Калорийн орчны бүс - энэ юу вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Хамгаалалтын бүс гэдэг нь аливаа байгалийн салангид хэсгүүдийг тусгаарлаж, тэдгээрийн хоорондын тэнцвэрийг бий болгодог газар нутаг эсвэл газрыг хэлнэ.

Хэрэв бид энэхүү тодорхойлолтыг хоолны дэглэм ба калорид хэрэглэвэл илчлэгийн хамгаалалтын бүс мэдэгдэхүйц хомсдол мэдрэхгүйгээр хоолны хэмжээг багасгах боломжийг танд олгоно.

Тархи амархан мэхлэгддэг тул энэ нь боломжтой юм. Энэ нь дотроос гадна гаднаас ирж буй дохионд илүү мэдрэмтгий байдаг. Хоосон таваг нь гэдэс цатгалан гэдгээс илүү тархинд илүү тодорхой дохио болдог. Үүнийг хоолны дэглэмд ашиглаж болно.

Нэг удаа илчлэгийн хамгаалалтын бүс Өдөрт 100-200 калори илчлэг хэрэглэснээс тархи хоол хүнснийхээ ялгааг мэдрэхгүй байх болно. Бид ихэвчлэн бодож байснаасаа их иддэг боловч тархиа амжилттай хуурч чадвал үйл явцыг буцааж, бага идэж өөр сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Тиймээс бид бага хэмжээгээр ухамсаргүйгээр идэх болно. Бид өөрсдийн зан төлөвт нөлөөлөхийн тулд ижил зарчмуудыг л ашиглах хэрэгтэй.

Практик дээр үүнийг яаж хийх вэ? Энд хийх арга замууд энд байна хоол хүнсийг бууруулах мэдрэхгүйгээр.

Жижиг ялтсуудаар хооллох

Таваг дүүрсэн үед тархи руу хоол хүнс бүрэн дүүрэн байх дохио өгдөг. Хэрэв таваг нь хагас хоосон байвал энэ нь хоол хүнс ховор байгааг харуулж байна. Үнэндээ хоолны хэмжээ ижил байж болох боловч янз бүрийн хэмжээтэй ялтсуудад байрлуулна. Жижиг хэмжээтэй ялтсуудыг хэрэглэж, хоол хүнсээр дүүргэх үед бага иддэг боловч энэ нь практик дээр мэдрэгддэггүй. Энэ аргыг туршилтаар олон удаа нотолж байсан.

Үйлчилж байхдаа хэсгийг 20 хувиар бууруулна

Хэрэв та ердийн хэмжээнээс 20 хувиар бага хэсгийг хэрэглэж эхэлбэл энэ нь практик дээр мэдрэгдэхгүй болно. Хэрэв та хүнсний ногооны тухайд хэмжээг 20 хувиар нэмэгдүүлбэл мөн адил болно.

Аяганы өндөр нь илүү том байх ёстой

Өндөр байдал нь ижил хэмжээтэй байхаас илүү зүйлийг илүү том харагдуулдаг. Ихэнх хүмүүс босоо шугамууд ижил урттай бол хэвтээ шугамуудаас илүү урт харагддагийг мэддэг. Илүү өргөн аяганы оронд өндөр аяга хэрэглэвэл илчлэг илт мэдэгдэхүйц буурах болно.

Өглөөний цайны уураг

Туршилтаас үзэхэд өглөөний хоолонд идсэн уураг агуулсан хоол хүнс хоолны дуршилыг дардаг. Өдрийн дараахь хоол хүнс нь хоолонд дургүй болсоны үр дүнд багасдаг. Тиймээс өглөөний цайндаа омлет хийх нь зөв санаа тул өдрийн турш илүү их хоол хүнс хэрэглэх хүсэл эрмэлзлээс салах болно.

Өдөрт гурван удаа хооллох

Өдөрт гурван удаа хооллосноос байнга идэх нь илүү ач тустай, буулгах ач холбогдолтой гэсэн ойлголт байдаг. Хооллох давтамжийн талаархи судалгааны мэдээллүүд нь огт өөр үр дүнг харуулж байна. Хоолоо алгасах нь хоолны дуршилаа хянахад бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн идэх нь идэх хүслийг дарахад тус болдоггүй. Хамгийн зөв шийдэл бол хүмүүс шаардлагатай гэж шийдсэн үедээ, өөрөөр хэлбэл өглөө, үд, оройн цагаар хооллох явдал юм.

