2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Фолийн хүчил, витамин В9 буюу фолат гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүний бие махбод дахь амин чухал үйл явцыг хариуцдаг бодис юм.
Энэ нь ДНХ-ийн үйлдвэрлэл, эсийн өсөлт, амин хүчлийн синтез, холестерины түвшинг хянах, дархлааны системийн үйл ажиллагааг дэмжихэд оролцдог. Энэ нь цус багадалт, сэтгэцийн зарим өвчин, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймер өвчнөөс хамгаалж, жирэмсний үед ургийн зөв хөгжилд тусалдаг.
Сайн зүйл бол тэр Фолийн хүчил байгалийн гаралтай зарим хоол хүнсээр олж авч болно. Юуны өмнө бид бууцай, байцаа, улаан лууван эсвэл шанцайны ургамал, байцаа, хүрэн манжин, боомт, манжингийн навч зэрэг ногоон навчит ногоог тавьж болно. Жишээлбэл, 100 грамм түүхий бууцай нь В9 витамины 49 хувийг хангаж чаддаг.
Өөр нэг фолийн хүчлийн эх үүсвэр брокколи юм. 100 грамм брокколи нь хүний бие махбодид шаардлагатай өдөр тутмын В9 витамины 16% -ийг хангахад хангалттай. Илүү сайн шингэхийн тулд тэдгээрийг түүхий эдээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Олон жимс нь фолийн хүчил агуулдаг - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, амтат гуа. Агуулга нь цитрусын жимс ихтэй байдаг - бэрсүүт жүрж, жүрж.
Буурцаг, вандуйг дээд зэрэгт ангилж болно фолийн хүчлийн эх үүсвэр а. Өдөр тутмын тунгийн 43% -ийг нэг аяга шош эсвэл сэвэг зарамаар авч болно.
Авокадо нь өөх тосны хүчил, К амин дэм, эслэгийн эх үүсвэрээс гадна их хэмжээний В9 витамин агуулдаг.
Энэ бүлгийн өөр нэг супер хүнс бол үр, түүхий самар юм. Хулууны үр, кунжут, наранцэцэг эсвэл маалингын үр нь фолийн хүчилээс гадна ашигтай өөх тос, Е витамин агуулдаг.
Төрөл бүрийн хоол хүнс нь нэлээд том бөгөөд энэ нь бидний бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр фолийн хүчилээр хангах сонголт, сонголтыг хөнгөвчилдөг. Нэмж дурдахад, эцэст нь бид бусад эх сурвалжуудыг дурдаж болно - спаржа, банана, улаан лооль, цэцэгт байцаа, манжин, лууван, селөдерей, окра, Брюссель нахиа.
Зөвлөмж болгож буй:
Хөнгөн зэрэгтэй дэгжин таашаал: Сарнай цэцгийн шилдэг төрлүүдийн шилдэг 6
Сарнай , цагаан ба улаан дарсны энэхүү аюултай хайр нь зөвхөн түр зуурын загвар биш болоод удаж байна. Сарнай нь зуны улирал, дэлгүүрүүдийн тавцан, sommelier уншлагын хуудсан дээр байрлуулсан далайн зургуудад улам бүр тогтмолжиж байна. Өсөн нэмэгдэж буй алдар нэр, уруул дээрх цагаан, улаан ч биш зөөлөн амт нь улам ихийг мэдэх хэрэгцээг сэрээдэг.
Лийр бол фолийн хүчлийн эх үүсвэр юм
Бидэнд эмэгтэй хүний бие махбодьтой холбоотой холбоог өөрийн мэдэлгүй өдөөж буй лийрийг олон зууны туршид жинхэнэ хайрын бэлгэдэл гэж үздэг. Эртний Хятадууд эдгээр гайхамшигтай жимсийг хамгийн түрүүнд нээсэн юм. Тэд зөвхөн лийрийг шүлгээр дуулж зогсохгүй олон төрлийн шинэ төрлийн амтат жимснүүд гарч ирэхийн тулд нарийн сонголт хийсэн.
Өтгөн хаталтыг арилгах шилдэг 17 шилдэг хоол хүнс
Гэдэс хавагнах ба бие засах газар руу орох нь ховор - Эдгээр нь өтгөн хаталттай холбоотой хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд юм. Шинж тэмдгийн төрөл, ноцтой байдал нь янз бүр байж болно. Зарим хүмүүст өтгөн хатах нь ховор тохиолддог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь архаг явцтай байдаг.
Линолейны хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд
Хүчлүүдийн дунд бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчил байдаг боловч хүний бие дангаараа гаргаж авч чадахгүй. Энэ бол омега-6 тосны хүчил юм. Доор линолийн хүчил Мэдээжийн хэрэг, омега-3 тосны хүчилтэй хамт агуулагддаг ханаагүй омега-6 тосны хүчил нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай хүчил гэж нэрлэгддэг.
Танд пенни зарцуулах шилэн утасны шилдэг эх үүсвэрүүд
1. Мэлхий Шилэн агууламж - нэг аяга тутамд 15.6 гр Линз нь гал тогооны өрөөний од юм. Ихэнх буурцагт ургамлуудтай харьцуулахад бэлтгэх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан бөгөөд амт, ашиг тус нь өрсөлдөгчдөөс дутахааргүй байдаг. 2. Шош Шилэн агууламж - нэг аяга тутамд 13.
