2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Дасгал хийснээр та маш их калори шатаадаг бөгөөд хэрэв хоол хүнсээр дамжуулж авахгүй бол бие махбодь өөх шатааж эхэлдэг. Гэхдээ тэдэнтэй хамт бие нь булчингаа шатааж эхэлдэг тул зөвхөн өөх тос алдахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй.
Дадлагажигчид өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдийг иддэг. Ийм байдлаар бидний бие шаардлагатай шим тэжээлийг авдаг боловч хэт идэлгүйгээр. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл хоолны тоо илүү их, хэсэг нь бага байдаг. Энэ нь танд нүүрс ус, уураг, өөх тосыг өгөх боловч та хэт их хооллож, өөх тос хуримтлуулахгүй, яагаад гэвэл бие нь хоол хүнсийг өөртөө шингээж авах болно.
Дасгал хийдэг хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянах нь чухал юм. Энэ нь таны хүйс, нас, өндөр, жин, биеийн тамирын дасгал зэргээс хамаарна.
Дасгал хийхдээ эрүүл байхын тулд уураг, нүүрс ус, өөх тосноос гадна витамин, эрдэс бодис авах хэрэгтэй.
Уургаар дамжуулан бидний бие хоёр төрлийн амин хүчлийг хүлээн авдаг. Тэдгээр нь солигддог бөгөөд орлуулашгүй юм. Бидний бие эдгээр уурагуудыг бүтээхэд ашигладаг эдгээр амин хүчлүүдээс бидний булчин, эд эсүүд үүсдэг. Булчин барихаас гадна эрчим хүчний эх үүсвэр болох уураг бидэнд хэрэгтэй. Хүрсэн үр дүнд хүрэх хүслээс хамаарч бэлтгэл хийж, хоолны дэглэм барихад авах уургийн хэмжээг тодорхойлдог.
Хэрэв та булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсч байвал жингээ хасахыг хүсдэгтэй харьцуулахад илүү их уураг идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал уургийн хэмжээ олон удаа нэмэгдэж, өөх тос, нүүрс ус багасдаг. Энэ бол уургийн хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг бөгөөд өөх тосыг биеэс цэвэрлэдэг. Уургаар баялаг хоол хүнс бол мах (тахиа, гахайн мах, үхрийн мах), сүү, өндөг, бяслаг, гэрийн бяслаг, бяслаг, загас юм.
Дасгал хийхдээ нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал бөгөөд үүгээр дамжуулан таны бие эрч хүч авдаг. Нүүрс усны хэмжээ нь хоолны дэглэмтэй хослуулан сургасны үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Нүүрс усны хэмжээ нь таны жин, нас, зорилгоос хамаарна.
Нүүрс ус нь хурдан шингэцтэй, удаан шингэцтэй гэсэн хоёр үндсэн бүлэг юм. Түргэн шингэцтэй нүүрс ус нь төмс, цагаан талх, элсэн чихэр, зөгийн бал, банана, амтат гуа зэрэг амтат жимснээс олддог. Удаан шингэцтэй нүүрс ус нь спагетти, гоймон, овъёос, бусад зүйлд агуулагддаг.
Дасгал хийхдээ хоолны цэсэнд удаан шингэцтэй нүүрс ус агуулагдах нь сайн байдаг, ингэснээр та байнгын энергийн эх үүсвэртэй болно. Шөнийн дараа эрч хүч авахын тулд өглөөний хоолондоо түргэн шингэцтэй нүүрс ус оруулаарай. Удаан задардаг нүүрс усыг дараагийн хоолондоо хувааж идээрэй, ингэснээр та эрч хүчтэй болж, тайван, бүрэн бэлтгэл хий.
Бид байнга бэлтгэл хийдэг бол яагаад эхлэх вэ гэхээр биеийн өөх тосыг багасгахыг хүсдэг. Гэхдээ бидний хэрэглэдэг өөх тос бүгд хортой байдаггүй. Бага хэмжээгээр авахыг зөвлөдөг ашигтай өөх тос бас байдаг. Ашигтай өөх тос нь самар (кешью, бүйлс, самар, самар, г.м), авокадо, оливийн тос болон бусад зүйлээс олддог.
