2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бодисын солилцоог хурдасгах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тос шатаахыг нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх арга юм.
Хэрэв та бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахыг хүсвэл дараахь зүйлийг дагах хэрэгтэй
1. Өлсөхгүй байх
Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд өлсөх шаардлагагүй, зөвхөн хоолны сонголтыг хязгаарлах хэрэгтэй. Өдөрт 3 үндсэн хоол, завсарлагааны хооронд 1-2 зууш иднэ. Эрчим хүчийг дараах байдлаар хуваарил: өглөөний хоолонд 25%, үдийн хоолонд 35%, оройн хоолны үеэр 15%, хоёр зуушны хувьд 25%. Энэхүү дэглэм нь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгахад тусална.
2. Кофе эсвэл цай уух
Кофейн нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Хоёр аяга кофе эсвэл ногоон цай солилцоог 8% хурдасгах бөгөөд ингэснээр таны эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдэх болно.
3. Өглөөний хоолоо бүү мартаарай
Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, идэвхжүүлэх болно бодисын солилцоо Та. Өглөөний хоолоо алдсан эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээсээ 4 дахин их зовдог. Энэ нь зүгээр л нэг аяга тараг байж болох ч метаболизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. Идэвхтэй амьдрах
Метаболизм сайн байхын тулд та зөвхөн дасгал хийхээс гадна илүү их зүйл хийх хэрэгтэй. Шатаар цахилгаан шатгүйгээр доош бууж, шууд биш утсаар ярих, ингэснээр эрчим хүчний зарцуулалт өдөрт 350 калориор нэмэгддэг.
5. Д аминдэм ууна
Энэ нь булчингийн эдийг хадгалахад шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илчлэгийг шатаадаг. Энэ нь загас, далайн хоол, дүфү, овъёос, өндөг зэрэгт агуулагддаг.
6. Эко бүтээгдэхүүн худалдаж авах
Хэрэв өөхний эсүүд их хэмжээний органохлорид агуулдаг бол метаболизм удааширдаг. Жимс, хүнсний ногооны хортон шавьж устгах бодис нь өөхний хуримтлалыг өдөөдөг тул органик бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Хамгийн сайн нь алим, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, нектарин, лийр юм.
7. Илүү их уураг идээрэй
Уураг нь бүх хоолонд байх ёстой. Энэ нь булчингийн массыг хадгалж байдаг. Хамгийн оновчтой тун нь 100 г туранхай үхрийн мах, 2 хоолны халбагын хэмжээ юм. самар эсвэл 200 гр тараг. Энэ нь эрчим хүчний хэрэглээг 35% хүртэл нэмэгдүүлэх болно
8. Төмөрөөр баялаг бүтээгдэхүүнийг сонго
Энэ бодис нь калори шатаахад оролцдог хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв хомсдол үүссэн бол ядаргаа, а бодисын солилцоо удааширч байна. Хоол хүнсэндээ далайн хоол, туранхай мах, шош, бууцай, үр тариа зэргийг оруулаарай. Кальцийн дутагдал нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Хоол хүнсэнд илүү их кальци агуулагдах тул бие махбод өөх тосыг бага шингээж авах болно.
9. Согтууруулах ундааг хязгаарлах
Бие нь согтууруулах ундаагаар энерги авдаг тул өөхний шаталтыг удаашруулдаг. Хоёр коктейль байхад л хангалттай. өөх шатаахыг 73% бууруулах.
10. Хүйтэн ус уух
Хэрэв та өдөрт 6 аяга ус уувал нэмэлт 50 калори шатааж болох бөгөөд нэг жилийн хугацаанд 2 килограмм байна. Учир нь бидний бие ус халаах энергээ алддаг. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөж, эрүүл, аз жаргалтай байх болно!
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг.
Найман цагийн хоолны дэглэм нь жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгах баталгаа юм
Энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах, бодисын солилцоог удаан хугацаанд сайжруулахад тусална. Үүнийг 8 цагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул үүнийг дагаж мөрдөх гол зарчим нь 8 цаг тутамд хооллох явдал бөгөөд үүнээс гадна та хэт өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах самрын тос
Газрын самрын тос ацтекуудын үеэс хэрэглэж ирсэн бөгөөд дараа нь тэд цөцгий хэлбэрээр бэлтгэсэн нь мэдээжийн хэрэг одоогийнхоосоо арай өөр юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зажлахад бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн хэрэглээнд тустай байсан бөгөөд өнөөдөр энэ амтыг хайрлагч бүх хүмүүст таатай байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах долоо хоногийн хоолны дэглэм
Бидний танд санал болгож буй хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрмүүдтэй байдаг. Өдөрт дор хаяж 4 стакан карбонатлаг рашаан, 1 литр хагас цэвэр уух хэрэгтэй. Энэ зорилго мөн үү? Бодисын солилцоог хурдасгаж, хэдэн фунт стерлинг хасах.
