2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ, өдрийн цагаар хоолыг хэрхэн хамгийн сайн хуваарилах вэ?
Бие махбодь бүр өөр өөр, нас нь бас чухал тул энэ асуултанд хоёрдмол утгагүйгээр хариулах боломжгүй юм.
Хүн өдөрт 5 удаа хоол идэх ёстой гэж үздэг. Үндсэн 3 хоол байдаг: өглөөний цай, үдийн ба оройн хоол, мөн өдрийн болон үдээс хойш цай уухаас өмнө нэмэлт.
Практик дээр тогтмол хооллох нь нэлээд хэцүү байдаг. Үүнийг янз бүрийн хүчин зүйлүүдээр тодорхойлдог - ажил, амлалт, уулзалт, хуваарь нь ихэвчлэн хуваарьтай хоолтой зөрчилддөг.
Гэсэн хэдий ч үндсэн хоолыг алгасахаас зайлсхийх, хоолны хооронд урт хугацааны завсарлага өгөхгүй байхын тулд бүх хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Тиймээс үндсэн хоолны хооронд үдийн хоолны өмнө хооллож, үдээс хойш цайгаа хөнгөн зуушаар уух хэрэгтэй.
Хоол хүнсгүй удаан завсарласны дараа бие өлсөж, хэт их идсэний дараа өөх амархан хуримтлагддаг тул зөвлөдөггүй.
Биеийн биологийн цаг
Хүн бүрийн биед биологийн цаг гэж байдаг. Ажил, амралт, унтах гэх мэт амин чухал үйл ажиллагааг хэр удаан хийхийг тэр л шийддэг.
Өдөр нь хоёр үе шатанд хуваагдана гэж үзэж болно:
• 16 цаг орчим ажиллах хүчин чадалтай;
• амрах / унтах / ойролцоогоор 8 цаг.
Биологийн цаг нь хооллох хугацааг хянах болно.
Өглөөний хоол - үндсэн хоол
Өглөөний хоолыг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үздэг. Өглөө нь бие махбодь хамгийн их энерги шаарддаг. Глюкозыг тархинд хүргэх шаардлагатай. Өглөөний хоол нь нүүрс усаар баялаг боловч энгийн сахаргүй байх ёстой. Тэнцвэртэй өглөөний хоол нь уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Жишээлбэл, жимстэй мюсли, ногоотой зөөлөн чанасан өндөг, чивс нэмсэн зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, цайгаар хийсэн өндөг.
Сэрсний дараа өглөөний хоол аль болох хурдан байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. 6-7.30 цагийн хооронд
Хоёр дахь өглөөний хоол нь өглөөний ба өдрийн хоолны хоорондох хугацааг богиносгож, улмаар бие өлсөхгүй. Энэ нь тараг эсвэл kefir бүхий салат хэлбэртэй жимс, хүнсний ногоогоос бүрдэнэ. Энэ бол 10-11 цагийн хоорондох цаг юм.
Өдрийн дунд үед бие махбодид шинэ эрчим хүчний цэнэг шаардагдах тул үдийн хоол нь мөн адил чухал юм. Энэ нь өдрийн хоёр дахь хэсэгт хүч чадал, эрч хүч өгөх болно.
Бие махбодыг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд хэт их иддэггүй тул үдийн хоол нь тийм ч өтгөн биш шөл, мах, загас, ногоотой байх ёстой. Энэ бол 13-14 цагийн хоорондох хугацаа юм.
Үдээс хойш цай эсвэл өглөөний хоолыг 16-17 цагийн хооронд хэрэглэдэг. Жимс, сүүн бүтээгдэхүүнийг энд хэрэглэх боломжтой боловч боломжийн хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Өдрийн хамгийн сүүлийн хоол бол оройн хоол бөгөөд удаан унтах завсарлага авдаг тул бусад хоолны адил чухал ач холбогдолтой юм.
Оройн хоолны үеэр та хөнгөн мах эсвэл загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, бүрэн бус талх, түүнчлэн жимс, ногоо идэж болно.
Хэт их идэхгүй байх нь маш чухал юм! Энэ нь нойргүйдэх, нойргүйдэхэд хүндрэл учруулдаг. Тиймээс оройн хоол хэт их байх ёсгүй бөгөөд гэдэснээс боловсруулахад хялбар байх ёстой. Энэ нь 20 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Өглөөний хоолоо зөв сонгоорой
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм.Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно. Үүний ачаар шөнийн нойрны дараа метаболизм сэрж, бодисын солилцоо бүрэн хурдаар идэвхждэг. Хамгийн сайн өглөөний цай бол үд болтол биеийг хангаж, нойрмоглохгүй хоол юм.
Та эрүүл байхыг хүсч байна - хоолоо зөв хадгалаарай
Бид хэрхэн эрүүл байх талаар байнга уншдаг, эдгээр эсвэл эдгээр бүтээгдэхүүнийг заавал хэрэглэх ёстой. Гэхдээ хамгийн эрүүл хоол хүнс ч гэсэн шинэхэн биш бол бидэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв сонгох, хадгалахаа мэдэх хэрэгтэй.
Бид усан үзэм хэрхэн зөв идэхээ мэддэг үү?
Ходоодондоо усан үзэм идэж болох улирал ид эхэлж байна. Гэхдээ энэ жимс нь аль болох амттай байдаг тул хоол боловсруулах чадвар, ходоодны үйл ажиллагааг дарангуйлахтай холбоотой аюулыг нуудаг. Бидний дуртай жимсийг идсэний дараа эвгүй мэдрэмжээс зайлсхийх, шүүслэг усан үзэмнээс хамгийн их үр шимийг хүртэхийн тулд тэдгээрийг зөв хэрэглэж сурах хэрэгтэй.
Бидний бие хэзээ, юу идэхээ хэлж өгдөг
Бие махбодь бол хэзээ, юу идэхээ тодорхойлох хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Үүнээс бид дотоод системд гарч болзошгүй асуудлуудыг шүүж чадна. Жишээлбэл, зарим хүнсний бүтээгдэхүүний гэнэтийн дур сонирхол нь зарим бодисын дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд заримдаа хүнд өвчин тусч байгааг илтгэнэ.
Өглөөний цайгаа хаан шиг, үдийн хоолоо ханхүү шиг, оройн хоолоо ядуу хүн шиг идээрэй
Илүү хатуу хоолны дэглэм, хориотой хүнсний урт жагсаалт байхгүй болно! . Жингээ хасахыг хүсдэг боловч өөр өөр хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг хүн одоо тайвшрах болно. Үүний нууц нь зөвхөн бидний идэж байгаа зүйлээс гадна хоол хүнс хэрэглэхээс өөр зүйл биш юм байна гэж Попшугер мэдээлэв.
