2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь илүүдэл жин, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг ноцтой асуудлуудыг өдөөж болзошгүй юм. Сүүлийнх нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс чихрийн хэмжээг хянах, хянах хэрэгтэй.
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг ихэвчлэн хортой бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Тэд энд байна цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс Өдөр тутмын цэснээс аль нь хязгаарлагдах нь дээр вэ?
1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - Өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь нэн чухал бөгөөд эс тэгвээс бусад нь инсулины дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Цөцгий, сүү, гэрийн бяслаг нь таны цэсэнд хязгаарлагдмал хэмжээгээр байх ёстой бүтээгдэхүүн юм.
2. Хийжүүлсэн зөөлөн ундаа - чихрийн агууламж өндөртэй, тэр дундаа согтууруулах ундаа нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Кола, бренди, дарс гэх мэтийг хязгаарлаарай.
3. Гурил - энэ нь гол орц болох бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр, таргалалт, чихрийн шижин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эдгээр нь цагаан талх, гоймон гэх мэт хоол хүнс юм. Тэдгээрийг үр тариагаар солихыг зөвлөж байна.
4. Чихэрлэг зүйлс - нэлээд логик байдлаар, янз бүрийн амтат уруу таталтуудын хэрэглээ цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоол хүнс нь жин нэмэх нийтлэг шалтгаан болдог.
5. Махан бүтээгдэхүүн - салами, хиам, тамхи татдаг мах гэх мэт. Хэрэв та үйрмэг идэхийг хүсч байвал шарж, чанаж болгосон цэвэр махан дээр бооцоо тавь. Бусад боловсруулсан мах нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
6. Цагаан будаа - хортой хэдий ч амттай. Хэрэв та цагаан будаагаар хийсэн аяга таваг шүтэн бишрэгч бөгөөд долоо хоногт дор хаяж цөөн хэдэн удаа таны ширээн дээр таваг байвал улаан, хүрэн өнгөөр солино. Эдгээр нь чихрийг ихэсгэдэггүй тэжээллэг хоол юм.
7. Жүржийн жүүс - хүлээлтийн эсрэг, үүнээс жүрж, шинэхэн шахсан жүүсээр болгоомжтой байх хэрэгтэй. Шүүс нь ходоодонд хортой хүчил агуулдаг. Харин бүхэл бүтэн жимсийг идэх нь урьд өмнө нь юу ч идэж байгаагүй бол ходоодны үрэвсэл үүсгэдэг.
8. Хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн ундаа - Өглөө нүдээ нээмэгц аяга хүйтэн ус уувал энэ нь цусны эргэлтэд хүргэдэг. Харин хэт халуун кофе нь өлөн элгэн дээрээ уувал шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаг.
9. Бэлэн үр тариа - бид зүгээр л асгаж, шинэхэн эсвэл тараг асгаж, хэдэн минутын дараа залгихад бэлэн болно. Эдгээр нь зөвхөн бие махбодод хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй хурдан өнгөрдөг ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс өдрөө ингэж эхлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм.
Эрүүл бүтээгдэхүүн, ялангуяа жимс, ногоогоо хэвийн хэмжээнд байлгах, эрч хүчээр дүүрэн байх, зөвхөн бүрэн хяналтанд байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл таны цусан дахь сахар, мөн таны бүх биеийн эрүүл мэндэд.
Зөвлөмж болгож буй:
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хоол хүнс
Зөв зохистой хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчний хоолны дэглэмийг бүрэн бус гэж нэрлэж болохгүй, энэ нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Хамгийн түрүүнд эхлэх зүйл бол чихрийнхээ хэмжээг багасгах явдал юм.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах халуун ногоо
Цусан дахь сахарын хэмжээг амжилттай, хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд цэсэндээ нэмэх нь зүйтэй төрөл бүрийн амтлагч байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь эслэг ихтэй боловч бусад нь илүү тодорхой найрлагатай байдаг. Олон тооны судалгааны үр дүнд үр нөлөө нь нотлогдсон бөгөөд цусан дахь глюкозыг бууруулахад үр нөлөөтэй болох нь тодорхой байна.
Портулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулдаг
Пловдив дахь Хүнсний Технологийн Их Сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хулуу нь ердөө хоёр сарын дотор цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг. Алдарт хогийн ургамал нь үе мөчний өвчин, зүрх судасны өвчин, II хэлбэрийн чихрийн шижин, ханиалгах зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг.
Аль хоол нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг вэ?
Олон хүмүүс үзэл баримтлалыг холбодог цусан дахь сахар таргалалт, чихрийн шижин зэрэг өвчинтэй. Чухамдаа цусан дахь сахар гэдэг нь цусны урсгал дахь глюкозын концентрацийг тусгасан нийтлэг нэр, эмчилгээний нэр томъёо бөгөөд үнэ цэнэ нь хүний бие махбодид шингэцгүй чөлөөт энергийг тусгадаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг ямар хоол хүнсээр бууруулах боломжтой вэ?
Хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах аргын чухал элемент юм. Эдгээр нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед онцгой ач холбогдолтой байдаг бөгөөд энэ нь эмчлэгддэггүй бөгөөд ихэвчлэн ноцтой хүндрэлд хүргэдэг. Судалгаанаас харахад цусан дахь глюкозд сайн нөлөөтэй хоол хүнс олон байдаг.