Витамин бол дасгал хийдэг хүн бүрийн хоолны дэглэмийн маш чухал хэсэг юм. Эдгээр нь биднийг эрүүл байлгахад төдийгүй сургалтын үр дүнд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В бүлгийн витаминууд нь өөх тос, уураг, нүүрс усыг энерги болгон хувиргахад оролцдог. В бүлгийн витаминыг авахын тулд таны цэсэнд гадил, самар, тахиа, өндөг, туна загас гэх мэт зүйлс орно.
Бид биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг витаминууд бол С аминдэм, Е витамин юм. Е витамин нь самар, зарим төрлийн загас, үрэнд агуулагддаг. Витамин С нь антиоксидант бөгөөд бидний дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. Витамин С-ийг жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа цитрус жимсээр дамжуулан авах боломжтой.
Дасгал хийхдээ бие махбодид антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бусад хоолыг идэх нь сайн байдаг. Шинэхэн жимс, ногооноос гадна ногоон цай уувал сайн. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг ихэвчлэн түүхий эдээр хооллохыг хичээгээрэй, учир нь аливаа дулааны боловсруулалт нь түүний доторх витамины хэмжээг бууруулдаг.
Сургалтанд хамрагдах хүмүүсийн хоолны дэглэмд эрдэс бодисын эх үүсвэр заавал байх ёстой. Эдгээр нь цайр (бууцай, мөөг, тараг, элэг гэх мэт), төмөр (хамхуул, мах, бэрсүүт жүрж, жүрж, байцаа, манжин гэх мэт), магни (овъёос, мюсли, шош, сэвэг зарам, үр тариа гэх мэт) юм., кальци (сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хамхуул, бууцай гэх мэт), хром (улаан лооль, шанцайны ургамал, үр тариа гэх мэт).
Эцэст нь хэлэхэд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн бүхэн хангалттай сайн ус ууж, эрүүл, эрч хүчтэй байх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр турах баталгаатай 10 арга
Хатуу хоолны дэглэмийг тогтмол дасгал, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан дагаж мөрдөх нь жин нэмэхтэй тэмцэхэд үр дүнгээ өгдөг боловч энэ нь үнэхээр хэцүү байж болох юм. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн зүйл байдаг жингээ хасах үр дүнтэй арга ирээдүйн жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг оруулаагүй болно .
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Гал тогоо бүрт ямар сав суулга, хэрэгсэл байх ёстой
Шаардлагатай тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон, сайн зохион байгуулалттай гал тогоо нь гэрийн эзэгтэйн амжилттай ажиллахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэрийн эзэгтэй гал тогооны хэрэгсэл, хутганы хэрэгсэл хэдий чинээ их байх тусам түүний ажил илүү тааламжтай, хялбар байдаг.
Эрүүл хүмүүсийн хоолны дэглэм
Засвар үйлчилгээ эрүүл хооллох зуршил энэ нь ихэнх хүмүүсийн төсөөлдөг шиг төөрөлдсөн, хязгаарлагч зүйл биш юм. Гол алхам нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал, самар зэрэг ургамлын гаралтай хүнс хэрэглэх, өндөр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах явдал юм.
Нарийн бэлхүүсийг зөвхөн эдгээр дасгал, хоолны дэглэм, ашигтай зөвлөгөөгөөр мөрөөддөг
Нас ахих тусам бид илүү их жин нэмж эхэлдэг - ялангуяа хэвлийн бүсэд. Гэхдээ та илүү том хувцас өмсөж, илүүдэл жинг нуухыг хичээх хэрэггүй. Бид танд хамгийн сайн сайхныг сонгосон дасгал, турах арга техник , бид таньд хамгийн сайн 20 гаруй бүтээгдэхүүнийг сонгосон хоолны дэглэм .
