Витамин В-цогцолбор

2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27

Бүх төрлийн витамины органик шинж чанар нь тэдгээрийг хүний бүрэн амьдралын орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог. Витаминыг хүний биед үйлдвэрлэж, нэгтгэдэггүй бөгөөд энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тул тэдгээрийн хангамжид анхаарлаа хандуулах ёстой. Витамин В-цогцолбор Энэ бүлгийн бүх чухал витаминуудыг хамгийн оновчтой хэмжээгээр агуулдаг. Усанд уусдаг аминдэмийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой удаан шингээлт бүхий орц найрлагыг хангаж өгдөг олон бүтээгдэхүүн өнөөдөр зах зээл дээр байна. Ийм байдлаар тэд бие махбодоос ийм хурдан гардаггүй бөгөөд шаардлагатай үед байнга бэлэн байдаг.

Витамин В-цогцолбор Энэ нь үс уналт, хаг, сийрэг үстэй, хуурай, ширхэгтэй арьс, гялтгар хумстай хэврэг хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм. Хүлээн авах Витамин В-цогцолбор шампунь, ангижруулагч, маск гэх мэт гоо сайхны бүтээгдэхүүний нэгэн адил эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх шийдэл юм. үүнийг орлож чадахгүй. Найрлага витамин В-цогцолбор нь орчин үеийн судалгаанд үндэслэсэн болно. Витамин В-цогцолбор стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд бүх хүмүүст зөвлөж байна, ялангуяа идэвхтэй тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь харшлын, мэдрэлийн болон сэтгэцийн өвчний үед сайн нэмэлт тэжээл болдог. Онд Витамин В-цогцолбор эрүүл мэндэд маш их ач холбогдолтой витамин оруулна уу.

Витамин В цогцолборт дараахь зүйлс орно

Витамин B1 (тиамин) - нүүрс усны солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчин, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Байгалийн эх үүсвэрүүд нь үр тарианы үр, мөөгөнцөр юм. Энэ витамины дутагдал нь beriberi-ийг үүсгэдэг. Энэ нь төв мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул "оюуны" витамин гэж үздэг. Витамин B1 нь шээс хөөх эмийг мэддэг. Энэ витамины хэрэгцээ элсэн чихэр их хэрэглэдэг хүмүүст дасгал хөдөлгөөн, стрессийн үед нэмэгддэг. Энэ нь гөлгөр булчингийн хэвийн аялгууг баталгаажуулдаг.

Витамин В2 (Рибофлавин) - нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд төмөр (гемоглобины нийлэгжилт), уураг шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Алсын харааг сайжруулж (нүдний торлог бүрхэвчийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж) өсөлтийг сайжруулна. Энэхүү витамины дутагдал нь өсөлт хөгжилт, арьсны өвчин үүсгэдэг. Биед хангалттай хэмжээний витамин В2 байхгүй бол уургийн солилцоо явагдахад саад болдог. Тамирчид хангалттай хэмжээний В2 витамин уух нь маш чухал юм. Энэ нь сургалт, стресстэй нөхцөл байдалд шаардлагатай байдаг. Хоолонд энэ нь В1 витаминтай хамт байдаг.

Витамин В3 (Ниацианамид, никотиний хүчил амид, PP-фактор) - биологийн исэлдэлт, эрчим хүчний үйлдвэрлэл, түүнчлэн өөх тос, нүүрс усны солилцоо, нийлэгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин В3 нь хоол боловсруулах эрхтэн, мэдрэлийн систем, арьсны хэвийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн зарим дааврын (тестостерон, эстроген, инсулин гэх мэт) нийлэгжилд шаардлагатай байдаг. Мигрень довтолгооноос урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулдаг. Ходоодны шархлааны өвдөлтийг намдаах, амны хөндийн эвгүй үнэрийг арилгахад тусалдаг.

Витамин В4 (холин) - биед нэгтгэгддэг боловч хангалтгүй хэмжээгээр. Инозитолтой хамт (хоёулаа лецитины бүрэлдэхүүн хэсгүүд) өөх тосны хүчлүүдийн солилцоог идэвхжүүлж, элэгийг өөхний доройтлоос хамгаалж, артерийн хананд холестерины хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нь бие махбодийг хоргүйжүүлэх үйл явцыг дэмжиж, мансууруулах бодис хэрэглэх явцад биед хуримтлагдсан хортой бодисыг ялган авах боломжийг олгодог. Энэ витамины хэмжээ хангалтгүй байвал тархины үйл ажиллагаа, ой санамж сулардаг.

