2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Инсулин нь цусан дахь глюкозын хэвийн түвшинг хариуцдаг. Энэ даавар нь нойр булчирхайгаас ялгардаг бөгөөд глюкозыг цусны урсгалаас эс рүү идэвхтэй тээвэрлэхэд үйлчилдэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбодь хангалттай хэмжээний инсулин ялгаруулдаггүй эсвэл эсийн эсүүд өөрсдийн гаргаж буй инсулиныг боловсруулах чадваргүй болох үед тохиолддог.
Хоол боловсруулах явцад цардуул, элсэн чихрийг глюкоз болгон задалдаг. Глюкоз нь биеийн эсийг эрчим хүчээр хангаж, инсулин цусан дахь глюкозыг биеийн эсэд дамжуулдаг. Гэсэн хэдий ч хүн хангалттай инсулингүй бол энэ глюкоз эсэд хүрч чадахгүй. Ховор тохиолдолд, үйлдвэрлэсэн инсулин хангалттай байж болох ч эсүүд глюкозыг шингээж авах ёстой арга замаар шингээж авдаггүй.
Тиймээс эсүүд хэвийн ажиллахад шаардагдах энергийг авч чадахгүй байх үед зүрх, бөөр, яс, мэдрэлийн систем, нүдэнд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Хэрэв цусан дахь глюкозын хуримтлал үргэлжилбэл эдгээр асуудал улам бүр дорддог.
Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүс дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Турмерик - Энэхүү амтлагчийн орц найрлага нь чихрийн шижин өвчний явцыг дэмжиж, урьдчилан сэргийлдэг.
Бяслаг, тараг - Сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 12% хүртэл бууруулдаг.
Хар шоколад - Ихэнхдээ байгалийн шоколад иддэг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдлийг 31% хүртэл бууруулж, зүрх судасны өвчнийг 37% бууруулж, тархинд цус харвах эрсдлийг 29% бууруулдаг.
Шанцай - Өлөн элгэн дээрээ уухад шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Энэхүү амтлагч нь LDL холестерол, триглицеридийг бууруулах, инсулины мэдрэмжийг сайжруулах чадвартай. Та кофе эсвэл овъёосны будаа дээрээ нэмж болно.
Самар - Самар тогтмол идэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлт хүчин зүйл болох бодисын солилцооны хам шинжийн тархалтыг дунджаар 5% бууруулдаг.
Гүзээлзгэнэ - Гүзээлзгэний ханд нь хүний биед цусан дахь липид болон LDL холестериныг бууруулдаг уургийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг бий болгох гол хүчин зүйл юм. Үүнээс гадна гүзээлзгэнэ нь хүний бие дэх цусан дахь сахарын хэмжээг бага түвшинд байлгадаг.
Улаан дарс - Улаан дарс бол чихрийн шижин өвчний эсрэг хүчтэй тэмцэгч юм. Резвератрол нь усан үзмийн хальсанд агуулагдах нэгдэл бөгөөд цусан дахь сахарын үйл ажиллагааг сайжруулж, гормоны инсулиныг зохицуулж, цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг.
Кофе - Энэ нь чихрийн шижин өвчний үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дааврыг дарангуйлдаг найрлагатай. Өдөрт дөрөв ба түүнээс дээш аяга кофе уудаг хүмүүсийн чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт өртөх эрсдэл 50% -иар бага байдаг.
Алим - Антоцианинаар баялаг алим, лийр, нэрс зэрэг жимсний хэрэглээ нэмэгдэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл 23% -иар буурахтай холбоотой юм.
Бууцай, байцаа - Өдөр бүр бууцай, байцаагаар хооллох нь чихрийн шижингийн эрсдлийг 14% бууруулах боломжтой.
Салмон - Д аминдэмээр баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
Ginger - 2 г цагаан гааны үндэс нэмэлт эсвэл 2 tbsp. Өдөрт шинэхэн цагаан гаа, хоолонд нэмсэнээр бүдүүн гэдэсний үрэвслийг 28% бууруулж, нойр булчирхайг гэмтээх, чихрийн шижин тус тус авах боломжтой.
Улаан буудайн хивэг - Магнийн өндөр хэрэглээ нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, ялангуяа илүүдэл жинтэй болох эрсдэлийг бууруулдаг. Өдөрт нэг аяга улаан буудайн хивэг л таны өдөр тутмын магнийн хэрэгцээний 22% -г хангах болно.
Бор будаа - Долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн бор будаа хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний полип, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах чадвартай.
Ус - Ус бол хоол биш боловч таны эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэгтэй. Хамгийн их ус уудаг хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ бусадтай харьцуулахад 21% -иар бага байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хоол хүнс
Зөв зохистой хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчний хоолны дэглэмийг бүрэн бус гэж нэрлэж болохгүй, энэ нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Хамгийн түрүүнд эхлэх зүйл бол чихрийнхээ хэмжээг багасгах явдал юм.
Хоол тэжээл ба цусан дахь сахарын хоорондын хамаарал
Бидний эрүүл мэндийн байдалд хүчтэй нөлөөлдөг болохыг мэддэг цусан дахь сахарын хэмжээ . Түвшин ихсэх нь бидний эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тархины цус харвалт болон бусад ноцтой өвчинд хүргэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.
Аль хоол нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг вэ?
Олон хүмүүс үзэл баримтлалыг холбодог цусан дахь сахар таргалалт, чихрийн шижин зэрэг өвчинтэй. Чухамдаа цусан дахь сахар гэдэг нь цусны урсгал дахь глюкозын концентрацийг тусгасан нийтлэг нэр, эмчилгээний нэр томъёо бөгөөд үнэ цэнэ нь хүний бие махбодид шингэцгүй чөлөөт энергийг тусгадаг.
Таны цусан дахь сахарын хэмжээг үсрэхэд хүргэдэг хоол хүнс
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь илүүдэл жин, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг ноцтой асуудлуудыг өдөөж болзошгүй юм. Сүүлийнх нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс чихрийн хэмжээг хянах, хянах хэрэгтэй.
Та хан боргоцойд дуртай юу? Танд харшил, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, шүд цоорох эрсдэлтэй
Хан боргоцой идэж байгаа хүн бүхэн энэ жимсийг ашигтай байх тусмаа амттай гэж боддог. Түүний нуудаг гаж нөлөөний талаар бид нэг хором ч бодохгүй байна. Мэдээжийн хэрэг хан боргоцой бол ашигтай жимс юм. Гэхдээ бусад олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн нэгэн адил энэ нь илүү их хэрэглэсэн тохиолдолд олон тооны тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг.
