2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүүхдүүдийн зөв хооллолт нь тэдний эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөөс шалтгаалах гол хүчин зүйл гэдгийг бүх эцэг эхчүүд сайн мэддэг. Тэдний цэсийг сайтар сонгож, хүүхдийн биед шаардлагатай тэжээллэг бодис, эрдэс бодис, амин дэмээр баялаг олон төрлийн эрүүл хоол хүнсийг багтаасан байх ёстой.
Хамгийн үнэ цэнэтэй, ашигтай тэжээлийн нэг бол төмөр. Энэ нь хүний бүх эсэд агуулагддаг тул эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой микроэлемент юм. Өсөлтийн явцыг идэвхжүүлж, биеийн эсэргүүцлийг бэхжүүлдэг. Цусны улаан эс үүсэхэд оролцож, биеийн эд, эрхтэнд хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Үүнийг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна төмөр нь хүүхдийн тархинд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь тархины эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд сэтгэцийн хөгжилд түлхэц болно.
Пеннсильванийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд найман-24 насны 1500 хүүхэд, залууст судалгаа хийж, тархин дахь төмрийн хэмжээг хэмжжээ. Үр дүнгээс харахад энэхүү микроэлементийн дутагдалтай хүмүүст үндэслэл, орон зайн чиг баримжаа олгох зорилтуудыг даван туулахад илүү хэцүү байдаг.
Бие дэхь төмрийн дутагдал нь тархины төв хэсэгт байрлах суурь зангилааны тархины мэдрэлийн эсүүдэд хадгалагддаг тул танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тиймээс зарим эрдэмтэд хүүхдүүд, залуучуудад төмрийн бэлдмэлийг 25 нас хүртлээ уухыг зөвлөж байна.
Төмрийн дутагдлын шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сул дорой байдал, хүчтэй ядаргаа, толгой өвдөх, анхаарал төвлөрөл муу, цээж хорсох, үс унах, хэврэг хумс, цайвар арьсаар илэрхийлэгддэг.
Хүүхдүүдийн цэсэнд заавал байх ёстой хоол хүнсэнд агуулагдах төмрийн эх үүсвэрүүд энд байна.
- Мах - шувууны аж ахуй - галуу, нугас, тахиа; улаан мах; элэг, бөөр. Ерөнхийдөө төмрийг хамгийн сайн шингээдэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн агуулсан;
- Загас ба далайн хоол - дун, хясаа, наймалж, сам хорхой, хулд болон бусад загаснууд төмрийн сайн эх үүсвэр;
- Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн - өндөгний шар нь төмрөөр маш их баялаг бөгөөд шар бяслаг, ямааны бяслаг, пармезан бяслаг, тараг;
- Буурцагт ургамал - Шош, сэвэг зарам, буурцаг, вандуй зэрэг буурцагт ургамлын ихэнх нь төмрийн агууламж өндөртэй;
- Жимс, хүнсний ногоо - энэ чухал бүрэлдэхүүн хэсгээр хамгийн баялаг ногоон ногооны тоонд бууцай, брокколи, Брюссель нахиа, спаржа, хамхуул, боомт, селөдерей, яншуй ордог. Жимсээс - киви, нэрс, тарвас, амтат гуа, манго, түүнчлэн цитрус жимс - жүрж, нимбэг, мандарин, бэрсүүт жүрж;
- Үр тариа - үр тарианы бүх төрлийн бүтээгдэхүүн - овъёос хивэг, улаан буудай, будаа;
- Самар ба хатаасан жимс - наранцэцэг, кешью, нарсны самар, хатаасан чангаанз, хатаасан тоор нь бие махбодийг хангалттай хэмжээгээр төмрөөр хангадаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүчилгүйжүүлсэн гэрийн бяслаг бол хэт таргалалтын үед зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
Гэрийн бяслаг нь хоолны дэглэм барих үед хамгийн их зөвлөдөг бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь бүрэн хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд өөх тос нь харьцангуй бага байдаг. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин, хэт таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст, элэгний өвчинд, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, бөөрний өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Fennel үр нь Италийн хиамны хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
Fennel нь өндөр үнэртэй олон наст өвслөг ургамал юм. Үүнийг fennel эсвэл fennel гэж нэрлэдэг. Энэ нь Өмнөд Европ, Баруун өмнөд Азид байдаг. Анетолийн тосыг үрийн аргаар гаргаж авдаг. Энэ нь мастикийн гол найрлага бөгөөд грекийн ууузо ундааны орц найрлагын нэг юм.
Cranberry бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
Нэрс жимсний навч, жимс жимсгэнэ ямар ашигтай болохыг та мэдэх үү? Эдгээр нь маш сайн эдгэрдэг, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Чихрийн шижин өвчний үед усны оронд та 3 хоолны халбагын декоциний ууж болно. 1 tbsp хатаасан жимс.
Эдгээр 10 хоол нь тамхи татдаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай хоол юм
3. Улбар шар Улбар шар өнгө нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд никотины өлсгөлөнд хувь нэмэр оруулдаг. Стресс, хурцадмал байдал нь тамхины гэрэлтүүлгийн хувьд маш их ач холбогдолтой бөгөөд улбар шар өнгийн тогтмол хэрэглээ нь тэдгээрийг багасгахад тусална;
Бүсгүйчүүд ээ, эдгээр төмрийн хоол таны хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
Төмөр нь олон төрлийн хоолонд байдаг боловч хүний биед муу шингэдэг. Өөрөөр хэлбэл, манай хоол боловсруулах систем энэ эрдсийг хадгалахын тулд хоол хүнснээс үр дүнтэй гаргаж авах боломжгүй юм. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ байнга оруулах хэрэгтэй төмрөөр хооллодог түүний алдагдлыг сарын тэмдэгээр нөхөх.
