Нарийн бэлхүүсийг зөвхөн эдгээр дасгал, хоолны дэглэм, ашигтай зөвлөгөөгөөр мөрөөддөг

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Нас ахих тусам бид илүү их жин нэмж эхэлдэг - ялангуяа хэвлийн бүсэд.

Гэхдээ та илүү том хувцас өмсөж, илүүдэл жинг нуухыг хичээх хэрэггүй. Бид танд хамгийн сайн сайхныг сонгосон дасгал, турах арга техник, бид таньд хамгийн сайн 20 гаруй бүтээгдэхүүнийг сонгосон хоолны дэглэм. Бидний зааврыг дагаж, үр дүнг нь үзээрэй. Удахгүй та өмднийхөө доорх атирааны талаар бодохоо болино.

Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст өгөх зөвлөмж

1. Дасгал хийж эхлэх;

2. Их хэмжээний ус уух;

3. Хоолныхоо төлөвлөгөөг өөрчлөх;

4. Бэлхүүсний корсет;

5. Тураах гель.

1. Дасгал хийж эхэл

Хэрхэн бэлхүүсийг жижиг болгох вэ? Жингээ хасахын тулд маш их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэг тул оройдоо долоо хоногт 4 удаа алхаж, гүйж эхэл. Надад итгээрэй, та тэр даруйдаа илүү сайн мэдрэх болно. Эцсийн эцэст илүүдэл өөхийг булчингаар солих нь дээр.

Интервалын сургалт ба дасгалууд жинлэх нь ялангуяа үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хос дамббелл аван squats хийж байхдаа ашиглаарай.

2. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй

Бидний бие уснаас бүрддэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Шаардлагатай бол бие нь хангалттай шингэнгүйгээр ажиллахгүй. Ус нь булчинг нөхөн сэргээх, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулахаас гадна илүүдэл өөх тосыг "угаахад" хувь нэмэр оруулдаг. Дашрамд хэлэхэд, бид хангалттай усгүй болоход бидний бие махбодыг цангах төдийгүй заримдаа өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь усыг хэт их идэхээс авардаг. Нэмж дурдахад бид ундааны хамт их хэмжээний илчлэгийг шингээдэг. Хийжүүлсэн ус, жүүс, фраппучино, согтууруулах ундаа нь илчлэг агуулдаг. Илүү их цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай!

3. Хоолныхоо төлөвлөгөөг өөрчил

Танд эрүүл хүнс хэрэгтэй. Бид юу иддэг вэ? Хэрэв энэ үнэн бол бидний зарим нь пицца, маш олон нүүрс уснаас өөр зүйл биш юм. Бид хэтэрхий хэрэггүй хоол, пицца, төмс, гоймон, будаа их иддэг. Тэд их хэмжээгээр хор хөнөөлтэй, аюултай байж болно. Үүнийг хий долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө уураг, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Ялангуяа дасгалын өмнө хооллох нь чухал юм. Овъёос, өндөг, авокадо, самар, үр - тэдгээрийн талаар бүү мартаарай. Зарим бүтээгдэхүүн (сүү, элсэн чихэр гэх мэт) нь хавдар үүсгэдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Энд нэг зөвлөгөө байна: Хэрэв та нарийн бэлхүүстэй байхыг хүсвэл ижил төстэй нөлөө бүхий бүтээгдэхүүнийг хязгаарлаарай.

4. Бэлхүүсний корсет

Бүсэлхийн тойргийн корсет уу? Яагаад үгүй гэж? Корсетийн тусламжтайгаар та хийдэг бага бэлхүүс Энэ нь илүүдэл шингэнээс салж, биеийн галбирыг сайжруулж, илүүдэл өөхийг хөлснөөс гаргахад тусалдаг тул зөвхөн нүдэнд харагдахгүй юм. Сургалтын корсет өмсөөд өдөрт 8 цаг хүртэл өмс. 3 сарын дараа таны бэлхүүс 5 см болж агшина!

5. Тураах гель

Та маш их бэлтгэл хийж, зөв хооллож чадна, гэхдээ целлюлит гэсэн нэг асуудал байсаар байна. Орой бүр шүршүүрт орсны дараа целлюлитийн эсрэг гельийг гэдэс, өгзөг, гуяны хэсэгт үрж цэвэрлээрэй. Цусны эргэлтийг сайжруулж, үзэн яддаг атираагаас салахад арьс илүү зөөлөн, эрүүл, уян хатан болно.

