2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
В5 витамин, ихэвчлэн пантотений хүчил гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь олон төрлийн организмын өсөлтөд шаардлагатай хүчин зүйл болох B цогцолбор витамины гэр бүлийн гишүүн юм. Энэ нь бүх В бүлгийн витаминуудын нэгэн адил өөх тос, уургийн тархалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр витаминууд нь булчингаа чангалахад чухал ач холбогдолтой; мэдрэлийн систем, үс, арьс, нүд, элэг, амны эрүүл мэндийг дэмжих. Пантотений хүчил гэдэг нэр грек хэлнээс гаралтай бөгөөд шууд утгаараа "хаа сайгүй" гэсэн утгатай.
Бодисын солилцооны идэвхитэй хэлбэрээр витамин В5 хүхэр агуулсан өөр нэг жижиг молекултай нэгдэж коэнзим А үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөрвөсөн В5 витаминыг олон төрлийн химийн урвалд хамрагдах боломжийг олгодог.
В5 витамины үйл ажиллагаа
- Нүүрс ус, өөх тосноос энерги ялгардаг - коэнзим А хэлбэрийн үед, витамин В5 нь элсэн чихэр, цардуул, өөх тосны энергийг ялгаруулахад дэмжлэг үзүүлэх гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ ялгарсан энергийн дийлэнх нь эсүүд дэх митохондри дахь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн хэсэгт тохиолддог.
- Өөх тосны үйлдвэрлэл - коэнзим А нь В5 витамины нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь өөх тос үүсгэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Өөх тосны хүчил, холестерины хоёр үндсэн төрөлд нийлэгжилтэнд коэнзим А шаардлагатай байдаг. Эс доторх химийн мессежийг хүргэхэд байнга оролцдог молекул болох Сфингозин нь мөн синтез хийхэд В5 витамин шаарддаг.
- Уургийн хэлбэр, үйл ажиллагааны өөрчлөлт - Заримдаа бие махбодь эсийн уургийн хэлбэрт бага зэргийн химийн өөрчлөлт хийх нь чухал байдаг. Жишээлбэл, эс уургаа химийн аргаар бусад бодис болгон задлахыг хүсэхгүй байвал эдгээр химийн задралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүтцийг нь өөрчилж болно. Энэ үүргийг биелүүлэх эсүүдийн нэг арга бол уураг дээр ацетил бүлэг гэж нэрлэгддэг химийн тусгай бүлгийг нэмж оруулах явдал юм. А коэнзим А хэлбэрийн В5 аминдэмийг ацетил уургийг дэмжихэд ашиглаж болох тул химийн задралаас хамгаална.
- В5 витамин цусны улаан эсүүд, мөн бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг секс, стресстэй холбоотой даавар үйлдвэрлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү витамин нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сахихад маш чухал ач холбогдолтой.
- В5 витаминыг ихэвчлэн стрессийн эсрэг витамин гэж нэрлэдэг. Учир нь энэ нь дархлааг бэхжүүлж, бие махбодийн янз бүрийн стресстэй нөхцлийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.
- В5 витамин нь бөөрний дээд булчирхайн дутагдал, хөлний хам шинж, катаракт, архаг ядаргаа, гиперлипидеми, остеоартрит, ревматоид артрит болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, / эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.
В5 витамины өдөр тутмын хэрэглээ
Шаардлагатай тун витамин В5 Өдөр бүр янз бүрийн насны бүлэгт хамаарч өөр өөр байдаг.
Шинээр төрсөн хүүхдэд шаардлагатай тун - 1.7 мг; 6 сараас 1 жил хүртэл - 1.8 мг; 3 хүртэлх насны хүүхдүүд - 2 мг; 4-8 насны хүүхдүүд - 3 мг; 9-13 нас хүртэл - 4 мг; 14-18 насны хүүхдүүд - 5 мг.
Насанд хүрэгчдэд В5 витамины хэрэглээг дараах байдлаар хуваарилдаг: 19-өөс дээш насныхан - 5 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүд - 6 мг, хөхүүл эхчүүд - 7 мг.
