2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хатуу хоолны дэглэмийг тогтмол дасгал, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан дагаж мөрдөх нь жин нэмэхтэй тэмцэхэд үр дүнгээ өгдөг боловч энэ нь үнэхээр хэцүү байж болох юм.
Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн зүйл байдаг жингээ хасах үр дүнтэй арга ирээдүйн жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг оруулаагүй болно. Тэд энд байна:
1. Удаан бөгөөд болгоомжтой зажилж идээрэй
Тархинд хооллох явцыг шингээж авахын тулд хангалттай хэмжээний хоол идсэн гэдгээ тодорхойлоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Хоолоо сайтар зажилж, илүү удаан идээрэй. Үүний зэрэгцээ, хоол хүнс бага хэрэглэдэг, гэхдээ та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Учир нь та тархиа хангалттай идсэнээ ухаарах цаг гаргаж байгаа юм.
Саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар хурдан иддэг хүмүүс удаан иддэг хүмүүсээс илүү жин нэмдэг болохыг тогтоожээ.
2. Хоггүй хоол идэхдээ жижиг ялтсуудыг хэрэглээрэй
Ижил хэмжээтэй хоол нь том тавган дээр үйлчилбэл жинтэй адилхан харагддаг, харин эсрэгээрээ - жижиг тавган дээр байвал их харагддаг. Шаардлагагүй хоолыг дүүргэж харагдуулахын тулд үргэлж жижиг ялтсуудаар үйлчил, ингэснээр тархиа жинхэнэ үйлчлэх хэмжээнээсээ их идэж байна гэж төөрөлдүүлж байгаарай.
3. Уураг их хэмжээгээр идээрэй
Уураг нь өлсгөлөн, цадах мэдрэмжийг удирддаг хэд хэдэн дааварт нөлөөлдөг тул хоолны дуршилд хүчтэй нөлөөлдөг. Эдгээр нь өлсгөлөнг багасгаж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэрэглээг хязгаарладаг. Уураг ихтэй хоолонд тахианы хөх, загас, өндөг, сэвэг зарам, хино, бүйлс орно.
4. Хоггүй хоолыг таны нүднээс хол байлга
Эрүүл бус хоолыг хүртээмжтэй, харагдахуйц газарт хадгалах нь өлсгөлөн, хүслийг нэмэгдүүлдэг тул бага зэрэг идэхийг хүсдэг. Тиймээс, тэднийг өлсгөлөн байхад чинь уруу татахгүйн тулд, жишээлбэл шүүгээ, шүүгээнд байхаас нь хол байлга.
5. Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Шилэн эслэг ихтэй хоол идэх нь удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Ялангуяа вискозын утас нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд хоолны дуршилыг хөнөөж, идэх хүслийг бууруулдаг. Устай холбоо барихад тэдгээр нь гель үүсгэдэг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийг шингээх хугацааг нэмэгдүүлж, ходоодны хоосролыг удаашруулдаг.
Вискозын эслэг нь зөвхөн шош, овъёос, Брюссель нахиа, спаржа, жүрж, маалингын үр зэрэг ургамлын гаралтай хоолонд байдаг.
6. Усыг тогтмол ууж байгаарай
Хоол идэхээс 30 минутын өмнө ус уух нь өлсгөлөнг багасгаж, гэдэс цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ аргаар та цадахад их хэмжээний хоол хүнс, илчлэг шаардагддаггүй тул бага иддэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг эерэг үр дүнг өгч, хүргэж байна Жин хасах.
7. Цахим төхөөрөмжийн анхаарлыг сарниулахгүйгээр идээрэй
ТВ үзэх эсвэл компьютер тоглож байхдаа хоол иддэг хүмүүс хичнээн их хоол иддэгээ мэддэггүй, ихэнх тохиолдолд хэтрүүлэн иддэг. Эдгээр илүүдэл илчлэгүүд хуримтлагдаж, урт хугацаанд жинд асар их нөлөө үзүүлдэг.
Цахим төхөөрөмжид сатааралгүй идэх нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр та хэрэглэсэн зүйлээсээ таашаал авч, цатгалан байхдаа тархиа зөв дүгнэх боломжийг олгоно.
8. Хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхий
Эрүүл мэндийн тухайд хүмүүс ихэвчлэн унтахын ач холбогдол, стрессийн сөрөг нөлөөг үл тоомсорлодог. Хоёулаа хүчирхэг зүйлтэй таны хоолны дуршил, жинд үзүүлэх нөлөө.
Нойр хүрэхгүй байх нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг лептин, грелин дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Өөр нэг даавар болох кортизол нь таныг стресст орох үед нэмэгддэг. Энэ нь өлсгөлөн мэдрэмж, эрүүл бус хоолонд дурлах хүслийг нэмэгдүүлж улмаар илчлэг ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд гарцаагүй нэмэлт фунт нэмэх.
Түүнээс гадна архаг нойргүйдэл, стресс нь хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт зэрэг хэд хэдэн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
9. Элсэн чихэртэй ундааг хас
Шингэн хор гэж нэрлэдэг байгалийн жүүс, төрөл бүрийн карбонатлаг ундаа зэрэг амтат ундаа холбоотой байдаг жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг сэжиглэгдээгүй хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул олон өвчний илрэл.
Тэднийг ус, кофе, ногоон цай зэрэг эрүүл ундаагаар солино.
10. Улаан тавган дээр хэрэггүй хоолоор үйлчил
Ер бусын боловч сонирхолтой бөгөөд маш үр дүнтэй стратеги нь хог хаягдлаар үйлчлэхдээ улаан ялтсуудыг хэрэглэх явдал юм.
Судалгаанд оролцогчид улаан ялтсаас цагаан, цэнхэр ялтсанаас цөөн тооны pretzel иддэг болохыг туршилт харуулав.
Тайлбар нь энгийн. Эхний дохиогоор бид улаан өнгийг зогсоох дохио болон бусад сэрэмжлүүлэгтэй холбодог бөгөөд энэ нь биднээс татгалзахыг өдөөдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм ба турах зөвлөмж
Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол энэ асуудлыг өөрөө шийдэх магадлал хамгийн бага байх болно. Жингийн асуудал нь ирээдүйд илүү ноцтой гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй тул анхааралгүй орхиж болохгүй. Та хүүхдээ жингээ хасахад нь туслах замаар түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягаар хангаж, ирээдүйгээ шууд утгаар нь өөрчлөх болно.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Дасгал хийдэг хүмүүсийн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Дасгал хийснээр та маш их калори шатаадаг бөгөөд хэрэв хоол хүнсээр дамжуулж авахгүй бол бие махбодь өөх шатааж эхэлдэг. Гэхдээ тэдэнтэй хамт бие нь булчингаа шатааж эхэлдэг тул зөвхөн өөх тос алдахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Дадлагажигчид өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдийг иддэг.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Нарийн бэлхүүсийг зөвхөн эдгээр дасгал, хоолны дэглэм, ашигтай зөвлөгөөгөөр мөрөөддөг
Нас ахих тусам бид илүү их жин нэмж эхэлдэг - ялангуяа хэвлийн бүсэд. Гэхдээ та илүү том хувцас өмсөж, илүүдэл жинг нуухыг хичээх хэрэггүй. Бид танд хамгийн сайн сайхныг сонгосон дасгал, турах арга техник , бид таньд хамгийн сайн 20 гаруй бүтээгдэхүүнийг сонгосон хоолны дэглэм .