Гоймонгийн зууш, нарийн боовыг хасах

Бүх судалгаагаар хүмүүс хоол олж авахад хүрэхэд илүү хэцүү байгаагаас илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг болох нь батлагдсан. Хоолонд хүрэх нэмэлт цаг хугацаа, хүчин чармайлт нь бидний үйл ажиллагааны үнэ цэнийг бодож, улмаар дараа нь харамсах шийдвэрийг зогсооход хүргэдэг. Үдийн хоолны өмнө хоёр удаа өглөөний цайгаа уухгүйн тулд бэлэн зуушаа нүднээсээ зайлуул. Эрүүл хүнс нь амархан харагдахуйц газарт хадгалагдах ёстой.

Хоол хүнсийг удаан зажлах

Өдөр тутмын завгүй амьдралд хүмүүс зажлахаа мартдаг бололтой. Ихэнх хүмүүс үнэхээр тэгдэггүй. Хоол бага зажилж идэх тусам илүү их хэмжээгээр залгих болно. Хоол хүнсийг болгоомжтой зажилж, аажмаар бага иддэг хүмүүс батлагдсан. Ширээн дээр хооллох хангалттай цаг гаргаж, хазуулсан хэсэг бүрийг аажмаар зажилж идээрэй. Зарим мэргэжилтнүүд зажлуурыг процесст дасаж, ухаангүй болох хүртэл тоолж үзэхийг зөвлөж байна. Явган эсвэл явган биш ширээн дээр хооллох нь эдгээр дадал зуршилд маш их тус болно.

Багцаас идэж болохгүй

Хүмүүс хэрэглэсэн хоолныхоо хэмжээг алдаж байгаагаа мэдэлгүйгээр гэдэс нь савлагаанаас тоолж идэж чадахгүй гэдгээ мартдаг. Энэ тохиолдолд та ердийнхөөс ихэвчлэн хоёр, бүр гурав дахин их иддэг. Энэ арга бол үргэлж аяга таваг хэрэглэх явдал юм. Аяга, таваг эсвэл тэр ч байтугай салфетка нь энэ хоолонд хичнээн хэмжээний хоол хуваарилагдсан талаар тодорхой ойлголт өгөх болно. Өдөрт идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг хянахыг хүссэн хүн эхлэхээсээ өмнө идэж буй зүйлээ сайн дүрслэн үзүүлж байх хэрэгтэй.

ТВ-ийн урд хоол идэж байна

Бид зурагт, компьютер эсвэл харилцаа холбоо, мэдээллийн хэрэгслийн өмнө хооллоход энэ нь бидний анхаарлыг сарниулдаг. Анхаарал сарнисан үед хэрэглэсэн хоол хүнс хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг. Сонирхолтой шоуны төгсгөлд хооллолт дууссаныг далд ухамсарт хэлнэ. Хэрэв энэ нь эхлэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн дараа тохиолдвол хэрэглэсэн илчлэг нь тэсвэрлэх чадваргүй байх болно. Зөв зохистой хоол тэжээл нь ширээн дээр байгаа бөгөөд түүний анхаарлыг сарниулах зүйлгүйгээр бүх анхаарал энэ процесст төвлөрч байна.

Эрүүл хооллолт, калорийн хяналт

Эрүүл хоол хүнс нь ашигтай байх ёстой бөгөөд энэ нь түүнд тавигдах гол шаардлагуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч байдлаар боловсруулагдаагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад хоол хүнс эрүүл байдаг. Тэд ихэвчлэн ямар ч боловсруулалт хийдэггүй тул шошгогүй байдаг. Бусад олон хоолонд эрүүл мэндийн шошго байдаг боловч өөрсдийгөө хортой хүнсний оронд орлуулахын тулд боловсруулдаг.

Бүх насны сайн дурын ажилтнуудтай хийсэн бүх судалгаанаас харахад хүмүүс сав баглаа боодол дээрх илчлэгийг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ алдаанаас болж илүү их иддэг нь ердийн үзэгдэл юм. Шошгогүй байгалийн хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэгийн хувьд хамгийн эрүүл байдаг.

Хоолны сонголт, хооллох хэв маяг нь хамгийн энгийн бөгөөд хялбар арга юм илчлэгийн хамгаалалтын бүсийг бий болгох бага калори илчлэгийг мэдэлгүйгээр авахад туслах. Ийм боломжийг бий болгосноор бие махбодь, оюун санааг дарангуйлдаг хоолны дэглэмээс ялгаатай зөв хооллолтыг байгалийн, өвдөлтгүй үйл явц болгоно.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөсний дагуу биеийг ширээн дээрээс бага зэрэг өлсөхийг зааж сургаж болно. Бид зөвхөн хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг хялбар бөгөөд жигд хянах чадварыг эзэмших хэрэгтэй.