2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Аткинсын экодиетийг илүүдэл жинтэй хүмүүст зөвлөж байна. Энэ нь нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэдэг тул долоо хоногт 2 кг жин хасах боломжтой юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу талыг зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, улмаар цусны даралтыг зохицуулдаг гэж тодорхойлдог. Мөн энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хэрэглэсэн хоол хүнс нь цусан дахь LDL-ийн муу холестерин ба триглицеридын түвшинг бууруулдаг.
Эко-Аткинс өдөр бүр 31% ургамлын уураг, 43% ургамлын гаралтай өөх тос, 26% нүүрс ус хэрэглэдэг. Энд ихэнх хүмүүс амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хасч, зарим нь цэсэндээ загас, цагаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн нэмдэг.
Уургийн хэрэгцээнд зориулж хүнсний ногооны дотроос буурцагт ургамал, самар эсвэл Брюссель нахиаг сонгоорой. Кускус эсвэл арвайн семолина орно. Эрүүл өөх тосыг сонгоорой.
Эдгээр нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд нэн тустай омега-3 тосны хүчил, самар, үрийн тос - рапс, хулдаас, хушга, мөн авокадо юм. Эдгээр уургууд нь цусны даралтыг зохицуулдаг эслэг ихтэй байдаг.
Мөн идэж буй нүүрс усыг зөв сонгох хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, овъёос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цагаан будаа, төмс, гоймон зэргээс зайлсхийдэг.
Эко-Аткинсын хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай өөх тос, бага нүүрс ус, ерөнхийдөө хязгаарлагдмал хоол хүнс хэрэглэдэг. Жин хасахад хүрэхийн тулд та хүсэл эрмэлзэл, өдөрт бага илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй.
Юуны өмнө, энэ дэглэм нь энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой хувилбар эсэхийг үнэлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Эко Аткинсын хоолны дэглэмийн жишээ цэсийг дараахь байдлаар авч үзье.
Өглөөний цай: 1 tsp. шар буурцагны сүү эсвэл 1 зүсэм бүхэл бүтэн талх + 1 өндөг
Үдийн хоол: дүпүгийн 1/4 блок буюу 3/4 tsp. гэрийн бяслаг. Та бас амттангаар хэдэн жимс нэмж болно
Оройн хоол: 1 tsp. сэвэг зарам эсвэл 1 tsp. Бор будаа. Үндсэн нэгийг нь 1 цайны халбагаар холино. бууцай эсвэл 1 tsp. брокколи
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм яагаад эрүүл хоолны дэглэмтэй тэнцдэг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоол бидний эрүүл мэндэд хэр сайн нөлөөтэй болохыг бид үнэхээр мэддэг үү? Энэ нь яаж ийм алдартай болж, дэлхий даяар тархсан бэ? 1960-аад оны эхээр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас янз бүрийн орны хүмүүсийн хооллох зуршилд судалгаа хийжээ.
Хоолны дуршил буурах хоолны дэглэм
Хэрэв та араатны дур сонирхлыг бууруулж, жингээ хасахыг хүсч байвал гурван долоо хоногийн турш хоолны дуршил буурахын тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно. Хоолны зарчим нь А ба В цэсүүдийн ээлжлэн солигдоход үндэслэсэн бөгөөд тэгш өдрүүд А цэсэнд, сондгой хоногууд В цэсүүдэд зориулагдсан болно.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
