2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Намрын эрт харанхуй бид бүгд дээр буухад жижигхэн дохио зангаа л чухал болох болно - дулаан өрөө, шинэхэн талх нарийн боов, зөөлөн тэврэлт, ярилцах урилга, ганц сарнай.
Женс Солтенберг
Намар шар, улбар шар, улаан өнгийн навчнуудын өнгөлөг хувцаслалтаар үзэсгэлэнтэй харагддаг шиг түүний хамгийн сул талуудын нэг бол өдөр багасах явдал юм. Үүнтэй хамт бидний олонх нь өглөө бүр гадаа харанхуй байхад сэрдэг. Энэ нь хөгжилтэй биш юм.
Өдрийн гэрлийн туяа бүдэгрэх тусам биднийг ажлын өрөөнөөс гарахаас өмнө гадаа харанхуй болох нь олонтаа тохиолддог. Тийм учраас хангалттай авч байгаа юм витамин Д. үнэхээр том сорилт болж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Саяхны судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 19% нь Д аминдэмийн хэмжээ бага байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа намар, өвлийн улиралд асуудал үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Д аминдэм бол өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд кальци, фосфор зэрэг эрдэс бодисыг хэвийн хэмжээнд байлгах түлхүүр юм гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тайлбарлав.
Энэ нь бие махбодийг эрүүл ясыг бий болгох, хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг кальцийг шингээхэд тусалдаг.
Манай Д аминдэмийн гол эх үүсвэр бол нар юм - нарны гэрлийн хэт ягаан туяанаас B цацраг туяагаар арьсыг нарны гэрэлд өртөх үед D аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр болох D3 витаминыг нэгтгэж болно.
Д аминдэмийн дөрвөн гол ашиг тус байдаг:
1. Кальци, фосфорыг шингээхэд тусалдаг;
2. Ясыг бэхжүүлдэг;
3. Тархины үйл ажиллагаа, хөгжлийг сайжруулдаг;
4. Энэ нь бие махбод дахь үрэвслийн процессыг бууруулж чаддаг.
Д аминдэмийн дутагдал нь хүүхдүүдэд рахит, насанд хүрэгчдийн остеомалази зэрэг өвчнийг үүсгэдэг.
Д аминдэмийн дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд нь байнгын ханиалгах, даарах, ядаргаа, ядаргаа, улирлын чанартай сэтгэл гутрал, яс, шүдний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал зэрэг архаг өвдөлттэй хэлбэрээр илэрдэг.
Яг хичнээн хэмжээний тухай мэдээлэл витамин Д. Өдөр бүр хэрэгцээ нь бага зэрэг маргаантай байдаг - өнгөрсөн жил хүртэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар зөвхөн нялх хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настнуудад өдөр тутмын хамгийн бага тунг хэрэглэхийг зөвлөж байсан.
Гэсэн хэдий ч одоо удирдамжийг өөрчилсөн бөгөөд хүн бүр өдөрт дор хаяж 10 микрограмм авахыг зөвлөж байна.
Гэхдээ эмч нар онцолж хэлэхэд хүн бүр өвөрмөц шинж чанартай байдаг тул энэ хэмжээ нь таны биед хэр их хэрэгцээтэй, хэр хэмжээгээр шингээгддэг тул хүний хувьд бага зэрэг ялгаатай байж болно.
Хэрэв та нар огт харж чадахгүй бол энэ нарны аминдэмийг авахын тулд яаж үргэлжлүүлэн ажиллах вэ?
Аз болоход арга замууд байдаг - та зөв хоол хүнсээр хооллож байгаа эсэхийг л шалгах хэрэгтэй.
Энд үндсүүд байна Д аминдэмийн эх үүсвэр:
- тослог загас: хулд, сардин загас;
- Жүржийн шүүс;
- өглөөний хоол;
- элэг;
- улаан мах;
- өндөгний шар;
- бяслаг;
- дүпү;
- баяжуулсан бүтээгдэхүүн.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин Д. Дээрх хоолонд өөр өөр байдаг бөгөөд нарны гэрэл урьдчилан таамаглах боломжгүй тул нэмэлт тэжээл авах нь намар, өвлийн улиралд нэн тустай байдаг.
