2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Уураг хүн бүрийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь бидний бие уураг хуримтлуулдаггүй. Тиймээс үүнийг өдөр бүр олж авах нь маш чухал бөгөөд яагаад гэвэл энэ нь бидний эсийн салшгүй хэсэг юм.
Эрүүл хооллолтын бүх шүтэн бишрэгчид уургаар баялаг хоол хүнс нь хоолны дуршлыг дарж, хэвийн жинг хадгалдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Тиймээс би танд заримыг нь танилцуулах болно уургийн хоол Үүнийг манай цэсэнд оруулах нь зүйтэй.
Салмон
Өнөөдөр энэ нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг учраас хамгийн алдартай загасны нэг болжээ. Нэмж дурдахад бид хэрэглээнийхээ хамт чухал омега-3 тосны хүчлийг олж авдаг бөгөөд ингэснээр зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж, бие махбод дахь холестерины түвшинг хадгалж байдаг.
Өндөг
Өндөг нь ойролцоогоор 6 г уураг, A, D, E витамин, омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Тиймээс өндөг нь олон төрлийн өглөөний хоолонд хамгийн их дуртай байдаг, учир нь тэд эрч хүч, цатгалдах мэдрэмжийг удаан хугацаанд өгдөг. Хэрэв та өглөөний хоолоо төрөлжүүлэхийг хүсвэл 5 өндөг буцалгаж хийж болно. Тэдгээрийн аль нэгийг нь бүрэн идэж, үлдсэн 4-ийг нь нэг зүсэм хар талхаар зөвхөн өндөгний цагааныг идээрэй.
Тугалын мах
Нэг зөөлөн стейкээр та хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой уураг эрүүл биед хэрэгтэй. Үхрийн маханд өөх тос багатай тул хоолны дэглэмийн үед үүнийг төгс болгодог.
Тахиа
Тахианы хөх нь уургийн махаар хамгийн баялаг юм. Нэг тахианы махан стейк нь ойролцоогоор 27 г уураг өгдөг. Шарсан мах, энэ нь хамгийн дуртай махны тоонд ордог.
Буцалгана
Уургаар баялаг буурцагт ургамлуудаас сэвэг зарам, цагаан шош, вандуй, вандуй. Сүүлийн хоёр нь Болгарын гал тогоонд байдаг ердийн буурцагт ургамлын тоонд ордоггүй, гэхдээ бидэнд хэрэгтэй тул шош, сэвэг зарамыг илүү их идэх боломжтой байдаг.
Жимс
Уургаар баялаг жимс нь кокос, авокадо юм. Тэд уургаас гадна бидний биед хэрэгцээтэй олон тооны өөх тосыг өгдөг.
Хүнсний ногоо
Брокколи ба вандуй гэсэн хоёр ногоон ногоог уургийн ногооны жишээ болгож болно. Брокколи бол ямар ч маханд тохирсон хачир бөгөөд вандуй нь бидний дуртай шөл, хоолонд нэмэр болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Уургаар баялаг хоол хүнс
Уураг нь хүний бие махбодийн зөв өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчлээс бүрдсэн тэжээллэг бодис юм. Бие махбодь нь тодорхой амин хүчил үүсгэх чадвартай байдаг бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил нь амьтан, ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээс гаралтай байх ёстой.
Амтат, уургаар баялаг 20 хоол
Уураг нь эрхтэн, булчин, арьс, гормон болон бидний бие махбод дахь бараг бүх зүйлийг бий болгодог үндсэн материал юм. Энэ шалтгааны улмаас үүнийг идэх хэрэгтэй өндөр чанартай уураг хоол бүрт. Судалгаанаас харахад энэ нь эрүүл мэнд, турах, өөх шатаах чадварыг сайжруулж, булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Жингээ хасахад тусалдаг уургаар баялаг шилдэг 10 хүнсний ногоо
Бид жингээ хасахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодоо боломжийн хэмжээний уургаар хангах хэрэгтэй гэдэг нь үнэний ортой зүйл юм. Эдгээр нь биднийг цатгалан болгож, спортоор хичээллэх эрч хүчийг өгч, илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг.
Баялаг өглөөний цай, даруухан үдийн хоол, оройн хоол
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол бөгөөд энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлахад хүргэдэг. Өглөөний цай элбэг байдаг гэсэн дүрэмтэй тул үдийн хоолонд бид тийм их өлсөхгүй бөгөөд өмнөх хэсгүүдийнхээ талыг идэх болно. Оройн хоолны үеэр энэ нь бас тодорхой байна - найман цагаас илүүгүй эсвэл нар жаргах хүртэл идэж, шөнийн цагаар биднийг жинд оруулахгүйн тулд бага тунгаар идээрэй.
Дөрвөн С: Тахианы махнаас илүү уургаар баялаг хоол хүнс
Хоол тэжээл, эрүүл хооллолтын тухайд бидний ихэнх нь үндсэн хоолонд зориулж хүнсний ногооны хамт тахианы мах руу шилждэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр дэлгүүрүүдэд зарагдаж буй тахианы махыг олон төрлийн бэлдмэлээр эмчилж, тахиагаа өөрсдөө антибиотик болон бусад химийн бодисоор өсгөж, хурдан өсч томрох болсныг та мэдэх хэрэгтэй.