2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Маш сонирхолтой зүйл бол шинжээчид бид өдрийн өөр өөр цаг үед ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлжээ. Метаболизмын хурд, бие махбодид хоол хүнсийг шингээх, эрч хүчээр хангах, унтах гэх мэт хүчин зүйлийг харгалзан үздэг.
Чи ямар том болохыг та бараг л таасангүй зөв хоол хүнс нөлөөлдөг өдрийн өөр өөр хэсэгт хэрэглэдэг. Та өөрчлөлтийг хичээгээд л мэдрэх болно!
Өдөржингөө ямар сайхан мэдрэмж төрдөг вэ? - дуртай та нэг цагт тохирох бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Тэд энд байна:
5: 00-6: 00 цаг хүртэл - Хэрэв та эрт боссон эсвэл өглөө бэлтгэлээ базаасан бол өглөөний цайгаа заавал бэлдэх хэрэгтэй. Та эслэг, уураг, аминдэмээр баялаг үр тарианы өглөөний цай уух боломжтой. Өндөг нь түүний нэг хэсэг байж болно. Өнөөдрөөс эхлэн гайхалтай toning эхэлж байна!
7:00 - 9:00 цаг хүртэл - эдгээр цагт тогтвортой өглөөний цай уухыг зөвлөж байна (эдгээр цагт босдог хүмүүст). Өндөг, тараг, гэрийн бяслаг, жимс жимсгэнэ тохиромжтой. Өглөөний хоолноос дор хаяж 20 грамм уураг авах нь чухал бөгөөд ингэснээр та үд дунд болтол үргэлжилж, өглөөний ажилдаа эрч хүчтэй байх болно.
10: 00-11: 00 хооронд - жимс, хүнсний ногооны бооцоо. Ашигтай өөх тос, хоммус агуулдаг тул бага зэрэг самрын цөцгийн тос, лууван, авокадо зэрэг алимны хувьд сайн сонголт. Эдгээр нь бие махбодийг ханасан бүтээгдэхүүн бөгөөд ходоодонд ачаалал өгөхгүй.
12: 00-14: 00 цагийн хооронд том, элбэг дэлбэг ногоон салатнаас бүрдсэн сайхан үдийн зоог бариарай (энэ нь хайртай хүмүүст "Цезарь" ч байж болно). Хүнсний ногоогоос гадна үр тариа эсвэл уураг нэмнэ. Үдийн хоол нь оройн хоол хүртэл таныг цатгалан байлгаж байх ёстой тул эрүүл бөгөөд дүүрсэн эсэхийг шалгаарай.
18: 00-19: 00 цагийн хооронд хөнгөн зүйл идээрэй, гэхдээ энэ нь биед шаардлагатай элементүүдийг өгөх болно. Хүнсний ногоогоор чимэглэсэн туранхай уургийн нэг хэсэг нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Мах нь таны дуртай ногоогоор үйлчилдэг таны хоолны нэг хэсэг байж болно. Тайван унтахын тулд ходоодоо хэт ачаалалгүй, хэт их идэхгүй байх нь чухал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Тиймээс бид зөвхөн улирлын чанартай хоол хүнс идэх ёстой
Ихэнх хүмүүс бид эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсэж байгаа улирлынхаа дагуу тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй гэж сонссон. Хэрэв та "Би бол миний иддэг зүйл" гэсэн максимумыг дагаж мөрдвөл таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол хавар зөвхөн хавар ургадаг, боловсордог бүтээгдэхүүнийг идэх гэх мэт.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн идэх ёстой 7 хоол хүнс
Засвар үйлчилгээ жирэмсэн үед эрүүл хооллолт маш чухал юм. Энэ хугацаанд таны биед нэмэлт тэжээл, амин дэм, эрдэс бодис хэрэгтэй. Гол тэжээлгүй хоолны дэглэм нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Муу хооллох зуршил, илүүдэл жин нь жирэмсний чихрийн шижин, жирэмслэх, төрөхөд хүндрэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Урт хугацааны хоол хүнс
Хүн бүр үүрд залуу байхыг хүсдэг - зарим хүмүүс зөвхөн сайхан харагдахын тулд ямар ч хоолны дэглэм барихад бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь урт удаан, бүрэн дүүрэн амьдрах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй.
Хүн бүр идэх ёстой хамгийн ашигтай хоол хүнс
Том хэмжээний судалгаагаар бидний эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай 15 бүтээгдэхүүнийг эрэмбэлжээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд манай цэсэнд байнга байх ёстой гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. 1. Авокадо - авокадо нь цусан дахь хоргүй холестерины хэмжээг бууруулж, бие махбодийг амин чухал ханаагүй тосны хүчил, олейн хүчил, ургамлын целлюлозоор хангадаг;
Гал тогооны хормогч - олон царайтай цаг хугацааны аялагч
Тэр үргэлж бидний эргэн тойронд байсан. Эмээ нарын дурсамж, эхчүүдийн гал тогоо, махны дэлгүүр эсвэл цехэд - хаа нэгтээ ядаж нэг нь байдаг. Энэ нь эрин үеийг өнгөрөөсөн, зорилгоо өөрчилсөн, бэлгэдэл, үгүйсгэл байсан тул өнөөдөр ч гэсэн цөөн хэдэн түүхээр дүүрэн болжээ.