Үр дүн нь шууд гарч ирэхгүй, гэхдээ эцэст нь та бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байх болно.

Бүсэлхийн хэмжээг багасгах дасгалууд

Чи хөдлөх хэрэгтэй. Манай нийгэм гацаанд орсныг анзаарч байна уу? Орчин үед биеийн тамирын дасгал заавал хийх болжээ. Эдгээр илүүдэл фунтыг бэлхүүсээсээ хасах цаг болсон гэж бодож байгаа бол биеэ янз бүрийн байрлалд өргөх гэх мэт асар их дасгалуудыг төсөөлж болно. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинд сайнаар нөлөөлдөг боловч бидний жагсаалтад багтсан цорын ганц дасгалуудаас хол байдаг.

Таныг зовоох биш харин хийхийг хүссэн кардио дасгалаа сонгоорой. Хэрэв та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал кардиотой найз нөхөдтэй болох хэрэгтэй. Гэхдээ үнэхээр дуртай зүйлээ сонгоорой. Ихэнх тохиолдолд бид сургалтыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгохын оронд шийтгэл болгон авдаг.

Эхлэгчдэд кардиогийн талаар илүү ихийг сурч мэдэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, та өөрийгөө заавал гүй гэж албадах шаардлагагүй. Алхах, бүжиглэх, гар бөмбөг, бокс, фитнесс, усан сэлэлт, дугуй унах, байдарка, цана, дугуй унах гэх мэт бусад олон боломжууд байдаг. Кардиогийн сургалт долоо хоногт 4-5 удаа хийх ёстой тул танд баяр баясгалан өгөх үйл ажиллагааны төрлийг сонгоорой.

Хэрэв та илүү хурдан турахыг хүсч байвал, өндөр эрчимтэй сургалт (HIIT), Табата сургалт гэх мэтт анхаарлаа хандуулаарай. долоо хоногт 2 удаа хийдэг. Ийм дасгал нь хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд дасгал хийсний дараа ч гэсэн илчлэг их хэмжээгээр шатаах боломжийг олгодог. Жин хасах нь илүү хурдан, баталгаатай байх болно!

Хүчний бэлтгэл

Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал ийм дасгал хийх хэрэгтэй. Яагаад? Бодит баримт бол бидний булчингууд байнга ажилладаг (илчлэгийг бид суусан ч хэрэглэдэг) тул булчингаа нэмэгдүүлэх тусам тайвшрах явцдаа илчлэг их зарцуулж, бодисын солилцоо ч сайжирна. Кардио дасгал хийдэг шиг хүчний дасгал бас өөр байж болно. Та биеийн тамирын зааланд штанг өргөж, тэлэгч, медбол, тэр ч байтугай өөрийн жинг ашиглаж болно. Илүү дуртай зүйлээ сонгоод долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хий.

Хэвлийн булчин дээр ажиллана уу

Бид бэлхүүсний тухай ярьсаар л байгаа шүү дээ? Зөв хоол тэжээл дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг арилгахад туслах боловч хэвлийн булчинг арчлах хэрэгтэй. Та мөн булчингаа дарах дасгалыг гэртээ хийж болно. Дасгал дээрээ зөв хооллолтыг нэмснээр үр дүнд хүрнэ.

Иог

Иог бол удаан боловч үр дүнтэй тураах дасгал гэдгээрээ алдартай. Иогийн дасгал нь нэмэлт инчээс салж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Иог нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулснаар сайхан бэлхүүсийг бүрдүүлж, зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Таны бэлхүүс орчим фунт стерлингээс болж та дуртай жинсээ ядаж нэг удаа хойш нь тавьсан нь лавтай? Биедээ илүүдэл өөх тос байгааг анзаарч байна уу? Залхмаар, тийм үү? Та дуртай бүтээгдэхүүнээсээ татгалзаж болох боловч дор хаяж бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахаас нааш эдгээр нэмэлт фунт стерлинг арилахгүй болно. Иог нь удаан боловч үр дүнтэй турахтай холбоотой байдаг.

Иог нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулснаар зорилгодоо хүрэхэд туслах болно бэлхүүсээ доошлуул. Энэ нь жингээ хасахад төдийгүй бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Нарийхан бэлхүүсэнд зориулсан үр дүнтэй иогийн зургуудыг танилцуулж байна. Асанасууд болон тэдний тоглох цагийг йогийн мэргэжилтэн боловсруулсан болно.