Витамин В5 (Пантотений хүчил, кальцийн пантотенат) - Энэ нь нүүрс ус, өөх тосны солилцоо, хувиралд чухал үүрэгтэй. Гол элемент нь олон ферментийн урвалд ордог бөгөөд хучуур эдийг бий болгож, үсний өсөлт, өнгөт нөлөөлдөг. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой юм.

Витамин В6 (пиридоксин) - организмд өргөн хүрээтэй. Энэ бол амин хүчил, чухал тосны хүчил, төмрийн солилцоонд оролцдог олон ферментийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөөгөнцөр, мах, элэгэнд агуулагддаг. Энэ нь цусны улаан эс ба эсрэгбие үүсгэхэд шаардлагатай байдаг. Үүний гол үүрэг бол амин хүчлийг өөрчлөх явдал юм. Илүү их хэмжээний уураг, дасгал хөдөлгөөн хийснээр энэхүү витамины хэрэгцээ улам бүр нэмэгдэж байна. Тиймээс тамирчид илүү их хэмжээний В6 аминдэм хэрэгтэй. Энэ витамины дутагдал нь булчингийн утаснуудын шинэчлэлтийг удаашруулдаг. Судалгаанаас харахад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө В6 витаминыг биед их хэмжээгээр хэрэглэснээс сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж, өвдөлт намдаах өвчин намддаг. В12 витаминыг бий болгоход маш чухал бөгөөд витамин В6 бол байгалийн шээс хөөх эм юм.

Витамин В7 (Биотин) - уураг, нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд оролцдог олон ферментийн нэг хэсэг юм. Арьсыг эрүүл байлгаж, булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. Үсийг бууралтаас хамгаалдаг бөгөөд үс унах эмчилгээнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ витамины хэрэгцээ тамирчдад илүү их мэдрэгддэг. Түүхий өндөгнөөс олддог авидин хэмээх бодис нь гэдэс дотрыг шингээхэд саад болдог.

Витамин В8 (инозит) - Үсний ургалтанд, мөн атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал ач холбогдолтой. Холинтой хамт өөхний солилцоонд оролцдог бөгөөд шатаахыг хөнгөвчилдөг тул липотроп бодис гэж нэрлэдэг. Энэ нь мэдрэл булчингийн импульс дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Холин шиг тархины эсийг тэжээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Фолийн хүчил - бусад витаминуудтай хамт Витамин В-цогцолбор цусны улаан эсийг бий болгоход оролцдог бөгөөд төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг. Зарим амин хүчлүүдийн метаболизм, түүнчлэн нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг. Цус багадалтын эмчилгээнд хэрэглэдэг. Судалгаанаас харахад жирэмсний эхний үе шатанд түүний дутагдал нь төрөлхийн гажиг үүсгэдэг (жишээлбэл, нугасны нээлттэй суваг - spina bifida). Алабамагийн эмч нар фолийн хүчил нь умайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг саяхан олж мэджээ.

Витамин В10 (парааминобензойн хүчил) - төмрийн солилцоо, эритроцит үүсэхэд ордог. Фолийн хүчил синтез ба пантотены хүчил шингээлтийг сайжруулна. Энэ витамины дутагдалтай үед үс нь эрт сааралтаж, арьсны экзем гарч ирдэг.

Витамин В12 (цианокобаламин) - Энэ бол хамгийн сүүлчийн төлөөлөгчид юм Витамин В-цогцолбор. Энэ нь уургийн нийлэгжилт, нүүрс ус, өөх тосны хүчлүүдийн солилцоо, эритроцитын бүтцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь өсөлтийг дэмжиж, хоолны дуршилыг сайжруулж, биеийн жинг нэмэгдүүлж, цус багадалтын эмчилгээнд ашигладаг. Энэ нь элэг, түүний хандыг агуулдаг. Витамин В12 нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хөөрлийг тэнцвэржүүлж, төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулж, мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг хадгалдаг. Энэ нь зөвхөн В6 витамины дэргэд л үйл ажиллагаагаа оновчтой хийж чаддаг.