2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Мөрөөдлийн дүрд хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг мэддэг. Хүн бүр зорилгодоо хүрэхийн тулд тэр хурдан гүйлтээр биш харин аажмаар, тууштай хүрэх болно гэсэн тодорхой санаатай явдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа бид саад бэрхшээлтэй тулгардаг. Бүх зүйлийг зөв хийж байгаа мэт санагдах үед бид ихэнхдээ найдваргүй мэт санагддаг боловч зорилго маань ухарч, салхины эсрэг гүйж байгаа юм шиг санагддаг.
Дадлагаас харахад ихэнхдээ удаан ахиц дэвшил нь сургалтанд бус хоол тэжээлийн асуудалтай холбоотой байдаг. Энэ нь эрүүл байсан ч бидний идэж буй хоолны хэмжээг тодорхой мэдэхгүй байж болно.
Энэ нь жин хасах, жин нэмэх дэглэмийн аль алинд нь хамаатай юм. Энд тэр хамгийн сайн найз болж хувирав калорийн өдрийн тэмдэглэл. Олон хүмүүс ийм урам зоригоор удирдаж эхэлдэг боловч өөрсдийгөө хурдан олж авдаг. Үнэн бол ийм төрлийн дасгал нь урт хугацаанд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв ажиллуулах вэ?
Санах ойдоо бүү найд. Хэрэв та өдрийн эцэст бүх бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн хэмжээг оруулахыг оролдвол заримыг нь санахгүй байх магадлалтай. Жишээлбэл, хэрэв та салатанд чидуны тос нэмэхгүй бол, калорийн өдрийн тэмдэглэлийг харуулах болно өдрийн турш та 200-300 калориор бага идсэн байна. Хэрэв та хэдэн ширхэг хар шоколад, мөн кофенд хийсэн сүүгээ санахгүй байвал өдрийн эцэст та өөрөө мэдэлгүйгээр илүү их калори хэрэглэж байгаа нь амархан болж мэднэ.
Зөв стратеги - идэж эхэлмэгц бүх зүйлийг оруулаарай. Энэ нь хатуу байх зуршлыг бий болгоно. Жимс, хүнсний ногоог хүртэл оруулах нь чухал юм. Калорийн тооцоолуур ялангуяа гар утасны програмын хэлбэрүүд нь зөвхөн калорийн тухай төдийгүй макро шим тэжээлийн зохистой хуваарилалтын талаар үнэтэй мэдээлэл өгдөг.
Хэрэв танд гал тогооны хэмжээ байхгүй бол худалдаж аваарай. Хэрэв танд байгаа боловч ашиглахгүй бол эхлээрэй. Хэрэв та идэж буй хэмжээгээ яг таг мэдэхгүй бол калорийн өдрийн тэмдэглэлд ямар ч утгагүй болно. 50 грамм бяслаг таны төсөөлж байснаас хамаагүй бага юм. Мөн 50 грамм самар. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэмжигдэхүүний талаархи ойлголтыг олж авах болно, гэхдээ зөвхөн түүнд найдах хэрэггүй. Илүү их илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл 10-15 граммаар ч нэмэхэд тухайн өдрийн эцсийн энерги зарцуулалтад ноцтой нөлөө үзүүлдэг.
Цөөхөн хэдэн самар байсан ч гэсэн зуушаа заавал оруулаарай. Өдөрт хэд хэдэн ийм хоол нь метаболизмын хэвийн үйл ажиллагаанд үнэ цэнэтэй боловч калори тоолохоо мартвал биднийг төөрөлдүүлж болзошгүй юм. Хэрэв таны хөнгөн зуушны нэг нь 50 грамм самар, нөгөө нь тарагтай 1 жимс байвал таны оруулахаа мартсан калори 350-аас 450 хооронд байна.
Урт хугацааны туршид эдгээр нь жингээ хасах эсвэл илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх болно. Бүх өөх тосыг нэмнэ - салатанд 2 хоолны халбага оливийн тос хийх нь эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг. Энэ нь үүнийг хязгаарлах гэсэн үг биш, харин илчлэгээ тоолох, ялангуяа таны зорилго бол эрчим хүчний хэрэглээг эрс багасгах явдал юм.
Мөн хэт улайрч болохгүй. Нөхөртэйгээ эсвэл найзынхаа төрсөн өдрийн бялуугаар оройн хоол идэхээс татгалзах шаардлагагүй, яагаад гэвэл шошгыг нь уншаад доторх илчлэгийг нь тоолох арга байхгүй. Зорилго бол фанатик бус, чадахаараа хатуу байх явдал юм. Хэрэв та илүү их калори идэхээ мэдэж байгаа бол тухайн өдрийн бусад илчлэгийг хязгаарлахыг хичээ. Оройн хоол хүртэл өлсөх ёсгүй.
Үүний оронд илчлэг багатай хоолыг сонгож, уураг, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө - Та гадуур хооллохдоо идэх илчлэг нь гэртээ идсэнээс илүү их байдаг гэж үргэлж бодож байгаарай. Хэрэв та илүүдэл жингээ өсгөх гэж байгаа бол гадуур хооллохдоо стандарт хоолны дэглэмээ дагаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Бидний эрүүл мэндэд аюултай калорийн бөмбөг
Цөөхөн хүн нэг ширхэг шарсан төмсийг эсэргүүцэж чадахгүй, гэхдээ үнэн хэрэгтээ тэд болон бусад амтат хоол хүнс бидний эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд жинхэнэ юм калорийн бөмбөг хоолны дэглэмд саад болох. Шинэ судалгаагаар хамгийн хортой 7 хоолыг ангилсан бөгөөд хэрэглээ нь таны гуалиг галбир, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй.
Дарсыг хэрхэн хадгалдаг вэ?
Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол танд дор хаяж хэдэн шил үнэтэй, чанартай, өндөр настай дарс байдаг байх. Эсвэл магадгүй та архи согтууруулах ундааны дуртай хүн бөгөөд үүнийг аль хэдийн худалдаж авмагц амтаа алдахгүйн тулд хэрхэн хадгалахаа сайн мэдэхгүй байна.
Калорийн тухай домог ба үнэн
Та жингээ хасах эсвэл булчингийнхаа массыг шахах гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд хоол хүнсэндээ авах илчлэгийн талаар боддог. Илүүдэл жин нь таны жин нэмэх эсвэл турах эсэхийг тодорхойлдог. Гэхдээ олон хүмүүс илчлэгийн домгийн золиос болж, энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд саад болж чадна.
Жингээ хасахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
Хэрэв та өдөр бүр тусгай өдрийн тэмдэглэл дээр яг юу идсэнээ бичвэл энэ нь таны илүү хурдан турахад түлхэц өгөх болно гэж Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Тэдгээрийн дагуу та ходоодонд орж ирсэн хоолны чанарыг сайжруулж чадвал сэтгэл зүй хэлэх үгээ хэлэх болно.
Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой зургаан шалтгаан
Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх, эсвэл амьдрал, эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэн хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Амьдралынхаа ихэнх хугацаанд бид ямар ч хоолны дэглэм барьдаггүй, эсвэл үүнийг зөв хийж байна гэж бодож байвал бид гүнзгий төөрөлдсөн байдаг.