В5 витамины дутагдал
Байдлаар витамин В5 нүүрс ус, өөх тосноос энерги ялгаруулахад шаардлагатай байдаг тул түүний дутагдал нь ихэвчлэн эрчим хүчний дутагдлын шинж тэмдэгтэй холбоотой байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдлын мэдрэмжийг агуулдаг. В5-ийн дутагдлын ховор шинж тэмдгийг "шатаж буй хөлний хам шинж" гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хөлөө хорсох, түлэгдэх, өвдөх зэргээр тодорхойлогддог. Бусад В бүлгийн витаминууд (В1 аминдэм, В3 витамин гэх мэт) нь хөлний хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг бол B5 нь шатаж буй мэдрэмжийг зогсооход шаардлагатай байдаг.
В5 витамин хоолонд харьцангуй тогтворгүй тул хоол хийх, хөлдөөх, боловсруулах замаар энэ витамины ихээхэн хэмжээг алдаж болно. Жишээлбэл, хөлдөөсөн хоолонд хийсэн судалгаагаар амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах гэх мэт) -д агуулагдах В5 витамины 21-70% -ийн алдагдал, боловсруулсан үр тариа (үр тариа гэх мэт) болон хүнсний ногооны лаазалсан бусад ижил төстэй алдагдлыг харуулж байна. Жимс, жимсний шүүсийг боловсруулах, савлах явцад В5 витамины 7-50% -ийг алддаг.
Биеийн биохимийн замд В5 витаминыг зөв зохистой хэрэглэхэд В12 витамин, фолат ба биотин шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна В5-ийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд витамин С шаардлагатай байдаг.
В5 витамин хэтрүүлэн хэрэглэсэн
Энэ витаминыг бие махбодь нь шаардлагагүй хэмжээгээр хаядаг тул тунг хэтрүүлэн хэрэглэх ноцтой аюул байхгүй.
В5 витамины эх үүсвэр
Маш сайн эх сурвалж витамин В5 мөөг, маш сайн эх сурвалж бол цэцэгт байцаа юм. Энэ төрлийн витамины сайн эх үүсвэр нь брокколи, үхрийн элэг, манжин, наранцэцэг, улаан лооль, гүзээлзгэнэ, тараг, өндөг, өвлийн хулуу, эрдэнэ шиш юм.
Пантотений хүчил ба кальци-D-пантотенат нь В5 витамины түгээмэл хэлбэр бөгөөд хоол тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Пантетин хэмээх илүү үнэтэй хэлбэр бас байдаг. Витамин В5-ийн энэ хэлбэр нь понтотений хүчилд хүхэр (цистеамин гэж нэрлэдэг) агуулсан жижиг молекулыг нэмж оруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Витамин В-цогцолбор
Бүх төрлийн витамины органик шинж чанар нь тэдгээрийг хүний бүрэн амьдралын орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог. Витаминыг хүний биед үйлдвэрлэж, нэгтгэдэггүй бөгөөд энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тул тэдгээрийн хангамжид анхаарлаа хандуулах ёстой.
Витамин С
Витамин С нь хүнсний нэмэлт тэжээл болгон өргөн хэрэглэдэг тул бусад шим тэжээлтэй харьцуулахад олон нийтэд маш сайн танил болсон. Энэ нь ханиад, томууг эмчлэхэд бидний хамгийн түрүүнд хүрч ажилладаг зүйл юм. Витамин С , мөн аскорбины хүчил гэж нэрлэдэг бөгөөд шаардлагагүй үед амархан ялгардаг усны тэжээлд уусдаг.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1 , тиамин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн гэр бүлийн гишүүн бөгөөд шим тэжээлийн дутагдалтай авсаархан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүргээрээ алдартай. Бери-бери өвчин нь шууд утгаараа "сул дорой байдал" гэсэн утгатай бөгөөд 19-р зууны сүүлч, 20-р зууны эхэн үед (ялангуяа Азийн зарим хэсэгт) өргөн тархсан байв.
Витамин В2
Витамин В2 нь В витамины цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг рибофлавин гэж нэрлэдэг. Бүх бүлэгт хүний биед метаболизмыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, үндсэн хоол тэжээлийн үндэс болох микроэлементүүд багтдаг. Витамин В2 нь гемоглобины нийлэгжилт, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин B3 - ниацин
Витамин В3 , мөн ихэвчлэн ниацин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн цогц гэр бүлийн гишүүн юм. Эрдэнэ шишийн найрлагад ихээхэн хэмжээний В3 витамин агуулагддаг боловч эдгээр хэмжээг эрдэнэ шиш шууд шингээж авах боломжгүй бөгөөд зөвхөн энэ витаминыг шингээх зорилгоор гаргаж авсан эрдэнэ шишийн бүтээгдэхүүнээр шингээнэ.
