2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Уураг нь хүний бие махбодийн зөв өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчлээс бүрдсэн тэжээллэг бодис юм. Бие махбодь нь тодорхой амин хүчил үүсгэх чадвартай байдаг бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил нь амьтан, ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээс гаралтай байх ёстой.
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг хэрэглэх ёстой талаар маргаантай байгаа ч уургийн дутагдал нь өсөлтийн эмгэг, булчингийн массыг алдах, дархлаа буурах, зүрх, амьсгалын тогтолцоог сулруулах, зарим тохиолдолд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. үхтлээ хүртэл.
Америкийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгээс насанд хүрсэн хүн бүрийн биеийн жингийн нэг кг тутамд хамгийн багадаа 0.8 г уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ хэмжээнээс бага хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэж үздэг. Заримыг нь энд оруулав хамгийн их уургаар баялаг хоол хүнс.
Бяслаг
Бүх бяслагнаас хамгийн их уургийн агууламж Parmesan - 100 гр тутамд 41.6 гр, дараа нь моцарелла, Швейцарийн бяслаг - ойролцоогоор 28-30 гр. Энэ нь зөөлөн бяслаг, цөцгий, цөцгий бяслаг хамгийн бага уураг агуулдаг - нэг порц тутамд 16 гр.
Ямааны бяслаг бас байдаг уургийн сайн эх үүсвэр. Үүний 20 орчим грамм нь 5 г уураг агуулдаг.
Бага илчлэг, амттай бөгөөд дадлагажигчдын илүүд үздэг зүйл бол гэрийн бяслаг юм. Энэ нь зуслангийн бяслаг шиг харагддаг, илчлэг багатай, уураг ихээр агуулдаг, жин хасахад тусалдаг, удаан хугацаагаар цатгалан, бусад олон ашигтай элемент агуулдаг. 100 гр гэрийн бяслагнаас та ойролцоогоор 11 г уураг авч болно.
Дүпү
Алдартай дүпү нь бяслагны дунд ордог уургийн өндөр агууламж. 100 гр шар буурцгийн бяслагт 8.9 г элемент агуулагддаг. Энэ нь зүрх, холестерол, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай.
Шош, буурцагт ургамал
Буурцаг хөгшин, том, боловсорч гүйцэх тусам та түүнтэй хамт уураг авдаг. Энэ нь эслэг, кальци, төмрийн агууламж өндөр боловч хүний биед нэн шаардлагатай амин хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр болох нь батлагдсан юм.
Вандуй нь бас хамаарна уургийн ашигтай эх үүсвэрүүд. Сэтгэл хангалуун, амттай, мэдээжийн хэрэг - бидний сонирхож буй элементийн өндөр агууламжтай. Нэг аяга вандуй нь 10.25 г уураг, бага өөх тос агуулдаг. Арьс, үс, нүдний харааг зөв арчлах амин дэмийн эх үүсвэр, үнэ цэнэтэй антиоксидант. Тархины сайн үйл ажиллагаа, зөв боловсруулалтыг дэмжинэ.
Өөхгүй үхрийн мах, тугал
Боломжтой хамгийн цэвэр уургийг авахын тулд туранхай махыг сонгох нь зүйтэй. Үхрийн мах, үхрийн мах нь 100 грамм тутамд 36 г уураг агуулдаг.
Хулуу, хулуу, тарвасны үрийг шарж иднэ
Хулуу, хулууны үр нь 100 гр тутамд ойролцоогоор 33 г уураг өгдөг бөгөөд тарвасны үрийн хамт эдгээр нь хамгийн бага илчлэг бүхий үр, самарнаас гаралтай байдаг.
Бүйлс
Нэг нь хүнсний ногооны уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр. Тэд ашигтай бодисоор баялаг тул эрүүл хооллолтыг санал болгодог. Эдгээр нь кальцийн хамгийн өндөр агууламжтай самар юм. 40 г бүйлсний самар нь 10 г уураг агуулдаг.
Тахиа, хурга, гахайн мах
Эдгээр мах нь 100 гр тутамд 30-33 г уураг өгдөг тул бусад бүх махны адил туранхай махыг сонгох нь сайн байдаг. Тахианы мах нь таны өдөр тутамд санал болгож буй уургийн ихэнх хэсгийг хангаж өгдөг. бага өөх тос, нүүрс усгүй. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бэлтгэл хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Илүү их өөх тос агуулдаг тул биед шингэхэд хэцүү тул арьсгүйгээр хэрэглэх нь сайн байдаг. Тахианы маханд В витамин байдаг тул чихрийн шижин, зүрх судасны өвчтэй, холестерол ихтэй хүмүүст хэрэглэх нь сайн байдаг. Оюун ухааны хөгжлийг дэмжинэ.
Загас ба түрс
Загас бол маш ашигтай, эрүүл хүнс юм. Түүний хэрэглээг долоо хоногт ядаж нэг удаа санал болгодог нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тэр байна уургийн агуу эх үүсвэр төрлөөс хамааран нэг үйлчлэлд ойролцоогоор 26-30 гр өгдөг. Салмон бол загасны уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд ашигтай омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэр юм. Энэ нь хэд хэдэн ашигтай бодис агуулдаг. Салмон загасны хэрэглээ нь зүрхний эрүүл мэнд, ясыг бэхжүүлж, арьсны байдал, алсын харааг сайжруулахад тусалдаг. Салмон загасны филе хийх уламжлалт бөгөөд хамгийн амттай аргуудын нэг бол жигнэх юм. 100 гр булангаас та 28 г уураг авч болно.
