2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Фолийн хүчил эсвэл витамин В9 фолатин эсвэл фолакин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэлт, жирэмсний согогоос урьдчилан сэргийлэхэд маш их ач холбогдолтой гэдгээрээ алдартай B цогцолбор витамин юм. Эдгээр согогууд нь ургийн бүтцийн гажиг, мэдрэлийн хоолой гэж нэрлэгддэг.
Витамин В9 бол анх удаа бууцайнаас гаргаж авсан усанд уусдаг витамин юм. Дараа нь В9 витаминыг Латинаас гаралтай фолакин гэж нэрлэв фолацин навч, навч гэж орчуулагддаг. Фолийн хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь том ногоон навчтай ногоон навчит ногоо гэж тооцогддог. Витамин В9 нь цусны улаан эс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Фолийн хүчил нь химийн хамгийн нарийн төвөгтэй витамины нэг бөгөөд хүний биеийн метаболизмд онцгой шаардлага тавьдаг гурван хэсэгтэй бүтэцтэй юм. Фолийн хүчлийн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь PABA, глутамины хүчил, птеридин юм.
Ихэнх хоолонд фолийн хүчил яг дээр дурдсан хэлбэрээр агуулагддаггүй бөгөөд гэдэсний ферментүүд фолийн химийн хэлбэрийг өөрчилж, түүнийг шингээх боломжийг олгодог. Бие махбодь бүрэн үр ашигтай ажиллаж байсан ч хоолны дэглэмийн фолийн 50% -ийг л шингээж авах боломжтой.
Фолийн хүчил
- Цусны улаан эс үүсэх, цусны эргэлтийг дэмжинэ фолийн хүчил витамин бол цусны улаан эсийг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
- Тэд бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн дамжуулалтыг дэмждэг. Хэзээ фолийн хүчил дутагдал, цусны улаан эсүүд зохих ёсоор үүсэхгүй бөгөөд хуваагдахгүйгээр үргэлжлүүлэн ургадаг. Энэ эмгэгийг макроцитик цус багадалт гэж нэрлэдэг;
- Фолийн хүчил нь гомоцистеин хэмээх бодис хуримтлагдахаас сэргийлж хүний биеийн эрүүл цусны эргэлтийг хангахад тусалдаг. Гомоцистеины фолийн өндөр түвшинг бууруулснаар остеопороз үүсэхээс сэргийлдэг;
- Эсийн үйлдвэрлэл - маш богино хугацаанд амьдардаг эсүүд (арьсны эсүүд, гэдэсний эсүүд ба биеийн харагдахуйц гадаргуу дээр байрладаг эсүүд гэх мэт) нь фолийн хүчилээс үүсэх хамаарал өндөртэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас фолийн дутагдал нь эдгээр төрлийн эдэд асуудал үүсгэдэг. Амны хөндийд эдгээр асуудал нь бохь үрэвсэл, тагнай хагарах, шүдний өвчинтэй холбоотой байдаг;
- Энэ төрлийн арьсны хамгийн түгээмэл асуудал бол seborrhea юм. Арьсны пигмент (vitiligo) алдагдах нь фолийн хүчил дутагдалтай холбоотой байж болно. Улаан хоолой, уушиг, умай, умайн хүзүү, гэдэс (ялангуяа бүдүүн гэдэс) -ний хорт хавдартай холбоотой өвчнүүд удаа дараа гарч байсан. фолийн дутагдал;
- Мэдрэлийн системийг дэмжих - шинэ төрсөн нярайд мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь зөвхөн мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг фолийн хүчил. Фолийн дутагдал нь сэтгэцийн ерөнхий ядаргаа, хөгшрөлтгүй солиорол, сэтгэл гутрал, хөлний тайван бус хам шинж, гар, хөлний асуудал, цочромтгой байдал, анхаарал сарниулах, төөрөгдөл, нойргүйдэл зэрэг мэдрэлийн системийн олон асуудалтай холбоотой байдаг.
Фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэдэг
1000 - 2000 микрограммаас их фолийн тунг их хэмжээгээр авах нь ихэвчлэн хэрэглэдэг мэдрэлийн системийн шинж тэмдгүүдийг идэвхжүүлдэг.
АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн Анагаах ухааны хүрээлэнгээс 19-өөс дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн фолийн хэрэглээний дээд хязгаарыг 1000 микрограммаар тогтоосон байна. Энэхүү дээд хязгаар нь зөвхөн "синтетик фолат" - нэмэлт ба / эсвэл арматурын хоол хүнснээс гаралтай фолийн хэлбэрт хамаарна.
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагдах фолийн хүчил (үхрийн элэг гэх мэт) нь хүнсний бүтээгдэхүүнд харьцангуй тогтвортой байдаг бөгөөд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн (байцаа гэх мэт) -д агуулагдах фолатаас ялгаатай нь тэдгээрийн 40% -ийг алдах чадвартай байдаг. Эргээд боловсруулсан үр тариа, гурил нь фолийн агууламжийн 70 хүртэлх хувийг алдаж болно.
Биеийн фолийн хангамжийг тасалдуулж болзошгүй эмүүд нь: метотрексат зэрэг хорт хавдрын эсрэг эмүүд; холестирамин зэрэг холестерины хэмжээг бууруулах эм; сульфасалазин зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүд; чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг буформин, фенформин эсвэл метформин зэрэг эмүүд; Жирэмснээс хамгаалах эм.
Фолийн хүчлийн ашиг тус
Фолийн хүчил нь дараахь өвчнүүдээс урьдчилан сэргийлэх ба / эсвэл эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэж болзошгүй: архидалт, цус багадалт, атеросклероз, умайн хүзүүний дисплази, умайн хүзүүний хавдар, тагнай, уруулын хагарал, Кроны өвчин, сэтгэл гутрал, суулгалт, буйлны үрэвсэл, гэдэсний үрэвсэл, нойргүйдэл, мэдрэлийн хоолойн гажиг, хөгшрөлтийн бус дементиа, өндгөвчний хавдар, тайван бус хөлний хам шинж, шизофрени, seborrhea, умайн хавдар гэх мэт.
Фолийн хүчил үүсэх эх үүсвэрүүд
Фолийн хүчил нь ихэвчлэн хүнсний нэмэлт тэжээлд энгийн хэлбэрээр агуулагддаг. Фолийн маш сайн эх үүсвэр бол шанцайны ургамал, бууцай, спаржа, манжин, гич ургамал, үхрийн элэг, яншуй, брокколи, цэцэгт байцаа, манжин, зэвэгнүүд юм.
Маш сайн фолийн хүчлийн эх үүсвэр хулуу, хар шош, шош, папайя, ногоон шош юм.
Бүтээгдэхүүний дээжийн хүснэгт ба түүнд агуулагдах В9 аминдэм
Бүтээгдэхүүн (100 гр) Витамин В9 (мг)
улаан буудайн үр хөврөл - 1.1
элэг - 0.32 - 0.38
бяслаг - 0.30
тахианы мах - 0.15 - 0.20
бух зүрх - 0.11 - 0.16
үхрийн мах - 0.09 - 0.16
цэцэгт байцаа - 0.11 - 0.14
төмс - 0.08 - 0.14
ногоон вандуй - 0.13
амтат гуа - 0.13
хурга - 0.11
лууван - 0.10
загас - 0.09
өндөг - 0.09
гахайн булан - 0.05 - 0.08
жүрж - 0.08
хонины мах - 0.077
улаан лооль - 0.075
улаан буудайн гурил - 0.067
байцаа - 0.065
тоор - 0.017
сонгино - 0.013
алим - 0.008
үнээний сүү - 0.005
Фолийн хүчил дутагдал
В9 витамины дутагдал ховор тохиолддог боловч согтууруулах ундаа, тамхи, кофеин, бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалт, нарны шууд туяа зэрэг хортой зуршил нь фолийн хүчил шингээх чадварыг устгаж эсвэл саад болдог. Жирэмсэн эмэгтэйн хэрэгцээг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг цорын ганц бодис бол фолийн хүчил юм.
В9 витамины дутагдал нөхөн төлжиж буй эдэд хамгийн тод илэрдэг эсийн хуваагдлын эмгэгийг үүсгэдэг. Фолийн хүчлийн дутагдал нь В12 витамины дутагдалтай хамт нугасны улаан эс үүсэх, мегалобластик цус багадалт үүсгэдэг. Захын мэдрэлийн бүрхүүлийн эмгэг, нугасны дегенератив өөрчлөлтүүд гарч болзошгүй.