Tricot (индэр дээр урвуу гурвалжин)

Урвуу байрлалтай гурвалжинг илэрхийлнэ. Йогийн дэвсгэр дээр шууд зогсоод хөл нь мөрний түвшингээс илүү өргөн тархана. Баруун хөлөө баруун тийш 90, зүүн хөлөө дотогшоо бага зэрэг дотогш 15 эргүүлнэ. Баруун өсгий зүүн хөлтэй ижил шугамтай байна. Та хөл дээрээ бат зогссон эсэхээ шалгаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бүх биеэ баруун тийш нь хазайлгаарай. Баруун гараараа шалан дээр хүрээд зүүн тийш дээш өргө. Гар нь шулуун шугам дээр байх ёстой. Эхний байрлал руу буцаж, хөдөлгөөнийг нөгөө тал руу нь давт.

Падмасанагийн хөнгөн хувилбар

Хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Нуруугаа шулуун байлга, жигд амьсгал. Баруун алган дээрээ баруун ташаа гуяныхаа ойролцоо тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа баруун тийш эргэж, зүүн алгаа баруун өвдөг дээрээ тавь. Та хүзүүгээ эргүүлээд мөрөн дээрээ харж болно. Та тав тухыг мэдрэх хүртлээ энэ байрандаа бай, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Зүүн талын хөдөлгөөнийг давт.

Навасана (завь)

Завины гадна талд. Хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Гараа шалан дээр дарж, ташааныхаа ард бага зэрэг арагшаа бөхийж бай. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой гэдгийг санаарай. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө хавчуулаад шалнаас аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалж чадвал хөлөө тэгшхэн болгож чадна. Гараа бие биенээ зэрэгцүүлэн зөв сунга. Гэдсээ чангал, энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Эхний байрлал руу аажмаар эргэж, хөдөлгөөнийг давт.

Данурасана

Нум байрлал. Ходоод дээр хэвтэж, шагайгаа гараараа барь. Биеийн дээд хэсгийг арагш нь нугалж амьсгалаа аваад өргө. Урагшаа харан амьсгаагаа ажигла. Гүнзгий амьсгаа аваад тэр байрандаа хэдэн секундын турш байгаарай. Аажмаар анхны байрлалдаа эргэж орно. Бие чинь тайвширч байгааг мэдмэгц хөдөлгөөнөө давт.

Вирабхадрасана (урвуу дайчин төрх)

Позын дайн. Энэхүү дүр төрхийг Шива бурхны дүр болсон Верарабадра хэмээх ширүүн дайн, хүндэтгэл гэж нэрлэдэг. Шулуун босоод хөлөө дор хаяж 30 см-ийн зайтай, зүүн хөлөө арагш нь авчир. Алгаа холбоод гараа өргө. Амьсгал аваад баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Одоо баруун тийшээ хар. Аль болох бөхийж үзээрэй, гэхдээ та эвгүй санагдах ёсгүй гэдгийг санаарай. Бие чинь тайвширч байгааг мэдмэгц хөдөлгөөнөө давт.

Тэмдэглэл: Поз бүрийг дор хаяж 30 секундын турш гүйцэтгэх ёстой. Үүний дараа та цаг хугацааг 60 секундээс 90 секунд болгон нэмэгдүүлэх болно.

Эдгээр позууд зөвхөн танд тус болохгүй бэлхүүсний хэсэгт жингээ хасах, гэхдээ бас булчингийн булчинг бэхжүүлэх, илүү уян хатан болгох. Приянкагийн хэлснээр, практик нь аюулгүй байх ёстой (зарим байрлалд нурууны хэсэг багтдаг, хэрэв дискээ зөөх гэх мэт асуудал гарвал зайлсхийх хэрэгтэй) тул асанаа бүрийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийхийг зөвшөөрдөг.

Нарийхан бэлхүүсний хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм

Жин хасахад зориулсан хоол хүнс

Хэрэв та өөртөө ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадвал энэ нь юу байх байсан бэ? Олон эмэгтэйчүүд гартаа дургүй байдаг, зарим нь хөлөө сонгодог, зарим нь бэлхүүсээ өөрчлөхийг хүсдэг. Харамсалтай нь, олон хүмүүсийн хувьд "хайрын бариул" -аас салах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь боломжтой, ялангуяа та бидний хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг бол!

Нарийхан бэлхүүстэй шилдэг хоол хүнс

Бид бэлхүүсэнд тустай 27 бүтээгдэхүүнийг сонгосон (энэ нь бас маш амттай байдаг). Гэхдээ ямар ч хоолны дэглэмийг спортын сургалтаар дэмжих хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Зөвхөн нэг асуудлын талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүй, өөх шатаахын тулд зүрх судасны дасгалын тусламжтайгаар бүх биеэрээ ажилла.

Нэмэлт фунтуудтай салах ёс гүйцэтгэж, хажуу талдаа өөх тосгүй шинэ амьдралыг угтан авахад бэлэн байгаарай!

Авокадо

Фото: Йорданка Ковачева

Авокадо нь зөвхөн амттай төдийгүй супер ашигтай байдаг. Энэ нь маш их хэмжээний витамин В6 ба моно ба поли ханаагүй өөх тос агуулдаг тул зөв юм. Энэ нь натри, элсэн чихэр, холестерин агуулдаг тул авокадогийн сэндвич нь хоол тэжээлийн хэрэгцээ, амт нахиа хоёуланг нь хангаж өгдөг. Бага зэрэг далайн давс, улаан чинжүү нэмнэ. Надад итгээрэй, нэг удаа хичээвэл бууж өгөх боломжгүй болно!

Чиа үр

Эдгээр үр нь маш их хэмжээний эслэг, энерги агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна тэдгээрийг хаана ч нэмж болно. Тэдэнтэй хамт коктейль, өглөөний тараг эсвэл овъёосны будаагаа цацна. Хоол тэжээлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та chia үрийг салатанд нэмж болно.

Гадил

Гадил нь 400 гаруй мг кали агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэхүү жимс нь нэлээд уян хатан бөгөөд тоо томшгүй олон давуу талтай юм. Та гадил жимсний бин жигнэх боломжтой (танд нэмэлт хэдэн орц хэрэгтэй болно), эсвэл гадил жимсийг хуураад өглөөний цайнд овъёосны будаа дээр хийж болно.

Чихэрлэг төмс

"Төмс" гэдэг үгийн хажуугаар та "нүүрс ус" гэсэн үгийг олонтаа сонсож болох боловч энэ нь амтат төмсөнд хамаарахгүй. Түүний тэжээллэг чанар нь нүүрс усны хэмжээнээс хамаагүй илүү юм! Амтат төмс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Надад итгээрэй, тэд таны хамгийн дуртай хоол болно!

Киноа

Quinoa бол супер хүнс юм. Энэ нь 9 чухал амин хүчил агуулдаг бөгөөд уургийн шууд эх үүсвэр (мах гэх мэт) гэж үзэж болно. Үүнээс гадна, quinoa-д цавуулаг байхгүй!

Лимон

Нимбэгний исгэлэн амттай боловч үнэндээ тэдгээр нь маш их шүлтлэг элементтэй байдаг. Шүлтлэг хоол хүнс хэрэглэх нь ханиаднаас эхлээд хорт хавдар хүртэл олон өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь урамшууллын хувьд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг тул нэг шил устай нимбэгний шүүс нэмээрэй.

Бүйлс

Тэдний талаар маш их зүйл ярьдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Эслэгээр баялаг бүйлс нь өдрийн турш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та тэдгээрийг түүхий хэлбэрээр идэж эсвэл халуун ногоотой хуурч болно.

Кокосын тос

Кокосын тос нь олон талт бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнийг арьс, үс арчилгааны бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж болох бөгөөд зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд ашиглаж болно. Кокосын тосонд агуулагдах ашигтай тосны хүчил нь амархан шингэж, бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг. Эдгээр бүх давуу талууд нь жингээ хасахад тусална!

Apple цуу

Алимны цууны цуу исгэлэн харагдаж болох боловч маш их давуу талтай бөгөөд бие махбодоос хортой хорт бодисыг зайлуулах чадвартай. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Шанцай

Шанцай бол танд байх ёстой төгс амтлагч юм. Энэ нь хоол бүрийг ямар ч илчлэггүйгээр анхилуун үнэрээр баяжуулдаг. Энэ бол эрүүл хооллолтын зорилгодоо хүрэх гайхалтай арга гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна!

