2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жин хасах хялбар аргыг хайж байна хоолны дэглэм байнга авч явах боломжтой юу? Үүний хариулт нь жингээ хасахаас гадна түүнийгээ хадгалж, сонгосон хоолондоо сэтгэл хангалуун байх явдал юм. Дараахь 10 хоолны зөвлөмж танд үүнийг хийхэд тусална. Эдгээр нь аль болох урт үр дүнд хүрэхэд тань туслах зорилготой юм. Тэдний зорилго бол тэдгээрийг зөвхөн биедээ авч явах төдийгүй ажиглаж, хоолны дэглэм, спортдоо хамруулах явдал бөгөөд аажмаар энэ нь таны амьдралын хэв маяг болно.
би идэж
Өлсгөлөнгийн цорын ганц үр дүн бол дийлдэшгүй өлсгөлөн, бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их хоол хүнс хэрэглэх туршлага юм. Өдөрт 4-5 удаа бага хэмжээний хоол идэх нь бодисын солилцоог хамгийн оновчтой түвшинд байлгаж, хэт их өлсгөлөнд нэрвэгдэхээс сэргийлдэг. Энэ нь таны арван алхамтай хөтөлбөрийн эхний алхам байх ёстой.
Би төлөвлөж байна
Хоолны төлөвлөлт нь түүний эрүүл мэндийн маш чухал үе шат юм тэнцвэртэй хооллолт. Ингэснээр та эрүүл мэндэд маш тохиромжгүй, илчлэг ихтэй түргэн хоолны газар эсвэл нарийн боовны автомат машинаар үйлчлүүлэх шаардлагагүй болно.
Би дэлгүүр хэсч байна
Хоол хүнс худалдаж авах нь хариуцлагатай ажил бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Жишээлбэл, худалдан авалтанд чипс багц нэмэлгүйгээр эрүүл хоол хүнсний жагсаалтыг гаргаж, зөвхөн үүнийг дагаж мөрдөх нь дээр. Таны сагсанд тийм ч эрүүл биш бүтээгдэхүүн орох эрсдэлтэй тул өлсөж байхдаа хэзээ ч битгий дэлгүүр хэсээрэй.
Би тэнцвэржүүлж байна
Бүтээгдэхүүнийг тэнцвэржүүлэх нь сонсогдохоор тийм ч төвөгтэй биш юм. Уураг нь таны хэсгийн 1/3, хүнсний ногооны 1/3, бусад 1/3 нүүрс усыг эзэлдэг. Жимс нь хүнсний ногоог орлож эсвэл хөнгөн зуушаар идэж болно.
Уух
Гол зөвлөмжүүд нь өдөрт зургаагаас найман аяга цэвэр ус уух явдал юм. Шилэн ус нь богино хугацаанд өлсгөлөнгөөс ангижруулдаг.
Би хөдөлж байна
Идэвхтэй байна гэдэг нь өдөрт хоёр цагийг спорт клубт өнгөрөөх гэсэн үг биш юм. Ямар ч тохиолдолд та илүү их хөдлөх тусам доошоо буух болно. Энгийн хөдөлгөөн ба Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шатаар өгсөх, машинаа угаах, алхах гэх мэт нь туслах болно шатаах илүүдэл килограмм.
Би хоолны дэглэмийн 10 дүрмийн талаар дэмжлэг хайж байна
Эдгээр арван алхамыг дагахаар шийдсэн үед таны хүрээлэн буй орчин үүнийг харгалзан үзэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол хамт ажиллагсдаасаа энэ талаар мэддэг бөгөөд танд огт санал болгодоггүй бол хайрцагны хайрцагнаас татгалзах нь илүү хялбар болно.
Бүтээлч байцгаая
Интернет эсвэл сэтгүүлээс шинээр хайж олохыг хичээ эрүүл жор. Бүтээлч сэтгэлгээтэй байж, эрүүл мэнддээ тустай шинэ хобби эсвэл спортод анхаарлаа хандуулаарай.
Мэдээлэлтэй байх
Бид яг юу хэрэглэж байгаагаа мэдэж, сайн сайхныг хадгалах нь маш чухал юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх Учир нь энэ нь жин хасах үе шатанд чухал хүчин зүйл болдог.
Тууштай, тууштай бай
Хэрэв та төлөвлөөгүй, илчлэг ихтэй зүйл авч байгаа бол хоолны 10 зөвлөмжийг сайтар бодож, хэмнэлдээ орохыг хичээх хэрэгтэй. Дараагийн хоолоо төлөвлөж, цөөн хэдэн дасгал хийж, тууштай, тууштай байгаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Гэрийн эзэгтэй бүрт зориулсан ухаалаг хоол хийх заль мэх
Гал тогоонд гэрийн эзэгтэй бүхэн мастер гэдгээ мэдрэхийг хүсдэг! Гэхдээ зарим хоолыг үргэлж төгс бэлтгэх боломжгүй байдаг - зөвхөн та мэдэж байвал л болно хоолны нарийн зүйлс , та гайхалтай бүтээл туурвиж болно. Аливаа сайн рестораны тогооч баттай мэддэг үнэтэй зөвлөмжүүдийг уншихыг бид танд зөвлөж байна.
Хүн бүрт зориулсан шинэ жилийн ширээ
Арванхоёрдугаар сарын сүүлч ойртож байгаа бөгөөд та шинэ жилийн баярын ширээнд зориулж бүтээгдэхүүнээ худалдаж авах хэрэгтэй. Ширээн дээр хар түрс, спаржа, хулд, шарсан гахайн мах байх шаардлагагүй - баярын хоолыг илүү энгийн бүтээгдэхүүнээр хийж болно.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Гэрийн эзэгтэй бүрт зориулсан баярын бэлэг
Христийн Мэндэлсний Баяр, Шинэ жил - залхуурал, гэр бүл, найз нөхөд, бэлэг бэлдэх цаг. Манай гэр бүлд ойлголцол, хайр, халуун дулаан уур амьсгал байдаг бол эерэг сэтгэл хөдлөл, дурсамж дүүрэн агшинд зай бий. Эдгээр дулаан өдрүүдэд бидний хүн нэг бүр гацуур модны доор өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл олдог.