Хэдийгээр Д аминдэмийн хэмжээ нь хүн бүхэнд өвөрмөц байдаг боловч тэжээллэг нэмэлтийг худалдан авахдаа тун, орц найрлага зэрэг бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хаанаас худалдаж авах, үйлдвэрлэгч нь хэн болох, үнэ нь ямар байхаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг гэж эм зүйчид тайлбарлаж байна..
Энэ нь өөрөө бидний хэрэгцээнээс илүү ихийг, түүний дотор нэмэлт орц найрлагыг багтаахад хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг бидний биед ашиггүй юм.
Энэ бол нэмэлт тэжээл худалдаж авахаасаа өмнө ерөнхий эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байгаагийн гол шалтгаан юм. Та Д аминдэмийн түвшинг тогтоохын тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй, эрүүл хоолонд шилжих нь хангалттай сонголт байх ёстой.
Байгалийн гаралтай Д аминдэм агуулсан төрөл бүрийн, тэжээллэг хоол хүнс, хулд, өндөг, дүпү зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг үргэлж хичээгээрэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Гэхдээ өвлийн сарууд хальтирч байхад энэ нь хангалттай гэж үү гэж бодож байгаа бол эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тусгай нэмэлт тэжээл хэрэгтэй эсэх талаар эмчээсээ асуу.
Зөвлөмж болгож буй:
Өвлийн улиралд эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний ус ууна
Олон тооны судалгаагаар хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь хангалттай ус уудаггүй болох нь тогтоогджээ. Өдөрт биед хангалттай хэмжээний ус дутагдах нь бидний биеийн галбир, оюуны чадварыг гэмтээж болзошгүй юм. Бид цангахад бие маань аюулын дохио өгдөг.
Цөцгийн тос, бяслаг энэ намар илүү үнэтэй болж байна
Намрын босгон дээр Зах зээлийн үнийн индексээс харахад улирал дуусах гэж буй жимс, хүнсний ногоо зах зээлийн үнэлгээгээр өсөх хандлагатай байна. Гэхдээ цөцгийн тос, бяслаг зэрэг үндсэн хүнсний бүтээгдэхүүний үнэ бас нэмэгдсэн. Зах зээлийн үнийн индекс ганцхан долоо хоногийн дотор 0.
Манай намар хийсэн лютеница энэ намар алтан өнгөтэй болох уу?
Даршилсан ногоо, өвлийн хоолны улирал хараахан эхлээгүй байгаа ч энэ жил лютеница бэлдэхэд ямар их зардал гарахыг манайхан хэдийнэ ойлгосон. Аадар бороо орж, Болгарын ургац муудсанаас болж дуртай болгарын зууш бидэнд давслаг болох магадлалтай гэж хүнсний ногоо тариалагчид үзэж байна.
Намар, өвлийн улиралд авокадо, нимбэг, зөгийн балтай гоо сайхны хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй
Хэрэв та намар-өвлийн улиралд нүүрний арьсаа сайжруулахыг хүсвэл үүнийг заавал туршаад үзээрэй хоргүйжүүлэх маск жилийн сэрүүн үед тохирсон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр. Энэ нь арьсны үхэжсэн эд эсийг тэжээж, арилгаж өгдөг бөгөөд ингэснээр таны нүүр гэрэлтэж эхэлдэг.
McDonald's ба KFS нар эрүүл болж байна! энэ бол яаж байна
Дэлхийн хамгийн том түргэн хоолны сүлжээ сүлжээ болох McDonald's ба CFS хоёр нь махан дахь антибиотикоо зогсоож байна. Энэ нь хэрэглэгчдийн хүсэлтээр хийгддэг. Онлайн кампанит ажил нь гинжнүүдийг антибиотик хэрэглэсэн малын мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзахыг уриалав.