Лентил, лугшилт, газрын самар
Тэд гайхалтай хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр, сэвэг зарам хамгийн их хэмжээгээр өгдөг - нэг удаагийн үйлчлэлд 25.8 гр, самрын мах 23.7 гр байдаг бөгөөд энэ нь олон тооны В бүлгийн витаминууд болон төмөр, эслэг, магни гэх мэт олон ашигтай элемент агуулдаг. Сайн боловсруулалтыг дэмжиж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянана.
Хүүхэд байхаасаа та бүгдээрээ пакеттай вандуй идсэн нь лавтай. Энэ бол үнэхээр сайхан, яагаад гэвэл энэ бол манай улсад аль хэдийн алдартай вандуй юм. Legume бол илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүсийн цэсэнд орсон эрүүл хүнс юм. 100 г орчим вандуйд 8.8 г уураг, бага өөх тос, маш олон нүүрс ус агуулагддаг. Нахиа нь төмрөөр баялаг тул жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөг хоол юм. Энэ нь өндөр холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Түүнээс гадна хангадаг өөр нэг алдартай супер хоол их хэмжээний уураг бас нэг ашигтай бодис бол quinoa юм. Энэ нь цавуулаг агуулдаггүй тул үүнийг үл тэвчих чадвартай хүмүүст тохиромжтой. 100 гр буурцагт ургамал нь 4.4 г уураг агуулдаг.
Керри үр
Маш их ашиг тустай супер хүнс нь эрүүл мэндийн гайхалтай шинж чанарыг тодорхойлдог ашигтай бодисын баглааг агуулдаг. Олон тооны уураг, омега 3 тосны хүчил, цайр, кали, эслэг гэх мэт. Бие махбодийг хангаж өгдөг уургийн агууламж өндөр тул зүрхний эрүүл мэндийг сахих, анхаарал төвлөрүүлэх, ой санамжийг нэмэгдүүлэх, турах, сэтгэл санааг сайжруулах гэх мэт олон зүйл хийдэг.
Өндөг
Өндөг бол хамгийн их хэрэглэдэг уургийн хоол юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь бидний биед шаардлагатай 9 амин хүчил агуулдаг. 1 өндөгнөөс 8 г уураг гаргаж авах боломжтой. Өндөгний хэрэглээ нь бодисын солилцооны процессыг түргэсгэх, арьсны байдал, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Фото: Диляна
Бууцай
Энэхүү ашигтай ногооны талаар сонсоод хамгийн түрүүнд санаанд орж байгаа зүйл бол төмрийн өндөр агууламж юм. Түүнээс гадна бууцай шүү дээ уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бие махбодийн эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг илүү олон элементүүд. Ойролцоогоор 200 гр бууцай нь 6 г уураг, бага хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулдаггүй.
Эрдэнэ шиш
Та дуртай эрдэнэ шиш, 100 гр-ыг илүү нарийвчлалтай идсэнээр 4 г уураг авах боломжтой. Эрдэнэ шиш нь муу холестерины түвшинг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, зүрх, ой санамжийг арчлахад тусалдаг. Эдгээр нь энэхүү хайртай хүнсний ногооны зарим ашигтай шинж чанарууд юм.
Брокколи
Хүн бүр тэдэнд хайртай байдаггүй, гэхдээ тэд маш их хэрэгтэй байдаг. Брокколи нь өвөрмөц амттай тул бидний эрүүл мэндэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, ясыг бэхжүүлж, ой тогтоолт, алсын харааг сайжруулдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилж, бие махбодийг бүрэн дүүрэн байлгадаг. 100 гр брокколи нь 2.8 г уураг агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Уургаар баялаг ТОП хоол
Уураг хүн бүрийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь бидний бие уураг хуримтлуулдаггүй. Тиймээс үүнийг өдөр бүр олж авах нь маш чухал бөгөөд яагаад гэвэл энэ нь бидний эсийн салшгүй хэсэг юм. Эрүүл хооллолтын бүх шүтэн бишрэгчид уургаар баялаг хоол хүнс нь хоолны дуршлыг дарж, хэвийн жинг хадгалдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Амтат, уургаар баялаг 20 хоол
Уураг нь эрхтэн, булчин, арьс, гормон болон бидний бие махбод дахь бараг бүх зүйлийг бий болгодог үндсэн материал юм. Энэ шалтгааны улмаас үүнийг идэх хэрэгтэй өндөр чанартай уураг хоол бүрт. Судалгаанаас харахад энэ нь эрүүл мэнд, турах, өөх шатаах чадварыг сайжруулж, булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Жингээ хасахад тусалдаг уургаар баялаг шилдэг 10 хүнсний ногоо
Бид жингээ хасахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодоо боломжийн хэмжээний уургаар хангах хэрэгтэй гэдэг нь үнэний ортой зүйл юм. Эдгээр нь биднийг цатгалан болгож, спортоор хичээллэх эрч хүчийг өгч, илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг.
Дөрвөн С: Тахианы махнаас илүү уургаар баялаг хоол хүнс
Хоол тэжээл, эрүүл хооллолтын тухайд бидний ихэнх нь үндсэн хоолонд зориулж хүнсний ногооны хамт тахианы мах руу шилждэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр дэлгүүрүүдэд зарагдаж буй тахианы махыг олон төрлийн бэлдмэлээр эмчилж, тахиагаа өөрсдөө антибиотик болон бусад химийн бодисоор өсгөж, хурдан өсч томрох болсныг та мэдэх хэрэгтэй.
