх ёстой гэж үздэг.
Гэрийн жимсний жүүсийг хэзээ, хэзээ уух вэ?
Жимсний шүүс нь бүх насны хүмүүст хэрэгтэй ундаа юм. Хоолны үеэр тааламжтай байхын тулд тэд өгсөн хоолтойгоо сайн зохицох ёстой. Жишээлбэл, жигнэмэг, тогоо болон бусад ногооны аягатай амтат жимсний жүүсээр үйлчлэх нь зохисгүй юм. Жимсний шүүсийг бялуу, струдель, Улаан өндөгний баярын бялуу, бин, элсэн чихэртэй гоймон, сироптой бялуу - архирах, кадаф, баклава гэх мэт өндөгний омлет, шарсан төмс, цуккини кассерол гэх мэтийг идэхэд амархан хүлээн авдаг.
