2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний тавган дээр юу байх ёстой талаар гайхмаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав. Таны эрүүл мэндтэй холбоотой гэж та сэжиглээгүй байж магадгүй 10-ыг энд орууллаа.
1. Транс өөхөнд биш харин "сайн" өөх тосонд тийм ээ. Саяхныг хүртэл skim гэдэг нь "эрүүл" гэсэн утгатай байв. Эдгээр итгэл үнэмшил нь огт буруу юм. Хоол тэжээл дэх бүх өөх тосоос татгалзах нь хортой юм. Загас, загасны тосонд агуулагдах өөх тос нь зүрх, тархинд маш сайн нөлөөтэй болохыг олон судалгаа харуулж байна. Омега 3 нь олон төрлийн үр тариа, үр, самард агуулагддаг.
2. Өдөрт нэг өндөгний шар эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Зөвхөн өндөгний цагаанаар хийсэн цагаан омлетыг март. Өндөгний хамгийн эрүүл хэсэг бол шар өндөг юм. Энэ нь холин найрлагын үнэ цэнэтэй нөөц бөгөөд цөцгийн тос, газрын самар, шар буурцаг, овъёосонд байдаг. Холин нь эсийн хананд, ялангуяа тархинд чухал ач холбогдолтой гэж эрдэмтэд судалж байна.
3. Өөр өөр үндэсний хоолоор туршаад үзээрэй. Кефир (турк сүүний ундаа), тамари (Японы харанхуй шар буурцаг), кимчи (солонгосын ногооны хоол) эсвэл мисо (япон амтлагч) гэх мэт янз бүрийн хоолны уруу таталтуудыг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай. Хамгийн ашигтай нь исгэсэн хоол юм.
4. Өлссөн үү эсвэл цангаж байна уу? Энэ бол асуулт юм … Олон хүмүүс өлсгөлөнг цангаатай хольж, нэг аяга ус уухын оронд хооллохоор шийддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таныг өлсөж байна уу гэж бодож байгаа бол нэг аяга ус ууж, 20 минут хүлээгээд, хоолны дуршилтай хэвээр байвал ямар нэгэн зүйл идээрэй гэж зөвлөж байна.
5. Төмс буцааж цэсэнд орно. Зарим нь энэ хоолыг хоолны дэглэмгүй гэж буруушаадаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед амттай төмс эрүүл мэндийн хувьд туйлын хэрэгцээтэй тул хуучин нэр хүндээ улам ихээр олж авах болсон.
Жишээлбэл, тэд цусны даралтыг бууруулдаг. Дэлхийн хүн амын ихэнх хэсэг нь цусны даралт ихсэх өвчнөөр шаналж, улмаар олон зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Тиймээс эргэлзэлгүй, илүү их төмс, буурцагт ургамал, жүрж, цэвэр тараг идээрэй.
6. Амтат ундаа, бүтээгдэхүүнд шанцай нэмнэ. Амтат амтлагч нь 40 хоногийн дараа хэрэглэсний дараа цусан дахь сахар, холестерол, триглицеридийг бууруулах чадвартай.
7. Жин хасах нь хоолны дэглэмийг бус амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хоолны дэглэм бариагүй бол хамаагүй эрүүл байж магадгүй юм. Эрүүл хооллолт нь албадан эрүүдэн шүүх биш харин хүлээн зөвшөөрөгдсөн шалтгаан, амьдралын хэв маяг байх ёстой.
8. Өглөө бүр эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай. Олон судалгаагаар амжилттай ялагчид өглөөний хоолоо хэзээ ч алддаггүй болохыг харуулж байна. Өглөөний хоол нь бодисын солилцоог өдөр бүр эхлүүлэхэд тусалдаг. Хоолноос хасах нь өлсгөлөнг улам даамжруулж улмаар хэт идэж илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.
9. Дарсны шил нь ташаандаа баримал хийдэг. Нэг эсвэл хоёр хундага дарс хэрэглэдэг бүсгүйчүүд илүү тачаангуй тоймтой байдаг. Энэ нь дарсны хэрэглээ нь бодисын солилцоог түр зуур нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.
10. Зарим нэмэлт тэжээл нь ашигтай байдаг. Д аминдэм, омега-3 тосны хүчил агуулсан чанартай нэмэлт тэжээлийг сонгоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хурдасгах арван үр дүнтэй арга
Бодисын солилцоог хурдасгах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тос шатаахыг нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх арга юм. Хэрэв та бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахыг хүсвэл дараахь зүйлийг дагах хэрэгтэй 1.
Янз бүрийн үндэстэнд хооллох арга хэлбэрийн талаар сонирх
Өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүр олон нийтийн газар соёлтой биеэ авч явах, хүмүүжилтэй байхыг хичээдэг. Таны хооллох арга бол таны яг ямар хүн болохыг харуулах маш чухал үзүүлэлт юм. Таны төрж өссөн улсад байх үедээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн шошгыг мэддэг бөгөөд ресторанд өөрийгөө ил гаргах магадлал хамгийн бага байх болно.
Энэтхэгийн хоолны газруудад эрүүл хооллох 10 арга
Хэзээ та Энэтхэгийн ресторанд хооллодог , эрүүл хоолыг олоход заримдаа хэцүү байдаг. Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэдээлснээр Энэтхэг хоолны олон өвөрмөц амт нь янз бүрийн хоолонд орц найрлагыг нь хуурахад ашигладаг тунгалагжуулсан цөцгийн тос гэх мэт зүйлстэй холбоотой юм.
Миний төгс хоолны дэглэм, миний хооллох арга
энэ бол минийх хоолны дэглэм Би үүнийг бодисын солилцоо, бамбай булчирхайн асуудалтай байсан тул эхлүүлсэн. 2 сарын хугацаанд би түүнтэй хамт 18 кг турсан. Дараа нь энэ нь хориотой хоол, халуун ногооны зарим хэсгийг аажмаар нэмж идэх арга болдог.
Барууны хооллох арга нь бидний амьдралыг богиносгодог
Барууны орчин үеийн хооллох арга нь бидний амьдралыг богиносгодог. Дадал зуршил нь бидний амьдралыг ердийнхөөс богино болгодог. Шинэ судалгаагаар бидний өдөр тутамдаа хэрэглэдэг тослог хүнс, элсэн чихэр, мах хичнээн хор хөнөөлтэй болохыг батлав.
