2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин В6 гэж нэрлэдэг Пиридоксин. Энэ нь B-цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд усанд уусдаг витамин юм. Анх үүнийг Адермин гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд залуу хархнуудын арьсны үрэвслийг эмчлэхэд ашигладаг байжээ. Пиридоксиныг 1938 онд мөөгөнцөр, элэгнээс ялган авч, тэр жилдээ нэгтгэсэн. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ганц витамин биш, харин бүлгийн витамин юм. Пиридоксин, пиридоксал ба пиридоксамин, харилцан бие биенээ хөрвүүлдэг. Эдгээр нь ижил төстэй биологийн идэвхжилтэй холбоотой нэгдлүүд юм.
В6 аминдэмийг уусны дараа 8 цагийн дотор ялгардаг бөгөөд бусад В бүлгийн витаминуудын нэгэн адил бүхэл бүтэн хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангах шаардлагатай байдаг. Витамин В6 нь өөх тос, уургийн зөв шингээлтийг өдөөж, триптофан (үндсэн амин хүчил) -ийг ниацин болгон хувиргахад хувь нэмэр оруулдаг. Витамин В6 эсрэгбие ба цусны улаан эсийг бий болгоход шаардлагатай байдаг.
Архи, кофеин, жирэмслэхээс хамгаалах эм, хоол хүнс, цацраг идэвхт бодис, эстрогенийг лаазалж, дулааны аргаар эмчлэх нь устгалд хүргэдэг. Пиридоксин эсвэл түүний шингэцийг алдагдуулах.
Өдөр тутмын хэрэглээ ба Витамин В6
Өдөрт хэрэглэх тун: 2 мг
Аюулгүй дээд хязгаар: 100 мг
Фото: 1
Хамгийн сайн В6 витамины хоолны эх үүсвэр гадил, үхрийн мах, шар айрагны мөөгөнцөр, хүрэн будаа, тахиа, өндөг, овъёос, самрын самар, шар буурцаг, хушга, улаан буудай, элэг, авокадо. Эдгээр Витамин В6 хоол хүнс нь Витамин В6-г зохих хэмжээгээр хангаж чаддаггүй. Ихэнх тохиолдолд хоол хүнснээс 1 мг орчим авч болно.
B6-ийн нэмэлт хэрэглээ ойролцоогоор 6 долоо хоногийн дараа харагдах үр дүнг өгдөг. Витамин В1, витамин В2, витамин В5, витамин С, магнитай хослуулан оновчтой ажилладаг.
Витамин В6-ийн ашигтай шинж чанарууд
Лхагва Витамин В6-ийн ашигтай шинж чанарууд дотор муухайралтыг арилгаж, хуурай ам, шээхтэй холбоотой асуудлыг багасгаж байна. Эмэгтэй хүний биед энэ нь бэлгийн дааврын тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, онкопатологи үүсэхээс сэргийлдэг. Фолийн хүчилтэй хамт Витамин В6 нь гипохолестеринемик нөлөөтэй бөгөөд атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин В6 нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн инсулины хэрэгцээг бууруулж болох боловч тунг нь тохируулаагүй тохиолдолд хариу урвал болоход цусан дахь сахарын хэмжээ буурч болзошгүй юм. Артрит өвчнөөр шаналж буй хүмүүс В6 уух хэрэгтэй.
Витамин В6-г удирддаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж, Паркинсоны төрөл бүрийн өвчин, хореа, захын мэдрэлийн системийн өвчин (радикулит, нейрит), пеллагра, архаг ба цочмог гастрит (ходоодны хүчил үүсгэх үйл ажиллагааг хэвийн болгох), ходоод, арван хоёр нугасны зарим эм уух үед хорт нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх буюу багасгах зорилгоор шархлаа, цөс ялгарах процесст оролцдог архаг өвчин), цус багадалт, цацрагийн өвчин, дерматит, хаг, нейродермит, псориаз, ялгаруулах диатез. АНУ-ын эрдэмтэд В аминдэмийг тогтмол ууж, цусан дахь өндөр агууламж нь уушгины хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг болохыг нотолж байна.
Судалгаанаас харахад үүнийг харуулж байна В6 витамины өндөр түвшин метионин амин хүчил нь уушгины хорт хавдрын эрсдлийг 50% -иас бууруулдаг. Carpal туннелийн хамшинж, ой санамж буурахад тусалдаг. Витамин В6 нь тархины эсүүд хоорондоо харилцах боломжийг олгодог химийн бодисууд болох нейротрансмиттерийг бий болгоход чухал туслагч юм. Үүний үр дүнд B6-ийн дутагдал нь ой санамжийг гэмтээж болзошгүй юм.
Витамин В6 гүйцэтгэдэг өөх тос, уургийн солилцоо зэрэг биологийн процессыг зохих ёсоор үргэлжлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин В6 байхгүй тохиолдолд метаболизм өөрчлөгддөг. Эрдэмтэд одоог хүртэл нээхээр ажиллаж байна Витамин В6-ийн ашигтай шинж чанарууд. Бие дэхь гистамины түвшинг бууруулж, астеросклерозоос хамгаалж артерийн ханыг устгадаг биед агуулагдах химийн бодисын хэмжээг бууруулах замаар астма-ийн халдварыг зогсооход сайн туслагч болж чадна.
В бүлгийн бүх витамин В амин дэм нь бодисын солилцоо, амин хүчлийг шингээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бодибилдинг хийхэд хамгийн чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь байгалийн шээс хөөх эм бөгөөд тэмцээний өмнө биеэс илүүдэл усыг ямар нэгэн сөрөг нөлөөгүйгээр цэвэрлэхэд ашигладаг (биеийн системийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бусад шээс хөөх эм). Илүү их уураг иддэг идэвхитэй тамирчид пиридоксины хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын 100 г уургийн хэрэглээ нь 250 мг Витамин В6 хэрэглэнэ гэсэн үг юм.
Витамин В6 дутагдал
В6 витамины дутагдал олон тооны эрүүл бус нөхцлийг үүсгэж болох ба олон өвчний улмаас пиридоксин дутагдалтай байгааг харуулж байна. B6 дутагдалтай гар, хөлний мэдрэлийг гэмтээж болно. Зарим судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс В6, В12 зэрэг В бүлгийн аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэвэл мэдрэлийн гэмтэлтэй холбоотой мэдээ алдах, цочрох магадлал бага байдаг. Витамин В6 дутагдал Энэ нь бугуйнд мэдрэлийн бүрхүүл хавагнах, уян хатан бус байдал, эсвэл carpal tunnel хам шинж үүсгэдэг. Зарим судалгаагаар B6 нь үрэвссэн мэдрэлийн өвдөлтийн дохио өгөх чадварт саад учруулж болзошгүй юм.
Витамин В6-ийн хурц дутагдал архидалт ажиглагдаж байгаа бөгөөд энэ нь архины сэтгэцийн эмгэгийг улам даамжруулдаг. В6 витамины дутагдал нь сүрьеэгийн эсрэг эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаатай холбоотой байж болно. В6 витамины дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэг, цочромтгой байдал, захын мэдрэлийн үрэвсэл, сарын тэмдгийн өмнөх хамшинж, төмрийн бүрэн хангамж бүхий цус багадалт (гипохромик цус багадалт), арьсны үрэвсэл, ам, хэлний үрэвслийг үүсгэдэг.
Витамин В6 тунг хэтрүүлэн хэрэглэсэн
Витамин В6 гипервитаминоз нь мэдрэлийн ноцтой өвчин, нарны гэрэлд хэт мэдрэгшилтэй холбоотой байдаг. Энэ нь арьсны тууралт, хөшүүн байдалд хүргэж болзошгүй юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт 100 мг-аас дээш В6 ууж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ витаминыг В бүлгийн аминдэмийн шахмалуудын нэг хэсэг болгон авахыг зөвлөж байна.
Паркинсоны өвчний эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүс В6 нэмэлтээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй, учир нь энэ витамин нь эмийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм. Вилсоны өвчин, хар тугалгын хордлого, бөөрний чулуу, үе мөчний үрэвслээр сүрьеэ, пенициллин зэрэг эм ууж байгаа хүмүүс нэмэлт эм уухаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Витамин В6.
Витаминыг зөв тунгаар авахын тулд нишингэ, алимтай амин дэмийн смүүти, нишингэ, тахинтай амтат шошны салат зэргээр өөртөө туслаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Витамин В-цогцолбор
Бүх төрлийн витамины органик шинж чанар нь тэдгээрийг хүний бүрэн амьдралын орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог. Витаминыг хүний биед үйлдвэрлэж, нэгтгэдэггүй бөгөөд энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тул тэдгээрийн хангамжид анхаарлаа хандуулах ёстой.
Витамин С
Витамин С нь хүнсний нэмэлт тэжээл болгон өргөн хэрэглэдэг тул бусад шим тэжээлтэй харьцуулахад олон нийтэд маш сайн танил болсон. Энэ нь ханиад, томууг эмчлэхэд бидний хамгийн түрүүнд хүрч ажилладаг зүйл юм. Витамин С , мөн аскорбины хүчил гэж нэрлэдэг бөгөөд шаардлагагүй үед амархан ялгардаг усны тэжээлд уусдаг.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1 , тиамин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн гэр бүлийн гишүүн бөгөөд шим тэжээлийн дутагдалтай авсаархан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүргээрээ алдартай. Бери-бери өвчин нь шууд утгаараа "сул дорой байдал" гэсэн утгатай бөгөөд 19-р зууны сүүлч, 20-р зууны эхэн үед (ялангуяа Азийн зарим хэсэгт) өргөн тархсан байв.
Витамин В2
Витамин В2 нь В витамины цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг рибофлавин гэж нэрлэдэг. Бүх бүлэгт хүний биед метаболизмыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, үндсэн хоол тэжээлийн үндэс болох микроэлементүүд багтдаг. Витамин В2 нь гемоглобины нийлэгжилт, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин B3 - ниацин
Витамин В3 , мөн ихэвчлэн ниацин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн цогц гэр бүлийн гишүүн юм. Эрдэнэ шишийн найрлагад ихээхэн хэмжээний В3 витамин агуулагддаг боловч эдгээр хэмжээг эрдэнэ шиш шууд шингээж авах боломжгүй бөгөөд зөвхөн энэ витаминыг шингээх зорилгоор гаргаж авсан эрдэнэ шишийн бүтээгдэхүүнээр шингээнэ.