Оливын тос

Чидун жимсний тос нь Газар дундын тэнгисийн ихэнх хоолны гол орц юм. Нэмж дурдахад энэ нь дундаж наслалтыг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд оливийн тос нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай болох нь батлагдсан юм.

Улаан лоолийн шүүс

Улаан лоолийн жүүс олон давуу талтай байдаг - улаан лоолийн бүх тэжээллэг чанарыг амттай ундаанд нэгтгэдэг. Дэлгүүрт байгаа жүүсээ сонгохдоо байгалийн гаралтай бүх орц найрлагыг агуулсан бага хэмжээний натри бүтээгдэхүүн хэрэгтэй тул шошгыг заавал шалгаарай.

Хар шош

Хар шош нь уураг ихээр агуулдаг тул тохиромжтой байдаг Жин хасах булчингийн өсөлт. Үүнээс гадна, энэ нь эслэг, калигаар дүүрсэн тул тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Ногоон цай

Ногоон цай - ямар ч хоолны дэглэмийн сувд. Байгалийн кофейн агуулдаг тул бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна өдрийн турш илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь бие махбодийг хорт бодисоос байгалийн гаралтай антиоксидант агуулдаг.

Хатуу чанасан өндөг

Фото: 1

Чанасан өндөг - олон хүний дуртай зууш, учир нь тэд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэднийг салатанд нэмж эсвэл зүгээр л хар чинжүүтэй хамт идээрэй. Эдгээр нь их хэмжээний уураг, маш бага илчлэг агуулдаг.

Тараг

Пробиотикоор баялаг өөх тос багатай тараг бол гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь хавтгай ходоодонд хүрэх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Мюсли, үзэм нэмээрэй - хурдан бөгөөд амттай өглөөний хоол бэлэн боллоо!

Турмерик

Өдөр бүр хоолонд нэмдэггүй байж болох ч хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэхээр их юм. Энэ нь холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг, хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг, илүүдэл өөх шатаах - гурвалсан аюул!

Хар шоколад

Бид хар шоколадны тухай ярихдаа таны олж чадах хамгийн хар шоколадыг хэлнэ. Хар шоколад нь бараан байх тусам хэсэг тус бүрийн чихрийн хэмжээ бага байх болно.

Грейпфрут

Энэхүү жимс нь инсулины түвшинг бууруулж улмаар жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Үүнээс гадна өглөөний хоолондоо хагас бэрсүүт жүрж идэх нь тийм ч муу санаа биш юм.

Салмон

Салмон загас нь турахад шаардлагатай омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Өөх тосонд үүрд баяртай гэж хэлээрэй!

Селөдерей

Хэрэв та ямар нэг зүйлийг дарахыг хүсч байвал селөдерей идээрэй. Илүү их шим тэжээл авахын тулд дуртай humus-ыг ашигтай ногооны модоор дэвтээнэ үү.

Гаа

Гаа нь гэдэс дүүрэх, гэдэс хямрах, өтгөн хатахад тусалдаг. Нэг аяга гаа цай нь зөв хоол боловсруулалтыг дэмжиж, гэдэс дотрыг арилгана. Гаа нь цагаан гаатай хослуулан хүний биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг хамгийн тохиромжтой ундаа болгодог.

Маалингын үр

Маалингын үр нь өндөр ширхэгтэй (Чиагийн үр гэх мэт). Үүнийг өглөө эсвэл үдийн чичиргээнд нэмж болно. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг маалингын үр нь загасанд дургүй бол хулд загасны хамгийн тохиромжтой хувилбар юм. Ашиглахаасаа өмнө нунтаглахаа мартуузай.

Лентил

Лентил нь холестерол багатай, магнийн хэмжээ ихтэй тул зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл зүрхтэй байхыг хэн хүсэхгүй вэ?

Сармис

Сармис бол хорт хавдар (ялангуяа түүхий эд) -тэй тэмцэхэд тусалдаг бүтээгдэхүүн юм. Нэмж дурдахад энэ нь таны хоолны амтыг илүү баялаг болгож, илүүдэл илчлэггүй болох бөгөөд энэ нь зөвхөн хэт таргалалттай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулна.

Усан үзэм

Усан үзэм бол хөлдсөний дараах төгс зайрмаг юм. Аз болоход, элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай тул та усан үзэмийг гэм буруугүй мэдрэхгүйгээр идэж болно.