Жирэмсний эхний чухал саруудад В9 витамины дутагдлаас зайлсхийх, ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд жирэмслэх эхний оролдлогуудаас фолийн хүчил нэмж ууж эхлэх хэрэгтэй.
Фолийн хүчил ба жирэмслэлт
Дээрх мөрүүдээс харахад фолийн хүчил нь жирэмсэн үед маш чухал эрдэс бодис юм. Энэ нь ихэсийг бий болгох, умайг өргөжүүлэх, үр хөврөлийн ерөнхий хөгжилд тусалдаг. Фолийн хүчил нь бие махбод дахь бусад олон процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүний хэрэглээг үл тоомсорлож болохгүй.
Ашигт малтмал нь маш мэдрэмтгий тул температур, гэрэлд амархан устдаг. Үүний үр дүнд бие нь хэзээ нэгэн цагт фолийн хүчил дутагдалтай болох магадлал өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө болон жирэмсний дараах эхний саруудад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг.
Фолийн хүчил жирэмслэхээс дор хаяж 3 сарын өмнө, 2-оос хойш уух ёстой гэж үздэг. Фолийн хүчил нь ургийн мэдрэлийн хоолой үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнээс хүүхдийн нугас, тархи үүсдэг. Эдгээр үйл явц нь жирэмсний 28 дахь өдөр дуусч байгаа нь фолийн хүчил юм.
Жирэмсэн үед ашигт малтмалын дутагдал нь нугасны нуруу зэрэг гажигтай болох эрсдэлтэй байдаг. Урьдчилан сэргийлэх хүчил хэрэглэх нь энэ эрсдлийг 80% хүртэл бууруулдаг тул үүнийг дутуу үнэлж болохгүй.
Өдөр тутмын тун нь ихэвчлэн хангалттай байдаг Өдөрт 400 мкг фолийн хүчил.
Зөвлөмж болгож буй:
Эллагийн хүчил - бүх ашиг тус
Эллаг хүчил нь полифенолын ангилалд багтдаг усанд уусдаг антиоксидант юм. Хэсэг хугацааны туршид шинжлэх ухааны ертөнц түүний өвөрмөц шинж чанарыг судлах туршилтанд автсан байв. Тэд үүнийг бүх хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, хөгшрөлтийг зөв зохистой эмчлэх ирээдүй гэж нэрлэжээ.
Фолийн хүчлийн шилдэг эх үүсвэрүүд
Фолийн хүчил , витамин В9 буюу фолат гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүний бие махбод дахь амин чухал үйл явцыг хариуцдаг бодис юм. Энэ нь ДНХ-ийн үйлдвэрлэл, эсийн өсөлт, амин хүчлийн синтез, холестерины түвшинг хянах, дархлааны системийн үйл ажиллагааг дэмжихэд оролцдог.
Фолийн хүчил дутагдлын шинж тэмдэг
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил шахмал хэлбэрээр уухыг үргэлж зөвлөдөг шалтгаан байдаг. Энэ нь нярайд мэдрэл, тархи, нугасны согог үүсэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ фолийн хүчил нь бусад хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Фолийн хүчлийн өөр нэг нэр бол В9 витамин бөгөөд байгалийн гаралтай харанхуй навчит ногоо, аспарагус, Брюссель нахиа зэрэг хоолонд байдаг.
Лийр бол фолийн хүчлийн эх үүсвэр юм
Бидэнд эмэгтэй хүний бие махбодьтой холбоотой холбоог өөрийн мэдэлгүй өдөөж буй лийрийг олон зууны туршид жинхэнэ хайрын бэлгэдэл гэж үздэг. Эртний Хятадууд эдгээр гайхамшигтай жимсийг хамгийн түрүүнд нээсэн юм. Тэд зөвхөн лийрийг шүлгээр дуулж зогсохгүй олон төрлийн шинэ төрлийн амтат жимснүүд гарч ирэхийн тулд нарийн сонголт хийсэн.
Фолийн хүчилээр ямар хоол хүнс баялаг вэ?
Витамин В9 гэж нэрлэдэг фолийн хүчил нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Энэ нь цусны даралтыг зохицуулдаг тул зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их тустай байдаг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм.