2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Төмөр нь олон төрлийн хоолонд байдаг боловч хүний биед муу шингэдэг. Өөрөөр хэлбэл, манай хоол боловсруулах систем энэ эрдсийг хадгалахын тулд хоол хүнснээс үр дүнтэй гаргаж авах боломжгүй юм. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ байнга оруулах хэрэгтэй төмрөөр хооллодог түүний алдагдлыг сарын тэмдэгээр нөхөх.
Энэ нь төмрийн хэрэглээ тогтмол, нэмэгдэх шаардлагатай гэсэн үг юм.
Ядаргаа, цайвар арьс, амьсгал давчдах, халдвар авах чадвар багатай - эдгээр нь төмрийн дутагдал, цус багадалтын шинж тэмдэг юм. Мөн дутагдал нь бие бялдрын чадвар, оюуны хөгжлийн бэрхшээлийг бууруулж, асуудалтай жирэмслэлтэнд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд ийм эрсдэл учрах юм бол тэнцвэртэй хооллож, хангалттай хэмжээгээр хооллож байх хэрэгтэй төмрийн эх үүсвэр.
Өдөрт хэрэглэх төмрийн хэмжээ эрэгтэйчүүдэд 9 мг, эмэгтэйчүүд, өсвөр насныханд 18 мг байна. Зөвхөн цэвэршилтийн үед эмэгтэйд төмрийн хэрэгцээ бага байдаг: өдөрт 9 мг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг энэ эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсээр дүүргэж, өдөрт 20 мг-аар хооллож байх ёстой бөгөөд энэ нь нярай хүүхдийг хөгжүүлэхэд, мөн хөхүүлэх үед хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг.
Гэхдээ хэн бэ? их хэмжээний төмөр идээрэй?
Тахианы мах
Тахианы элэг нь эрдэс бодисоор хамгийн баялаг бөгөөд 100 гр тутамд 22.8 мг төмөр агуулдаг бөгөөд хэрэв та амтанд нь дуртай бол тахианы зүрх эсвэл тахианы бөөрийг ч идэж болно.
улаан мах
Өндөр уургийн агууламжаас гадна 100 г үхрийн мах 5 мг орчим төмрийг импортолдог, өөрөөр хэлбэл. цагаан мах (загас эсвэл шувууны мах) -аас хоёр дахин их.
Буурцагны хоол
Махыг ямар ч хэлбэрээр чимэглэхийн тулд шар буурцаг, сэвэг зарам, улаан шош зэргийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь 100 гр тутамд дунджаар 3 мг төмөр агуулдаг.
Халуун ногоо
Зирин, карри, цагаан гаа, килантро бол таны аяга тавгийг амтлах гайхалтай санаа юм. Эдгээр нь 100 г амтлагч тутамд 66.4 мг, 29.7 мг, 19.8 мг, 16.3 мг төмрийг тус тус өгдөг. Эдгээр нь Ойрхи Дорнодын үнэрт хольцын найрлагад байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хувьд эдгээр халуун ногооны чимх хангалттай.
Дэлгэрэнгүйг эмэгтэйчүүдэд зориулсан төмрийн хоол, дээрх галерейг үзээрэй. Эрүүл, идэвхтэй байхын тулд тэдгээрийг цэсэндээ илүү олон удаа оруулаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Fennel үр нь Италийн хиамны хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
Fennel нь өндөр үнэртэй олон наст өвслөг ургамал юм. Үүнийг fennel эсвэл fennel гэж нэрлэдэг. Энэ нь Өмнөд Европ, Баруун өмнөд Азид байдаг. Анетолийн тосыг үрийн аргаар гаргаж авдаг. Энэ нь мастикийн гол найрлага бөгөөд грекийн ууузо ундааны орц найрлагын нэг юм.
Эдгээр 10 хоол нь тамхи татдаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай хоол юм
3. Улбар шар Улбар шар өнгө нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд никотины өлсгөлөнд хувь нэмэр оруулдаг. Стресс, хурцадмал байдал нь тамхины гэрэлтүүлгийн хувьд маш их ач холбогдолтой бөгөөд улбар шар өнгийн тогтмол хэрэглээ нь тэдгээрийг багасгахад тусална;
Төмрийн хоол нь хүүхдийн сэтгэцийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм! тийм учраас
Хүүхдүүдийн зөв хооллолт нь тэдний эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөөс шалтгаалах гол хүчин зүйл гэдгийг бүх эцэг эхчүүд сайн мэддэг. Тэдний цэсийг сайтар сонгож, хүүхдийн биед шаардлагатай тэжээллэг бодис, эрдэс бодис, амин дэмээр баялаг олон төрлийн эрүүл хоол хүнсийг багтаасан байх ёстой.
Хоолны цэсэнд багтсан гахайн мах Рандерс хотын хувьд зайлшгүй шаардлагатай болжээ
Данийн Рандерс хотын нийтийн хоолны газрууд орон нутгийн парламентын хамгийн сүүлийн шийдвэрийн дагуу үйлчлүүлэгчиддээ гахайн мах санал болгох үүрэгтэй гэж AFP мэдээлэв. Энэхүү өөрчлөлтийг Данийн үндэсний хоолны уламжлалыг хамгаалах зорилгоор санал хураалт явуулсан гэж уг арга хэмжээг дэмжигчид мэдэгдэв.
Самар бол мегаполийн оршин суугчдын хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
Бүх төрлийн самар нь мегаполисын оршин суугчдад ашигтай байдаг гэж Аюрведийн мэргэжилтнүүд хэлэв. Хүрээлэн буй орчин, стресс нь ихэвчлэн энергийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд самар нь түүнийг саармагжуулж, биед эв зохицлыг бий болгох чадвартай байдаг.
