Өөх тосыг хэрхэн эрчим хүч болгон хувиргах вэ

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Жингээ хасахын тулд олон хүмүүс амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхийг хичээдэг. Иймэрхүү золиослол нь огт хэрэггүй, учир нь нууц нь аажмаар ердийн амьдралын хэв маяг болох ёстой жижиг өөрчлөлтүүдэд оршдог.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал таны биед юу тохиолдох ёстой вэ? өөх тосыг энерги болгон хувиргадаг хурдан. Хэрэв та байнгын үзэсгэлэнтэй галбиртай болохыг хүсвэл дараахь алхмуудыг дагаж мөрдөөрэй.

Калорийн тоог эрс хязгаарлаж болохгүй

Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эрс багасгаж, 1000 бол таны биед өлсгөлөнгийн дохио өгч, бодисын солилцоог удаашруулна. Бодисын солилцоо удааширвал өөхний хуримтлал, жин нэмэгддэг.

Мэдээжийн хэрэг калори тоолох нь зайлшгүй шаардлагатай боловч үр дүнтэй шатаах нь бас чухал юм. Үүнд метаболизм гол үүрэг гүйцэтгэдэг жингийн хяналт.

Бодисын солилцоо нь хоол хүнснээс авах илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргах. Тиймээс хамгийн гол нь бодисын солилцоог оргил үедээ хүргэх явдал бөгөөд ингэснээр таны бие өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгийн ихэнх хэсгийг унтаж байхад хүртэл шатааж өгдөг.

Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ тодорхойлоорой

Эхлэх өөх шатаах хөдөлгүүр Бие махбодоо хэт их хоол хүнсээр хэт их ачааллах хэрэггүй. Жингээ удаан алдаж, бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг зарцуулахаа тооцоол. Калорийн хэрэглээ нь нас, хүйс, өндөр, жин, идэвхитэй байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Хоолоо зөв хуваарилаарай

Ухаантай хоол идсэнээр та бодисын солилцоог хэвийн ажиллаж, хоолны дуршил бууруулж чадна. Өдөрт таван удаа бага багаар идэх нь хамгийн тохиромжтой.

3-4 цаг тутамд 200-400 калори илчлэг хэрэглэнэ. Тийм ээ таны бие илүү их энерги зарцуулах болно хоол боловсруулах, бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгдэх болно.

Илүү их хөдөл

Өдөрт шатаж буй калорийн 20-40 хувийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд зарцуулдаг. Тиймээс ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 4-6 удаа 30-60 минутын биеийн тамирын дасгал хийх нь тохиромжтой байх болно.

Хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол та чадах зүйлээ хий - нохойгоо удаан алхаж, машинаа байшингаас арай хол байрлуулаад алхаад лифтний оронд шатаар ашигла, орон байраа цэвэрлээрэй.

Булчингаа шахаарай

Булчин бол таны хамгийн сайн найзууд юм. Таны бие илчлэгийг энерги болгон хувиргах хурд нь булчингийн эзэлхүүнтэй нягт холбоотой байдаг. Булчин нь өөх тос гэхээсээ илүү их калори шатаадаг тул таны булчин хөгжих тусам таны бие унтахдаа ч гэсэн илчлэг их зарцуулдаг.

Унтаж амар

Journal of the American Medical Association сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь өлсгөлөнг ихэсгэж, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг.

Нойр дутуу байх нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг гормон болох кортизолын ялгаруулалтанд нөлөөлдөг тул хангалттай унтахгүй байх нь хүнийг хангалттай хоол идсэн ч өлсгөж чаддаг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Уураг идээрэй

Бие махбодь нь идэж буй хоол хүнсээ задлахдаа өөрийн илчлэгийн зарим хэсгийг боловсруулдаг. Үүнийг дулааны эффект гэж нэрлэдэг бөгөөд бүтээгдэхүүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Уураг нь хамгийн их нөлөөтэй тул метаболизмд зайлшгүй шаардлагатай болдог.

Нэмж дурдахад, цацагт хяруул, тахиа зэрэг хоол хүнс нь уургийн агууламжаар булчин хөгжүүлэхэд оролцдог.

Сайн нүүрс ус идээрэй

Сайн нүүрс ус нь дулааны нөлөөтэй байдаг. Эдгээр нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд үр тариа, буурцагт ургамал, жимс, хүнсний ногоонд байдаг.

Ус уух

Германаас ирсэн судлаачид их хэмжээний ус уух боломжтойг нотолжээ биед шатсан илчлэгийн түвшинг нэмэгдүүлэх. Туршилтанд оролцсон хүмүүс хагас литр орчим ус уусны дараа бодисын солилцоог 30% -иар нэмэгдүүлсэн байна.

Ус нь илчлэгийг үр дүнтэй шатаах, өөх тосыг энерги болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна ус нь хоолны дуршлыг бага зэрэг тайвшруулж, биеийг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Тиймээс та маш идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол өдөрт 8-10 аяга ус уух хэрэгтэй.